Zughilfen & Lifting Straps – Mehr Fokus bei schweren Zugübungen
Zughilfen gehören zu den beliebtesten Trainingsaccessoires im Bodybuilding und Krafttraining. Sie kommen vor allem dann zum Einsatz, wenn bei schweren Zugübungen die Griffkraft nachlässt, obwohl die eigentlich trainierte Muskulatur noch weiterarbeiten könnte. Besonders beim Kreuzheben, Rudern oder Latziehen können Lifting Straps deshalb eine sinnvolle Unterstützung sein.
Bei Vikingstore findest du Zughilfen, Lifting Straps, Figure-8-Straps und weitere Griffhilfen für unterschiedliche Trainingsarten und Vorlieben.
Wichtig dabei: Zughilfen machen deine Hände nicht stärker. Sie unterstützen deinen Griff, damit dieser bei bestimmten Übungen nicht zum limitierenden Faktor wird.
Was sind Zughilfen?
Zughilfen sind Trainingshilfen, die deine Hände beziehungsweise Handgelenke zusätzlich mit einer Hantelstange oder einem Griff verbinden.
Klassische Lifting Straps werden um das Handgelenk gelegt und anschliessend um die Hantelstange gewickelt.
Dadurch muss deine Hand die Last nicht mehr vollständig alleine halten.
Das kann besonders bei schweren Zugübungen interessant sein, wenn deine Unterarme ermüden, bevor die Zielmuskulatur ausreichend belastet wurde.
Wann sind Zughilfen sinnvoll?
Ein typisches Beispiel ist schweres Rückentraining.
Du machst einen Satz Rudern und merkst:
Dein Rücken könnte noch mehrere Wiederholungen schaffen – aber deine Finger öffnen sich langsam und die Unterarme brennen.
In diesem Fall ist nicht unbedingt dein Rücken am Limit, sondern deine Griffkraft.
Zughilfen können dabei helfen, diesen limitierenden Faktor bei bestimmten Übungen zu reduzieren.
Typische Einsatzbereiche sind:
- Kreuzheben
- Romanian Deadlifts
- Langhantelrudern
- Kurzhantelrudern
- Latziehen
- Shrugs
- Rack Pulls
- schwere Zugübungen an Maschinen
Zughilfen beim Rückentraining
Gerade beim Bodybuilding sind Lifting Straps beim Rückentraining weit verbreitet.
Der Grund ist einfach:
Die Rückenmuskulatur ist gross und leistungsfähig. Bei schweren Ruder- oder Zugbewegungen können Hände und Unterarme deshalb früher ermüden.
Wenn du beispielsweise beim Latziehen hauptsächlich darüber nachdenkst, ob du die Stange noch festhalten kannst, statt dich auf deine Rückenmuskulatur zu konzentrieren, können Zughilfen interessant werden.
Das bedeutet aber nicht, dass du automatisch bei jedem Satz Straps verwenden solltest.
Zughilfen beim Kreuzheben
Kreuzheben ist wahrscheinlich eine der Übungen, bei denen Zughilfen am häufigsten verwendet werden.
Mit zunehmendem Gewicht kann die Griffkraft zum limitierenden Faktor werden.
Zughilfen können dann dabei helfen, schwere Trainingssätze auszuführen, ohne dass der Griff zuerst aufgibt.
Allerdings solltest du unterscheiden zwischen Training und Wettkampf.
Im klassischen Powerlifting sind Zughilfen im Wettkampf normalerweise nicht erlaubt. Wenn du für einen Wettkampf trainierst, solltest du deine Griffkraft deshalb entsprechend berücksichtigen und die Regeln deines Verbandes prüfen.
Für Bodybuilding und allgemeines Krafttraining gelten natürlich andere Prioritäten.
Zughilfen oder Griffkraft trainieren?
Beides.
Zughilfen sollten nicht automatisch jede Belastung von deinen Händen übernehmen.
Eine gute Griffkraft ist für viele Übungen und Sportarten sinnvoll.
Du kannst beispielsweise leichtere Sätze ohne Straps ausführen und Zughilfen erst bei schweren Arbeitssätzen einsetzen.
So kannst du weiterhin deine Griffkraft fordern und gleichzeitig bei bestimmten schweren Sätzen verhindern, dass sie dein eigentliches Trainingsziel unnötig limitiert.
Zughilfen sind ein Werkzeug – kein Ersatz für Griffkrafttraining.
Welche Zughilfen gibt es?
Nicht jede Zughilfe funktioniert gleich.
Je nach Trainingsart und persönlichen Vorlieben kommen unterschiedliche Systeme infrage.
Klassische Lifting Straps
Klassische Lifting Straps bestehen aus längeren Bändern.
Eine Schlaufe wird um das Handgelenk gelegt und das freie Ende anschliessend um die Hantelstange gewickelt.
Sie sind vielseitig einsetzbar und werden beispielsweise verwendet bei:
- Kreuzheben
- Rudern
- Latziehen
- Shrugs
- Romanian Deadlifts
Der grosse Vorteil ist ihre einfache Konstruktion.
Mit etwas Übung lassen sie sich schnell verwenden und können bei vielen unterschiedlichen Zugübungen eingesetzt werden.
Figure-8-Straps
Figure-8-Straps haben eine geschlossene Form, die optisch an eine Acht erinnert.
Sie werden anders verwendet als klassische Zughilfen.
Dabei wird das Handgelenk durch eine Schlaufe geführt, die Zughilfe um die Stange gelegt und anschliessend die zweite Schlaufe genutzt.
Dadurch entsteht eine sehr direkte Verbindung zur Hantel.
Figure-8-Straps werden häufig für besonders schwere Zugübungen verwendet.
Sie sind allerdings weniger flexibel als klassische Straps und nicht für jede Trainingssituation die beste Wahl.
Klassische Straps oder Figure 8?
Das hängt von deinem Training ab.
Klassische Lifting Straps
Sind besonders vielseitig und eignen sich für viele Übungen.
Figure-8-Straps
Bieten eine sehr direkte Verbindung zur Hantel und werden häufig bei sehr schweren Lifts eingesetzt.
Für normales Bodybuilding und vielseitiges Krafttraining sind klassische Straps für viele Sportler vollkommen ausreichend.
Wer gezielt sehr schwere Deadlifts oder ähnliche Übungen trainiert, kann Figure-8-Straps interessant finden.
Weight Lifting Hooks – Zughaken als Alternative
Eine weitere Variante sind sogenannte Lifting Hooks oder Zughaken.
Hier befindet sich ein Haken an einer Handgelenkbandage.
Dieser wird an der Hantelstange oder einem geeigneten Griff positioniert.
Dadurch entfällt das klassische Umwickeln der Stange mit einem langen Strap.
Das kann praktisch sein, wenn du mit klassischen Zughilfen nicht gut zurechtkommst oder eine schnell anzulegende Alternative suchst.
Allerdings fühlen sich Hooks deutlich anders an als klassische Straps.
Welche Variante angenehmer ist, ist deshalb sehr individuell.
Lifting Grips als weitere Alternative
Neben klassischen Straps und Hooks gibt es sogenannte Lifting Grips.
Sie besitzen eine grössere Griff- beziehungsweise Laschenfläche, die um die Hantelstange gelegt wird.
Viele Bodybuilder mögen dieses System, weil es sich bei häufig wechselnden Übungen relativ schnell verwenden lässt.
Auch hier gilt:
Es gibt nicht die eine Zughilfe, die für jeden Sportler automatisch die beste ist.
Baumwolle, Nylon oder Leder?
Zughilfen werden aus unterschiedlichen Materialien hergestellt.
Jedes Material fühlt sich etwas anders an.
Baumwoll-Zughilfen
Baumwolle beziehungsweise Canvas wird häufig für klassische Lifting Straps verwendet.
Das Material ist relativ flexibel und für viele Trainingsarten geeignet.
Für Einsteiger sind klassische Baumwoll-Straps oft eine unkomplizierte Möglichkeit, Zughilfen auszuprobieren.
Nylon-Zughilfen
Nylon kann sehr robust sein und fühlt sich je nach Verarbeitung etwas anders an als Baumwolle.
Das Material wird häufig bei Zughilfen für schwere Belastungen eingesetzt.
Welche Variante angenehmer am Handgelenk ist, hängt auch von Konstruktion und Polsterung ab.
Leder-Zughilfen
Leder-Zughilfen bieten ein anderes Griffgefühl und sind bei manchen Sportlern besonders beliebt.
Leder benötigt allerdings eine andere Pflege als textile Materialien.
Halte dich deshalb immer an die Pflegehinweise des jeweiligen Herstellers.
Gepolsterte oder ungepolsterte Zughilfen?
Einige Lifting Straps besitzen im Bereich des Handgelenks eine zusätzliche Polsterung.
Diese kann den Druck am Handgelenk angenehmer machen.
Andere Sportler bevorzugen möglichst einfache und dünne Straps ohne zusätzliche Polsterung.
Auch hier gibt es kein grundsätzliches besser oder schlechter.
Wenn du empfindlich auf Druck am Handgelenk reagierst, kann eine Polsterung angenehm sein.
Wenn du möglichst wenig Material möchtest, können ungepolsterte Straps besser zu dir passen.
Wie legt man Zughilfen richtig an?
Bei klassischen Lifting Straps wird zuerst die Schlaufe um das Handgelenk gelegt.
Anschliessend führst du das freie Ende um die Hantelstange.
Wichtig ist, dass du die Zughilfe so anlegst, dass sie sich unter Belastung sinnvoll um die Stange spannt.
Am Anfang wirkt das etwas umständlich.
Nach einigen Trainingseinheiten geht es normalerweise deutlich schneller.
In welche Richtung werden Lifting Straps gewickelt?
Klassische Zughilfen werden so um die Hantel gewickelt, dass sich die Verbindung beim Greifen und unter Zug spannt.
Das freie Ende wird dabei normalerweise entgegen der Richtung geführt, in der sich deine Finger um die Stange schliessen.
Dadurch ziehen sich Hand und Strap gemeinsam um die Hantel.
Wenn sich die Zughilfe beim Ziehen ständig löst, solltest du überprüfen, ob du sie in die richtige Richtung gewickelt hast.
Wie oft muss ich die Zughilfe um die Stange wickeln?
Mehr ist nicht automatisch besser.
Normalerweise reichen wenige saubere Wicklungen aus.
Du solltest nicht versuchen, möglichst das komplette Band mehrfach übereinander um die Hantel zu wickeln.
Die genaue Anwendung hängt allerdings auch von Länge und Konstruktion des jeweiligen Modells ab.
Müssen Zughilfen sehr fest sitzen?
Am Handgelenk sollten Zughilfen sicher sitzen, aber nicht unnötig einschneiden.
Unter Belastung entsteht ohnehin zusätzlicher Zug.
Eine Polsterung kann diesen Druck bei manchen Modellen angenehmer machen.
Wenn deine Hände oder Finger taub werden oder du Schmerzen bekommst, solltest du die Anwendung überprüfen.
Zughilfen beim Latziehen
Beim Latziehen können Zughilfen sinnvoll sein, wenn die Unterarme sehr schnell ermüden.
Gerade bei höheren Gewichten kann das dazu führen, dass du einen Satz beendest, obwohl dein Rücken noch nicht ausreichend belastet wurde.
Mit Straps kannst du den Einfluss der Griffkraft reduzieren und dich stärker auf die Zugbewegung konzentrieren.
Zughilfen beim Rudern
Auch bei schweren Ruderübungen sind Lifting Straps beliebt.
Das gilt sowohl für:
- Langhantelrudern
- Kurzhantelrudern
- T-Bar Row
- Kabelrudern
- Rudergeräte
Vor allem bei hohen Trainingsvolumen können die Unterarme mit der Zeit stark ermüden.
Zughilfen können dann gezielt bei den schweren oder späteren Arbeitssätzen eingesetzt werden.
Zughilfen bei Klimmzügen?
Grundsätzlich können Zughilfen auch bei Klimmzügen verwendet werden.
Für die meisten Trainierenden sind sie dort allerdings nicht zwingend notwendig.
Wenn du beispielsweise sehr schwere Klimmzüge mit Zusatzgewicht ausführst oder deine Griffkraft bei hohen Wiederholungszahlen zuerst nachlässt, können Straps interessant sein.
Zughilfen für Bodybuilding
Im Bodybuilding geht es darum, die gewünschte Muskulatur gezielt zu belasten.
Deshalb werden Straps hier häufig eingesetzt.
Wenn beim schweren Rückentraining deine Unterarme zuerst aufgeben, kann das dein Training der Rückenmuskulatur begrenzen.
Zughilfen können in dieser Situation helfen, den Fokus stärker auf die Zielmuskulatur zu legen.
Deshalb gehören sie bei vielen Bodybuildern fest in die Trainingstasche.
Zughilfen für Powerlifting
Im Powerlifting ist die Situation etwas anders.
Beim Training können Straps beispielsweise für bestimmte Deadlift-Varianten oder besonders belastende Trainingssätze verwendet werden.
Im Wettkampf sind Zughilfen bei klassischen Powerlifting-Disziplinen jedoch normalerweise nicht erlaubt.
Wer Powerlifting betreibt, sollte deshalb seine Griffkraft nicht vernachlässigen und die aktuellen Regeln des jeweiligen Verbandes beachten.
Zughilfen für Anfänger?
Auch Anfänger dürfen Zughilfen benutzen.
Es gibt keine Regel, dass man erst eine bestimmte Anzahl Jahre trainieren muss.
Allerdings sollte ein Anfänger zunächst lernen, Hanteln korrekt zu greifen und eine grundlegende Griffkraft aufzubauen.
Wenn du gerade erst mit Krafttraining beginnst und bei moderaten Gewichten sofort für jede Übung Straps verwendest, verschenkst du möglicherweise einen Teil des natürlichen Griffkrafttrainings.
Sinnvoller ist ein gezielter Einsatz.
Zughilfen oder Liquid Chalk?
Beide können beim Griff helfen – aber auf unterschiedliche Weise.
Liquid Chalk
Liquid Chalk reduziert Feuchtigkeit an den Händen und verbessert die Reibung zwischen Hand und Hantel.
Deine Hände halten das Gewicht weiterhin selbst.
Zughilfen
Zughilfen schaffen eine zusätzliche mechanische Verbindung zwischen Hand beziehungsweise Handgelenk und Hantel.
Wenn deine Hände hauptsächlich wegen Schweiss rutschen, kann Chalk bereits ausreichend sein.
Wenn deine Griffkraft tatsächlich erschöpft ist, können Straps stärker unterstützen.
Zughilfen oder Fitnesshandschuhe?
Auch diese beiden Produkte erfüllen unterschiedliche Aufgaben.
Fitnesshandschuhe werden hauptsächlich verwendet, um die Handflächen vor Reibung zu schützen und den Komfort zu erhöhen.
Zughilfen werden eingesetzt, um die Griffkraft bei schweren Zugübungen zu unterstützen.
Du solltest deshalb danach entscheiden, welches Problem du lösen möchtest.
Empfindliche Handflächen? Dann können Handschuhe oder Grip Pads interessant sein.
Griffkraft gibt vor dem Rücken auf? Dann sind Zughilfen eher das passende Trainingsaccessoire.
Zughilfen oder Wechselgriff beim Kreuzheben?
Beim schweren Kreuzheben verwenden viele Kraftsportler einen Wechselgriff – eine Hand greift im Obergriff, die andere im Untergriff.
Zughilfen bieten eine andere Möglichkeit, schwere Gewichte zu halten.
Welche Griffvariante du verwendest, hängt von Trainingsziel, Technik und persönlichen Vorlieben ab.
Gerade im Bodybuilding können Straps praktisch sein, weil dort nicht die Wettkampfanforderungen des Powerliftings im Vordergrund stehen.
Trainiert man mit Zughilfen die Unterarme weniger?
Wenn Zughilfen einen Teil der Haltearbeit übernehmen, kann die Belastung der Griffmuskulatur reduziert werden.
Genau deshalb solltest du sie bewusst einsetzen.
Wenn du deine Griffkraft verbessern möchtest, solltest du weiterhin Übungen und Sätze ohne Zughilfen absolvieren.
Du musst dich also nicht zwischen Rückentraining und Griffkraft entscheiden.
Du kannst beides trainieren – nur nicht zwingend in jedem Satz gleichzeitig.
Welche Zughilfen passen zu mir?
Eine grobe Orientierung:
Einsteiger
Klassische Lifting Straps aus Baumwolle oder einem ähnlichen flexiblen Material sind unkompliziert und vielseitig.
Bodybuilding
Klassische Straps oder Lifting Grips eignen sich für viele Ruder- und Zugübungen.
Schweres Kreuzheben
Robuste klassische Straps oder Figure-8-Straps können interessant sein.
Schnelle Anwendung
Lifting Grips oder Hooks können je nach persönlicher Vorliebe praktischer sein.
Empfindliche Handgelenke
Gepolsterte Straps können angenehmer sein.
Entscheidend ist aber immer, welche Konstruktion für deine Übungen und deine Hände am besten funktioniert.
Wie pflege ich Zughilfen?
Nach einem schweisstreibenden Training solltest du deine Zughilfen nicht feucht in der geschlossenen Sporttasche liegen lassen.
Lass sie trocknen und auslüften.
Bei der Reinigung solltest du die Pflegehinweise des jeweiligen Herstellers beachten.
Das gilt besonders für Leder-Zughilfen, da Leder anders gepflegt werden muss als Baumwolle oder synthetische Materialien.
Wann sollte ich Zughilfen ersetzen?
Kontrolliere deine Straps regelmässig.
Besonders bei schweren Gewichten solltest du auf Verschleiss achten.
Anzeichen können sein:
- stark ausgefranstes Material
- beschädigte Nähte
- Risse
- beschädigte Schlaufen
- stark abgenutzte Kontaktflächen
Bei deutlichen Beschädigungen solltest du die Zughilfe ersetzen.
Gerade bei einem Trainingsaccessoire, das schwere Lasten unterstützt, lohnt es sich nicht, ein komplett verschlissenes Modell noch monatelang weiterzuverwenden.
Zughilfen richtig einsetzen – statt einfach immer benutzen
Zughilfen können ein sehr nützliches Trainingsaccessoire sein.
Entscheidend ist, dass du weisst, warum du sie verwendest.
Wenn deine Griffkraft dein schweres Rückentraining begrenzt, können sie genau das richtige Werkzeug sein.
Wenn du dagegen bei jedem leichten Satz automatisch zu Straps greifst, obwohl dein Griff überhaupt kein Problem darstellt, bringen sie dir möglicherweise wenig.
Nutze Zughilfen dort, wo sie dein Training sinnvoll unterstützen.
Zughilfen & Lifting Straps bei Vikingstore kaufen
Bei Vikingstore findest du Zughilfen und Lifting Straps für Bodybuilding, Krafttraining und schwere Zugübungen.
Je nach Trainingsstil kannst du zwischen unterschiedlichen Systemen und Materialien wählen – von klassischen Straps über gepolsterte Varianten bis hin zu Figure-8-Straps und weiteren Griffhilfen.
Ob für Kreuzheben, Rudern, Latziehen oder schwere Shrugs:
Die richtige Zughilfe sollte zu deiner Trainingsart passen und sich für dich unkompliziert verwenden lassen.
Wenn du nicht sicher bist, welche Variante für dein Training geeignet ist, beraten wir dich gerne.
Häufige Fragen zu Zughilfen & Lifting Straps
Was bringen Zughilfen?
Zughilfen unterstützen deinen Griff bei Zugübungen. Sie können sinnvoll sein, wenn die Griffkraft nachlässt, bevor die eigentlich trainierte Muskulatur ermüdet.
Wann sollte ich Zughilfen verwenden?
Vor allem bei schweren Zugübungen wie Kreuzheben, Rudern, Latziehen, Romanian Deadlifts oder Shrugs können sie eingesetzt werden.
Sind Zughilfen für Anfänger geeignet?
Grundsätzlich ja. Anfänger sollten allerdings zunächst eine grundlegende Griffkraft und saubere Übungstechnik entwickeln und Straps gezielt einsetzen.
Welche Zughilfen sind für Anfänger geeignet?
Klassische Lifting Straps sind einfach aufgebaut, vielseitig einsetzbar und deshalb für viele Einsteiger eine gute Wahl.
Was ist der Unterschied zwischen normalen Straps und Figure-8-Straps?
Klassische Straps werden um die Hantelstange gewickelt. Figure-8-Straps bilden eine stärkere, direkte Verbindung zwischen Handgelenk und Stange und werden häufig bei sehr schweren Zugübungen eingesetzt.
Sind Zughilfen beim Kreuzheben sinnvoll?
Sie können im Training sinnvoll sein, wenn die Griffkraft das Kreuzheben begrenzt. Im Powerlifting-Wettkampf sind Straps normalerweise nicht erlaubt.
Zughilfen oder Liquid Chalk?
Liquid Chalk verbessert die Reibung und reduziert Feuchtigkeit. Zughilfen unterstützen den Griff zusätzlich über eine mechanische Verbindung zur Hantel.
Trainieren Zughilfen die Griffkraft?
Nein. Sie reduzieren vielmehr die Anforderungen an die Griffkraft. Deshalb ist es sinnvoll, weiterhin einen Teil des Trainings ohne Straps auszuführen.
Wie eng müssen Zughilfen sitzen?
Sie sollten sicher am Handgelenk sitzen, aber nicht unnötig einschneiden. Unter Belastung entsteht zusätzlicher Zug auf das Material und das Handgelenk.
Wie lange halten Zughilfen?
Das hängt von Material, Trainingshäufigkeit und Belastung ab. Kontrolliere Straps regelmässig auf ausgefranste Stellen, beschädigte Nähte und andere Verschleisserscheinungen.
