Kreatin Monohydrat & Creapure® – der Klassiker unter den Kreatin-Formen
Kreatin Monohydrat gehört zu den bekanntesten und am besten untersuchten Supplements im Kraftsport, Bodybuilding und Fitness.
Wenn du ein klassisches Kreatin ohne unnötigen Schnickschnack suchst, ist Monohydrat für viele Sportler die erste Wahl.
Bei Vikingstore findest du Kreatin Monohydrat als Pulver und Kapseln sowie Produkte mit Creapure®. Die Produkte unterscheiden sich unter anderem bei Rohstoff, Packungsgrösse, Darreichungsform und Preis.
Doch was unterscheidet normales Kreatin Monohydrat von Creapure®? Was bedeutet mikronisiert? Und muss ein teureres Kreatin automatisch besser sein?
Was ist Kreatin Monohydrat?
Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die hauptsächlich in der Muskulatur gespeichert wird. Zusätzlich kommt Kreatin natürlicherweise insbesondere in Fleisch und Fisch vor.
Als Nahrungsergänzungsmittel gibt es Kreatin in verschiedenen Formen.
Kreatin Monohydrat ist dabei die bekannteste und am umfangreichsten untersuchte Form.
„Monohydrat“ bedeutet vereinfacht gesagt, dass das Kreatinmolekül mit einem Wassermolekül verbunden vorliegt.
Wenn auf einem Produkt 100 % Creatine Monohydrate beziehungsweise 100 % Kreatin Monohydrat steht, handelt es sich um diese klassische Kreatin-Form.
Was bringt Kreatin Monohydrat?
Für Kreatin gibt es eine zugelassene leistungsbezogene Angabe:
Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.
Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.
Das macht Kreatin insbesondere für Sportarten interessant, bei denen wiederholt kurze und intensive Belastungen auftreten.
Dazu gehören beispielsweise Krafttraining und Bodybuilding, aber auch andere Sportarten mit entsprechenden Belastungsprofilen.
Kreatin Monohydrat für Muskelaufbau
Kreatin wird häufig als Muskelaufbau-Supplement bezeichnet. Dabei sollte man genauer unterscheiden.
Kreatin ist kein Ersatz für Protein und liefert nicht die Baustoffe für Muskelprotein. Seine belegte leistungsbezogene Wirkung betrifft kurze, intensive Belastungen.
Für Muskelaufbau bleiben die entscheidenden Grundlagen:
- progressives Krafttraining
- ausreichende Energiezufuhr
- genügend Protein
- ausreichende Regeneration
- langfristige Trainingskontinuität
Kreatin kann Teil einer darauf abgestimmten Sporternährung sein, ersetzt diese Grundlagen aber nicht.
Warum ist Kreatin Monohydrat so beliebt?
Der grosse Vorteil von Kreatin Monohydrat ist eigentlich ziemlich unspektakulär:
Es ist einfach, umfangreich untersucht und bewährt.
Gerade im Supplementbereich wird gerne versucht, aus einem einfachen Rohstoff ein möglichst kompliziert klingendes Produkt zu machen.
Eine exotischere Kreatin-Verbindung ist aber nicht automatisch besser.
Wer ein klassisches Kreatin sucht, braucht deshalb nicht zwingend eine Mischung aus fünf verschiedenen Kreatin-Formen.
Creapure®
Was ist Creapure®?
Creapure® ist eine Markenform von Kreatin Monohydrat.
Das ist wichtig, denn Creapure® ist keine grundsätzlich andere Kreatin-Art.
Wenn du ein Produkt mit Creapure® kaufst, kaufst du weiterhin Kreatin Monohydrat – allerdings mit einem bestimmten Markenrohstoff.
In unserem Sortiment findest du sowohl klassische Kreatin-Monohydrat-Produkte als auch Produkte, die ausdrücklich mit Creapure® gekennzeichnet sind.
Kreatin Monohydrat oder Creapure® – was ist besser?
Diese Frage wird häufig gestellt, ist aber etwas irreführend.
Denn:
Creapure® ist Kreatin Monohydrat.
Du vergleichst also nicht zwei grundsätzlich unterschiedliche Kreatin-Formen.
Creapure® bezeichnet einen bestimmten Markenrohstoff. Ob dir dieser Markenrohstoff einen möglichen Preisunterschied wert ist, ist letztlich eine persönliche Entscheidung.
Muss gutes Kreatin Creapure® sein?
Nein.
Ein Produkt muss nicht zwingend Creapure® enthalten, um Kreatin Monohydrat zu liefern.
Es gibt auch Kreatin-Monohydrat-Produkte anderer Hersteller und Rohstofflieferanten.
Achte deshalb nicht nur auf ein Logo auf der Verpackung, sondern vergleiche:
Inhaltsstoffe → Kreatinmenge pro Portion → Verpackungsgrösse → Anzahl Portionen → Preis pro Portion
So kannst du verschiedene Kreatin-Produkte sinnvoll miteinander vergleichen.
Mikronisiertes Kreatin
Was bedeutet mikronisiertes Kreatin Monohydrat?
Bei mikronisiertem Kreatin Monohydrat wurde die Partikelgrösse des Pulvers reduziert.
Dadurch ist das Pulver feiner.
Wichtig:
Mikronisiertes Kreatin ist keine neue Kreatin-Art.
Wenn das Produkt aus Kreatin Monohydrat besteht, bleibt es Kreatin Monohydrat – unabhängig davon, ob das Pulver gröber oder besonders fein verarbeitet wurde.
Pulver oder Kapseln?
Kreatin Monohydrat Pulver
Pulver ist die klassische Form.
Es lässt sich einfach dosieren und mit Wasser oder einem anderen Getränk mischen. Bei grösseren Verpackungen lässt sich ausserdem gut der Preis pro 100 g vergleichen.
Kreatin Monohydrat Kapseln
Kapseln sind besonders praktisch unterwegs.
Du brauchst keinen Messlöffel und musst kein Pulver transportieren. Dafür können je nach Produkt mehrere Kapseln notwendig sein, um die vorgesehene Tagesportion zu erreichen.
Was ist besser: Kreatin Pulver oder Kapseln?
Wenn beide Produkte dieselbe Menge Kreatin Monohydrat liefern, liegt der wesentliche Unterschied in der Darreichungsform.
Pulver eignet sich besonders, wenn du:
- eine einfache Variante möchtest
- flexibel dosieren möchtest
- auf einen günstigen Preis pro Portion achtest
Kapseln eignen sich besonders, wenn du:
- viel unterwegs bist
- kein Pulver abmessen möchtest
- deine Portion unkompliziert mitnehmen möchtest
Vergleiche deshalb nicht nur den Preis der Dose.
Interessanter ist:
Preis → Tagesportionen → Kreatin pro Tagesportion
Einnahme von Kreatin Monohydrat
Wie viel Kreatin Monohydrat täglich?
Halte dich grundsätzlich an die Verzehrempfehlung des jeweiligen Produktes.
Besonders relevant sind 3 g Kreatin täglich, da sich auf diese Menge die zugelassene leistungsbezogene Angabe bezieht.
Mehr bedeutet nicht automatisch besser.
Muss man Kreatin Monohydrat laden?
Nein. Eine Ladephase ist nicht zwingend erforderlich.
Bei einer sogenannten Ladephase werden zunächst für einen begrenzten Zeitraum höhere Mengen verwendet.
Die Kreatinspeicher können jedoch auch mit einer konstanten täglichen Einnahme über einen längeren Zeitraum erhöht werden.
Wer keine Ladephase machen möchte, muss deshalb auch keine durchführen.
Muss man Kreatin als Kur nehmen?
Nein.
Die früher weit verbreitete Vorstellung, Kreatin müsse grundsätzlich einige Wochen eingenommen und anschliessend zwingend wieder abgesetzt werden, gilt heute als überholt.
Eine klassische „Kreatin-Kur“ ist keine Voraussetzung für die Verwendung von Kreatin Monohydrat.
Wann sollte man Kreatin Monohydrat einnehmen?
Ob morgens, vor dem Training oder nach dem Training wird häufig stärker diskutiert, als es für die Praxis notwendig ist.
Wichtiger ist eine regelmässige Einnahme entsprechend der Verzehrempfehlung.
Du kannst Kreatin deshalb passend in deine tägliche Routine integrieren.
Kreatin vor oder nach dem Training?
Du musst Kreatin Monohydrat nicht unmittelbar vor dem Training einnehmen.
Kreatin ist kein klassischer Pre-Workout-Booster mit einer kurzfristigen stimulierenden Wirkung.
Die kontinuierliche Einnahme ist deshalb wichtiger als die Frage, ob die Portion beispielsweise 30 Minuten vor oder direkt nach dem Training genommen wird.
Kreatin auch an trainingsfreien Tagen?
Bei einer regelmässigen Kreatin-Supplementierung wird Kreatin üblicherweise auch an trainingsfreien Tagen eingenommen.
Es geht nicht darum, unmittelbar vor jeder Trainingseinheit einen kurzfristigen Effekt zu erzeugen.
Kreatin kombinieren
Kann man Kreatin mit einem Protein Shake mischen?
Ja. Kreatin und Protein können Bestandteil derselben Sporternährung sein.
Sie erfüllen jedoch unterschiedliche Funktionen.
Protein trägt zur Zunahme und zum Erhalt von Muskelmasse bei.
Kreatin erhöht bei einer täglichen Aufnahme von 3 g die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.
Du musst dich deshalb nicht grundsätzlich zwischen Whey Protein und Kreatin entscheiden.
Muss man Kreatin mit Traubenzucker einnehmen?
Nein.
Die alte Empfehlung, Kreatin müsse unbedingt zusammen mit grossen Mengen Traubenzucker oder Maltodextrin eingenommen werden, ist kein Muss.
Kreatin Monohydrat kann auch ohne zusätzlichen Zucker verwendet werden.
Kreatin Monohydrat und Kaffee
Auch die Behauptung, man dürfe Kreatin grundsätzlich niemals zusammen mit Kaffee oder Koffein verwenden, ist zu pauschal.
Koffein und Kreatin sind unterschiedliche Substanzen.
Wenn du zusätzlich Pre-Workout-Produkte oder grössere Mengen Koffein verwendest, solltest du deine gesamte Supplementierung berücksichtigen.
Kreatin und Körpergewicht
Zieht Kreatin Monohydrat Wasser?
Kreatin kann den Wassergehalt innerhalb der Muskulatur erhöhen.
Dadurch kann sich auch das Körpergewicht verändern.
Das bedeutet jedoch nicht automatisch, dass du Körperfett zunimmst oder durch Kreatin zwangsläufig „aufgeschwemmt“ aussiehst.
Nimmt man durch Kreatin Monohydrat zu?
Eine Zunahme des Körpergewichts ist möglich.
Gerade für Sportler in Gewichtsklassen ist das relevant.
Wenn du beispielsweise Boxen, Muay Thai oder einen anderen Kampfsport mit Gewichtsklassen betreibst, solltest du Veränderungen deines Körpergewichts deshalb im Auge behalten.
Kreatin für Frauen und Veganer
Ist Kreatin Monohydrat für Frauen geeignet?
Kreatin ist kein Supplement, das nur für Männer gedacht ist.
Auch Frauen können Kreatin Monohydrat verwenden.
Entscheidend sind Training, Ernährung, Zielsetzung und die Verzehrempfehlung des jeweiligen Produktes.
Ist Kreatin Monohydrat vegan?
Kreatin Monohydrat kann für eine vegane Ernährung geeignet sein. Entscheidend ist jedoch immer das komplette Produkt.
Bei Kapseln solltest du beispielsweise zusätzlich prüfen, woraus die Kapselhülle besteht.
Auch Aromen oder weitere Inhaltsstoffe können relevant sein.
Worauf sollte man beim Kauf von Kreatin Monohydrat achten?
Lass dich nicht nur von grossen Werbeversprechen auf der Dose beeinflussen.
Achte lieber auf:
- Ist tatsächlich Kreatin Monohydrat enthalten?
- Wie viel Kreatin liefert eine Tagesportion?
- Ist es reines Kreatin oder ein Kombinationsprodukt?
- Pulver, Kapseln oder Tabletten?
- Creapure® oder anderer Rohstoff?
- Wie viele Tagesportionen enthält die Packung?
- Gibt es zusätzliche Inhaltsstoffe?
- Ist das Produkt vegan, falls das für dich wichtig ist?
- Wie hoch ist der Preis pro 100 g?
- Wie hoch ist der Preis pro Tagesportion?
So vergleichst du Produkte wesentlich sinnvoller als nur anhand der Vorderseite der Verpackung.
Kreatin Monohydrat & Creapure® bei Vikingstore kaufen
Bei Vikingstore findest du eine Auswahl an Kreatin Monohydrat, Creatine Monohydrate und Creapure® Produkten verschiedener Hersteller.
Je nach Produkt stehen unterschiedliche Packungsgrössen und Darreichungsformen zur Auswahl.
Wenn du bewusst eine andere Kreatin-Form suchst, findest du diese in unseren separaten Kategorien:
pH-stabiles Kreatin, Kre-Alkalyn & Krea-Genic
oder
Weitere Creatine Formen
Damit bleibt diese Kategorie genau das, was sie sein soll:
Die Anlaufstelle für klassisches Kreatin Monohydrat und Creapure®.
Häufige Fragen zu Kreatin Monohydrat
Was ist Kreatin Monohydrat?
Kreatin Monohydrat ist die bekannteste und am umfangreichsten untersuchte Form von Kreatin und wird häufig als Nahrungsergänzung im Kraftsport, Bodybuilding und Fitness eingesetzt.
Ist Creapure® Kreatin Monohydrat?
Ja. Creapure® ist eine Markenform von Kreatin Monohydrat und keine grundsätzlich andere Kreatin-Art.
Was ist besser: Kreatin Monohydrat oder Creapure®?
Creapure® ist selbst Kreatin Monohydrat. Der Unterschied liegt daher nicht in einer grundsätzlich anderen Kreatin-Form, sondern unter anderem im verwendeten Markenrohstoff.
Was ist mikronisiertes Kreatin?
Bei mikronisiertem Kreatin wurde die Partikelgrösse des Pulvers reduziert. Handelt es sich laut Zutatenliste um Kreatin Monohydrat, bleibt die Kreatin-Form Monohydrat.
Wie viel Kreatin Monohydrat sollte man täglich nehmen?
Beachte die Verzehrempfehlung des jeweiligen Produktes. Für die zugelassene leistungsbezogene Wirkung ist eine tägliche Aufnahme von 3 g Kreatin vorgesehen.
Muss Kreatin Monohydrat geladen werden?
Nein. Eine Ladephase ist nicht zwingend erforderlich.
Muss man Kreatin Monohydrat jeden Tag nehmen?
Bei einer kontinuierlichen Supplementierung wird Kreatin üblicherweise regelmässig und damit auch an trainingsfreien Tagen verwendet.
Was ist besser: Kreatin Pulver oder Kapseln?
Beide können Kreatin Monohydrat liefern. Pulver ist häufig preislich attraktiv und einfach zu dosieren, während Kapseln besonders praktisch unterwegs sind.
Kann man Kreatin Monohydrat mit Whey Protein kombinieren?
Ja. Kreatin und Protein erfüllen unterschiedliche Funktionen und können Teil derselben Sporternährung sein.
Macht Kreatin Monohydrat dick?
Nein, eine Gewichtszunahme durch Kreatin ist nicht automatisch eine Zunahme von Körperfett. Kreatin kann unter anderem den Wassergehalt innerhalb der Muskulatur erhöhen.
Ist Kreatin Monohydrat nur für Bodybuilder?
Nein. Kreatin ist auch für andere Sportarten mit wiederholten kurzen und intensiven Belastungen relevant.
