Magnesium für Sport, Muskeln & Alltag
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff und gehört zu den bekanntesten Nahrungsergänzungsmitteln im Sportbereich. Bei Vikingstore findest du verschiedene Magnesiumprodukte für Sport, Fitness und Alltag – von Magnesiumcitrat und Magnesiumbisglycinat bis zu Produkten mit mehreren Magnesiumverbindungen.
Magnesium trägt unter anderem zu einer normalen Muskelfunktion, einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Aber Magnesium ist nicht gleich Magnesium.
Eine hohe Milligrammzahl auf der Verpackung sagt noch wenig darüber aus, welche Magnesiumverbindung enthalten ist und wie das Produkt zusammengesetzt ist.
Was ist Magnesium?
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, den der Körper nicht selbst herstellen kann. Er muss deshalb über die Ernährung aufgenommen werden.
Magnesium trägt unter anderem bei zu:
- einer normalen Muskelfunktion
- einem normalen Energiestoffwechsel
- einer normalen Funktion des Nervensystems
- der Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung
- dem Elektrolytgleichgewicht
- einer normalen Eiweisssynthese
- der Erhaltung normaler Knochen
- der Erhaltung normaler Zähne
Magnesium für Sportler
Gerade im Bodybuilding, Krafttraining, Fitness, Kampfsport und Ausdauersport ist Magnesium ein bekanntes Supplement.
Beim Sport verliert der Körper über den Schweiss Wasser und Elektrolyte. Wie viel davon verloren geht, hängt unter anderem ab von:
- Trainingsdauer
- Trainingsintensität
- Schweissmenge
- Temperatur
- Flüssigkeitszufuhr
- Ernährung
Das bedeutet allerdings nicht, dass jeder Sportler automatisch besonders grosse Mengen Magnesium supplementieren muss.
Viel Training bedeutet nicht automatisch: viel Magnesium einwerfen.
Entscheidend ist die gesamte Versorgung über Ernährung und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel.
Magnesium und Muskelfunktion
Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
Deshalb wird der Mineralstoff besonders häufig mit Sport und Training in Verbindung gebracht.
Ein Magnesiumpräparat macht deine Muskeln allerdings nicht automatisch stärker und ersetzt selbstverständlich kein Training.
Magnesium unterstützt eine normale Muskelfunktion – mehr sollte man daraus nicht versprechen.
Magnesium und Energiestoffwechsel
Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Das bedeutet allerdings nicht, dass Magnesium wie ein Pre-Workout Booster oder Energy Drink wirkt.
Magnesium ist kein Stimulans und kein Ersatz für Schlaf.
Magnesium ist nicht gleich Magnesium
Wer verschiedene Magnesiumprodukte miteinander vergleicht, stellt schnell fest: Auf den Verpackungen stehen unterschiedliche Magnesiumverbindungen.
Dazu gehören beispielsweise:
- Magnesiumcitrat
- Magnesiumbisglycinat
- Magnesiummalat
- Magnesiumoxid
- Magnesiumcarbonat
- Kombinationen verschiedener Magnesiumformen
Diese Verbindungen unterscheiden sich unter anderem hinsichtlich ihres Anteils an elementarem Magnesium, ihrer Löslichkeit und ihrer Eigenschaften.
Deshalb lohnt es sich, beim Kauf nicht nur auf die grosse Milligrammzahl auf der Vorderseite der Verpackung zu schauen.
Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat ist eine häufig verwendete organische Magnesiumverbindung.
Es wird in zahlreichen Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt und weist eine gute Löslichkeit auf.
Beim Vergleich verschiedener Magnesiumcitrat-Produkte solltest du darauf achten, wie viel tatsächliches Magnesium die empfohlene Tagesportion liefert.
Denn die Menge an Magnesiumcitrat ist nicht identisch mit der Menge an elementarem Magnesium.
Magnesiumbisglycinat
Magnesiumbisglycinat ist eine weitere beliebte Magnesiumverbindung.
Dabei ist Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden.
Magnesiumbisglycinat wird häufig in Produkten eingesetzt, bei denen bewusst Wert auf die verwendete Magnesiumform gelegt wird.
Auch hier solltest du nicht nur die Menge der Verbindung betrachten, sondern prüfen, wie viel elementares Magnesium pro Tagesportion tatsächlich enthalten ist.
Magnesiummalat
Bei Magnesiummalat ist Magnesium an Apfelsäure gebunden.
Auch diese Magnesiumverbindung wird in verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt.
Wie bei allen Magnesiumprodukten solltest du beim Vergleich die tatsächliche Magnesiummenge pro Tagesportion berücksichtigen.
Magnesiumoxid – hohe Magnesiumzahl, aber nicht automatisch die beste Wahl
Magnesiumoxid wird häufig in preisgünstigen Magnesiumpräparaten und Mineralstoff-Komplexen eingesetzt.
Ein Vorteil ist der hohe Anteil an elementarem Magnesium.
Das kann auf dem Etikett zunächst beeindruckend aussehen.
Allerdings ist eine hohe Menge an elementarem Magnesium nicht automatisch gleichbedeutend mit einer besonders guten Aufnahme.
Magnesiumoxid ist vergleichsweise schlecht löslich und weist gegenüber verschiedenen besser löslichen Magnesiumverbindungen eine geringere Bioverfügbarkeit auf.
Wer bei einem Magnesiumpräparat bewusst auf die verwendete Verbindung achtet, greift deshalb häufig zu Magnesiumcitrat, Magnesiumbisglycinat, Magnesiummalat oder Kombinationen verschiedener Magnesiumformen.
Eine hohe Milligrammzahl allein macht also noch kein gutes Magnesiumprodukt.
Welche Magnesiumform ist die beste?
Eine einzige Magnesiumform pauschal als die beste zu bezeichnen, wäre zu einfach.
Beim Vergleich solltest du mehrere Punkte berücksichtigen:
- Welche Magnesiumverbindung wird verwendet?
- Wie viel elementares Magnesium liefert die Tagesportion?
- Werden mehrere Magnesiumformen kombiniert?
- Wie viele Kapseln oder Tabletten entsprechen einer Tagesportion?
- Welche weiteren Inhaltsstoffe sind enthalten?
- Welche Darreichungsform bevorzugst du?
Ein gutes Magnesiumprodukt beurteilt man nicht anhand eines einzigen Schlagworts auf der Vorderseite.
Was bedeutet elementares Magnesium?
Dieser Punkt sorgt beim Vergleich von Magnesiumprodukten häufig für Verwirrung.
Magnesium wird in Nahrungsergänzungsmitteln nicht einfach als reines Magnesium eingesetzt, sondern in Form verschiedener Magnesiumverbindungen.
Wenn beispielsweise eine bestimmte Menge Magnesiumcitrat angegeben wird, besteht diese Verbindung nicht vollständig aus Magnesium.
Entscheidend ist deshalb die Menge an elementarem Magnesium, die das Produkt tatsächlich liefert.
Vergleiche Magnesiumprodukte deshalb möglichst anhand der tatsächlichen Magnesiummenge pro Tagesportion.
Warum haben manche Magnesiumprodukte viel höhere Milligrammangaben?
Das kann verschiedene Gründe haben.
Einerseits unterscheiden sich Magnesiumverbindungen in ihrem Anteil an elementarem Magnesium.
Andererseits verwenden Hersteller auf der Vorderseite teilweise unterschiedliche Bezugsgrössen.
Deshalb solltest du nicht einfach zwei grosse Zahlen auf zwei Verpackungen miteinander vergleichen.
Schau stattdessen auf:
- Magnesiumverbindung
- elementares Magnesium
- Tagesportion
- Anzahl Kapseln oder Tabletten pro Tagesportion
So lässt sich wesentlich besser beurteilen, was tatsächlich im Produkt steckt.
Magnesium als Kapseln
Magnesium-Kapseln sind praktisch und einfach zu dosieren.
Je nach Produkt können eine oder mehrere Kapseln einer Tagesportion entsprechen.
Vergleiche deshalb nicht nur die Menge pro Kapsel, sondern immer die vollständige Tagesportion.
Magnesium als Tabletten
Auch Magnesium-Tabletten sind weit verbreitet.
Je nach Magnesiumverbindung und Dosierung können die Tabletten relativ gross ausfallen.
Wenn du Schwierigkeiten mit grossen Tabletten hast, kann deshalb auch die Darreichungsform bei der Produktauswahl eine Rolle spielen.
Magnesium als Pulver
Magnesiumpulver ist eine Alternative zu Kapseln und Tabletten.
Je nach Produkt wird das Pulver mit Wasser gemischt oder einem Getränk zugesetzt.
Auch hier gilt:
Nicht nur die Grammzahl des Pulvers betrachten, sondern die tatsächliche Menge an Magnesium pro Portion.
Magnesium und Elektrolyte
Magnesium gehört zu den Elektrolyten.
Weitere Elektrolyte sind beispielsweise:
- Natrium
- Kalium
- Calcium
- Chlorid
Besonders bei langen oder sehr schweisstreibenden Trainingseinheiten sollte deshalb nicht ausschliesslich Magnesium betrachtet werden.
Je nach Belastung können auch Flüssigkeit, Natrium und andere Elektrolyte eine Rolle spielen.
Magnesium für Bodybuilding und Krafttraining
Im Bodybuilding und Krafttraining wird Magnesium häufig gemeinsam mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet.
Prüfe deshalb, ob Magnesium bereits in anderen Produkten enthalten ist.
Dazu können beispielsweise gehören:
- Multivitamine
- Mineralstoff-Komplexe
- Elektrolytprodukte
- ZMA-Produkte
- bestimmte Sportgetränke
Drei verschiedene Supplements mit Magnesium sind nicht automatisch dreimal besser.
Betrachte immer deine gesamte tägliche Supplementierung.
Wann sollte man Magnesium einnehmen?
Magnesium kann je nach Produkt zu unterschiedlichen Tageszeiten eingenommen werden.
Eine allgemeine Regel, dass Magnesium zwingend morgens oder abends genommen werden muss, gibt es nicht.
Entscheidend ist zunächst die Verzehrempfehlung des jeweiligen Produkts.
Magnesium am Abend?
Magnesium wird häufig am Abend eingenommen.
Das macht ein normales Magnesiumpräparat allerdings nicht automatisch zu einem Schlafsupplement.
Wenn du Magnesium gezielt als Mineralstoff ergänzen möchtest, ist eine sinnvolle und regelmässige Einnahme entsprechend der Produktempfehlung wichtiger als ein vermeintlich perfekter Zeitpunkt.
Worauf sollte ich beim Kauf von Magnesium achten?
Beim Vergleich verschiedener Magnesiumprodukte solltest du besonders auf folgende Punkte achten:
- Welche Magnesiumverbindung ist enthalten?
- Wie viel elementares Magnesium liefert die Tagesportion?
- Wie viele Kapseln oder Tabletten entsprechen einer Tagesportion?
- Werden verschiedene Magnesiumformen kombiniert?
- Welche weiteren Inhaltsstoffe sind enthalten?
- Ist bereits Magnesium in anderen Supplements enthalten?
- Wie viele Tagesportionen enthält die Packung?
- Welche Darreichungsform bevorzugst du?
- Welche Verzehrempfehlung gibt der Hersteller an?
- Gibt es besondere Warnhinweise?
Nicht die grösste Zahl auf der Dose gewinnt. Schau darauf, welche Magnesiumform verwendet wird und wie viel Magnesium die Tagesportion tatsächlich liefert.
Magnesium bei Vikingstore kaufen
Bei Vikingstore findest du verschiedene Magnesiumpräparate für Sport, Fitness und Alltag.
Je nach Produkt findest du beispielsweise:
- Magnesiumcitrat
- Magnesiumbisglycinat
- Magnesiummalat
- Kombinationen verschiedener Magnesiumformen
- Kapseln
- Tabletten
- Pulver
Vergleiche die Produkte insbesondere anhand von Magnesiumverbindung, elementarem Magnesium, Dosierung und Tagesportion.
So kannst du besser beurteilen, welches Magnesiumprodukt zu deinen Anforderungen passt, anstatt dich nur von einer möglichst grossen Milligrammzahl auf der Verpackung überzeugen zu lassen.
Häufige Fragen zu Magnesium
Wofür braucht der Körper Magnesium?
Magnesium trägt unter anderem zu einer normalen Muskelfunktion, einem normalen Energiestoffwechsel, einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Ist Magnesium für Sportler sinnvoll?
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff und damit grundsätzlich für jeden Menschen wichtig. Ob eine zusätzliche Einnahme sinnvoll ist, hängt unter anderem von Ernährung und individueller Versorgung ab.
Welche Magnesiumform ist die beste?
Das lässt sich nicht pauschal beantworten. Magnesiumverbindung, tatsächliche Magnesiummenge, Dosierung und persönliche Anforderungen sollten gemeinsam betrachtet werden.
Ist Magnesiumoxid schlecht?
Magnesiumoxid enthält einen hohen Anteil an elementarem Magnesium, ist jedoch vergleichsweise schlecht löslich und weist gegenüber verschiedenen besser löslichen Magnesiumverbindungen eine geringere Bioverfügbarkeit auf. Eine hohe Milligrammzahl allein bedeutet deshalb nicht automatisch, dass ein Produkt die bessere Wahl ist.
Was bedeutet elementares Magnesium?
Damit ist die tatsächliche Menge an Magnesium gemeint, die eine Magnesiumverbindung liefert. Sie ist nicht identisch mit dem Gesamtgewicht der verwendeten Magnesiumverbindung.
Ist Magnesiumcitrat Magnesium?
Ja. Magnesiumcitrat ist eine Verbindung aus Magnesium und Citrat und wird häufig in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet.
Was ist Magnesiumbisglycinat?
Bei Magnesiumbisglycinat ist Magnesium an Glycin gebunden. Es gehört zu den Magnesiumverbindungen, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt werden.
Wann sollte ich Magnesium einnehmen?
Orientiere dich an der Verzehrempfehlung des jeweiligen Produkts. Eine allgemeingültige perfekte Tageszeit gibt es nicht.
Kann ich Magnesium zusammen mit anderen Supplements einnehmen?
Das hängt von den verwendeten Produkten ab. Achte insbesondere darauf, ob andere Nahrungsergänzungsmittel bereits Magnesium enthalten.
Können Magnesiumpräparate eine ausgewogene Ernährung ersetzen?
Nein. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise.
