Post Workout Nutrition
Die Mahlzeit nach dem Training wird Post-Workout-Nutrition genannt.
Während dem Training kommt es zu einem erhöhten Energiebedarf. Zudem werden im Training die Reize für den Muskelaufbau gesetzt, die später mittels einer richtigen Ernährung auch zu einem Muskelwachstum umgesetzt werden können! Damit die Muskeln wachsen können, bedarf es eines intensiven Trainings für die Reizsetzung und einer ausreichenden Proteinzufuhr.
Post Workout Shake - Muskelaufbau nach dem Training
Der optimale Zeitpunkt für die Mahlzeit nach dem Training ist ungefähr 30-45 Minuten nach dem Training. Das sogenannte «Anabole Fenster» Nach dieser Zeit ist der Körper wieder etwas beruhigt von dem harten Training und der Magen ist bereit für die Nährstoffaufnahme aus der festen Nahrung! Die Mahlzeit nach dem Training sollte dem Bedarf entsprechend gestaltet werden. Ein Athlet, der gerne Muskeln und Masse aufbauen möchte, braucht natürlich mehr Kalorien, Kohlenhydrate und Protein, gerade wenn er in Richtung eines Weight-Gainer Trainings trainiert. Die Nahrung selbst sollte sehr ausgewogen sein und genügend komplexe Kohlenhydrate, hochwertige Proteine und auch ungesättigte Fettsäuren liefern. Empfehlenswert an dieser Stelle ist z.B. fettarmes Fleisch, Süßkartoffeln, Salat und ein paar Walnüsse oder Leinöl!
Generell kann der Muskelaufbau nur stattfinden, wenn das Training und die Ernährung optimiert sind. Das Training sorgt für den Reiz, der durch die Ernährung dann in neues Gewebe, sprich Muskelmasse, umgesetzt werden muss. Die Muskulatur besteht aus Aminosäuren (viele Aminosäuren bilden ein Protein!). Die Muskulatur besteht z.B. aus ca. 35% BCAA-Aminosäuren und ca. 60% Glutamin.
Sehr viele unserer Athleten führen noch vor der eigentlichen Post-Workout-Nutrition einen Post-Workout-Shake direkt nach dem Training zu.
Post Workout Produkte mit und ohne Creatin
Der Post-Workout-Shake wird meist von erfahrenen Athleten mit einem erhöhten Bedarf an Nährstoffen genutzt. Das enthaltene Creatine wird gerne genommen, da es die Leistung im Schnellkrafttraining steigert (das Creatine erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Belastung*)! Wenn Sie Creatine einnehmen möchten, um die Leistung im Schnellkrafttraining zu steigern, dann sollten Sie beachten, dass dieses nicht länger als 6-8 Wochen supplementiert werden sollte. Weiterhin ist auch wichtig zu beachten, dass die Tageshöchstmenge 3g beträgt. Sie sollten also entscheiden, ob Sie die Portion Creatine direkt vor oder nach dem Training einnehmen möchten!
