Endurance
Outre le développement musculaire pur, de plus en plus d'entraîneurs poursuivent l'objectif d'améliorer leur condition physique et leur endurance. Que ce soit parce qu'ils pratiquent l'entraînement aux haltères en complément d'un sport de combat ou d'un sport d'équipe, ou parce qu'ils veulent diversifier au maximum leurs capacités sportives.
En même temps, l'entraînement de l'endurance apporte quelques avantages supplémentaires. La libération d'hormones du bonheur, une meilleure capacité de concentration, une combustion accrue des graisses ou un système immunitaire renforcé ne sont que quelques arguments.
Si tu as déjà optimisé ton entraînement et ton alimentation, les compléments alimentaires pour la condition physique et l'endurance peuvent t'apporter un avantage supplémentaire pour la récupération ou une performance plus longue. Tu trouveras ici un aperçu de tout ce qui est important pour l'entraînement de l'endurance.
Entraîner et améliorer l'endurance
Quand on pense à l'entraînement de l'endurance, on pense immédiatement à des activités comme le jogging, le vélo ou la natation. Mais comment décrire au mieux ce terme ? Par endurance, on entend que le corps résiste à un effort avec un apport suffisant en oxygène pendant une certaine période et qu'il se régénère ensuite rapidement.
Les débutants qui viennent de découvrir l'entraînement d'endurance feront des progrès rapides. La raison en est que notre corps est très adaptable et réagit aux exigences qui lui sont imposées en améliorant ses performances. Le système cardiovasculaire, les organes internes et les muscles répondent rapidement à l'entraînement. Les structures passives, dont font partie les os, les ligaments, le cartilage et les tendons, ont besoin d'un peu plus de temps. C'est pourquoi il faut éviter les surcharges éventuelles.
Bien que chaque personne soit différente et qu'il n'existe pas de plan d'entraînement universel, quelques conseils sont utiles pour tout le monde. Une recommandation est de travailler l'endurance trois fois par semaine. Pour commencer, 20 à 30 minutes sont une valeur de référence réaliste. La durée peut être augmentée progressivement. Entre les séances, il faut prévoir au moins un jour de récupération. Autre point important : écouter son corps. Si les courbatures sont encore perceptibles, mieux vaut s'arrêter un jour de plus.
Et quel est le meilleur sport d'endurance ? La réponse est simple : celui qui te plaît le plus. C'est la seule façon de garantir que la motivation reste constante. Seules les personnes en surpoids sont déconseillées de faire du jogging, du moins au début, car les articulations sont trop sollicitées. Les alternatives douces sont par exemple le vélo ou le vélo elliptique. Pour ceux qui ont besoin de plus d'inspiration : La zumba, le roller, la randonnée, le ski de fond, l'aviron ou les sports d'équipe comme le football ou le basket-ball sont quelques-unes des nombreuses possibilités. Changer régulièrement d'activité maintient également la motivation à un niveau constant.
Alimentation pendant l'entraînement d'endurance
Les sportifs d'endurance doivent-ils faire attention à une alimentation spéciale ? Oui, il y a des choses à prendre en compte. Mais c'est facile si l'on respecte quelques principes de base. Si tu as optimisé ton choix d'aliments, tu peux tirer un pourcentage supplémentaire de ton entraînement grâce aux compléments alimentaires.
L'énergie et les glucides
Une alimentation riche en glucides est tout d'abord recommandée à tous les sportifs d'endurance. Les glucides servent de source d'énergie et sont donc considérés comme le carburant de l'entraînement. Ils sont la base de ce que l'on appelle la glycolyse dans le corps. Cela signifie ce qui suit : Lors de l'entraînement d'endurance, le besoin en énergie augmente. Nous stockons des réserves dans le foie et dans les muscles. Mais ces réserves sont limitées. C'est pourquoi le corps brûle également les glucides apportés par l'alimentation avec l'aide de l'oxygène. Les produits à base de céréales complètes, les pâtes, le riz, les pommes de terre, mais aussi les fruits et les légumes sont particulièrement adaptés pour avoir suffisamment d'énergie.
Par exemple, la maltodextrine et le dextrose sont parfaits après l'entraînement pour reconstituer immédiatement les réserves de glycogène et augmenter le niveau d'énergie. Avant, pendant et après une séance d'entraînement, il est recommandé d'utiliser la dextrine, qui est une source de glucides rapidement disponibles. Elle fournit une énergie durable et favorise une récupération rapide. Les Instant Oats sont d'autres sources de glucides de haute qualité que les athlètes d'endurance aiment utiliser.
Protéines
Outre les glucides, les protéines jouent un rôle tout aussi important. Le corps a tendance à puiser son énergie dans ses propres protéines, ce qui peut se traduire par une baisse de la condition physique. Mais cela peut être évité en augmentant la quantité d'aliments protéinés dans le programme alimentaire. Les protéines aident à la régénération après une séance d'endurance, car les fibres musculaires ont été sollicitées. Les éléments constitutifs de la protéine assurent une réparation rapide des cellules musculaires.
Les compléments alimentaires sont à envisager ici aussi, ils peuvent être utilisés de manière ciblée autour de l'entraînement. Un shake de protéines comme la whey est particulièrement évident. Consommé avant l'entraînement, il contribue à protéger les muscles existants. Les acides aminés essentiels sous forme d'EAA ou de BCAA remplissent le même objectif et sont immédiatement disponibles pour le corps. Après une séance d'entraînement, ces suppléments permettent au corps de récupérer rapidement. La L-glutamine, disponible en poudre et en gélules, y contribue également.
Les micronutriments
Tout le monde pourra le confirmer : L'entraînement d'endurance fait transpirer le corps. Mais cela ne signifie pas seulement que des liquides sont consommés, mais aussi des nutriments. Le magnésium, le potassium et le sodium sont les plus importants. Cela peut entraîner une baisse de la performance, mais il est possible de la prévenir.
Les micronutriments sont également absorbés par l'alimentation, mais pour les athlètes d'endurance, des suppléments comme un produit multivitaminé permettent de couvrir les besoins de manière ciblée. Le magnésium et le potassium, en particulier, sont des facteurs importants pour le métabolisme. Le magnésium est également responsable, avec le zinc, d'une fonction musculaire optimale et d'une récupération plus rapide.
Si ces micronutriments sont disponibles en quantité suffisante, un entraînement efficace est possible. Les vitamines B sont également considérées comme importantes. Ce n'est pas pour rien qu'elles portent le surnom de vitamines fitness - elles maintiennent le métabolisme énergétique à un niveau optimal, combattent la fatigue et retardent la fatigue du corps. Notre gamme comprend toutes les substances vitales importantes, de la vitamine B au zinc.
