Magnesium

Magnesium für optimale Fitness und Gesundheit

Warum Magnesium für dich wichtig ist

Magnesium gilt als einer der bedeutendsten Nährstoffe in unserem Körper und spielt eine essenzielle Rolle für unser Wohlbefinden. Es ist an über 350 enzymatischen Prozessen beteiligt und unterstützt maßgeblich die Muskelkontraktion, die Reizübertragung von Nerven sowie die Aktivierung von Enzymen. Besonders Sportler müssen auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr achten, da ihr Bedarf häufig höher ist – schließlich kann ein Mangel zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Muskelkrämpfen oder sogar Herzrhythmusstörungen führen.

Die Rolle von Magnesium im Körper

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, den unser Körper nicht selbst produzieren kann. Daher ist es wichtig, ihn über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel zuzuführen. Ein Erwachsener speichert etwa 20 Gramm Magnesium, das überwiegend in den Zellen gespeichert wird. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine Tageszufuhr von 300 bis 400 Milligramm – Sportler sollten idealerweise sogar zwischen 300 und 600 Milligramm anstreben.

Magnesiumbedarf bei Sportlern

Gerade Sportler sollten den Magnesiumbedarf im Blick haben. Durch Schweiß verliert der Körper während intensiver Trainingseinheiten viel Magnesium. Dein persönlicher Bedarf hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z.B. der Sportart, der Art und Dauer der Belastung sowie der Muskelfülle. Mit einer ausgewogenen Ernährung und möglicherweise ergänzenden Nahrungsergänzungsmitteln kannst du sicherstellen, dass du deinen Tagesbedarf deckst.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Um deinen Magnesiumbedarf zu gedecken, solltest du auf magnesiumreiche Lebensmittel setzen. Hier sind einige der besten Quellen:

·         Kürbiskerne (570 mg pro 100 g)

·         Weizenkleie (490 mg pro 100 g)

·         Pinienkerne (400 mg pro 100 g)

·         Paranüsse (350 mg pro 100 g)

·         Sonnenblumenkerne (330 mg pro 100 g)

Wirkung von Magnesium auf Körperfunktionen

Die positiven Wirkungen von Magnesium sind zahlreich. Es trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts und zur Verringerung von Müdigkeit bei. Darüber hinaus unterstützt es die Muskelfunktion und spielt eine wichtige Rolle in der normalen Eiweißsynthese sowie im Nervensystem.

Symptome eines Magnesiummangels

Ein Magnesiummangel kann sich auf unterschiedliche Weise äußern, darunter:

·         Muskelkrämpfe, insbesondere in den Waden

·         Müdigkeit und Antriebslosigkeit

·         Konzentrationsstörungen

·         Herzklopfen und Muskelverspannungen

Ein gezieltes Nahrungsergänzungsmittel kann hier helfen, diese Symptome zu lindern und das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen.

Fazit

Magnesium ist ein unverzichtbarer Mineralstoff für unsere Gesundheit und insbesondere für Sportler. Achte darauf, deinen Bedarf durch eine vielseitige Ernährung zu decken und zögere nicht, Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die reich an Magnesium sind, in deinen Alltag zu integrieren. Mit unserer Auswahl an hochwertigen Magnesiumpräparaten im Vikingstore bist du bestens auf deinen sportlichen Weg vorbereitet!

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