La guida agli integratori per i principianti
Se sei un principiante, è facile perdere di vista gli integratori alimentari. Scopri qui quali sono davvero utili e di quali puoi fare a meno!
Se dai un'occhiata all'armadietto del pane di un ambizioso sollevatore di pesi, ti renderai conto che spesso è pieno di pillole e polveri varie ed è stato completamente trasformato in uno scaffale di integratori. Se non hai ancora familiarità con l'argomento, questo può essere fuorviante. Ho bisogno di tutto questo? Ha davvero senso? A questo punto va detto che, in teoria, la costruzione muscolare non richiede altro che una dieta mirata e un allenamento progressivo; tuttavia, alcuni integratori hanno indubbiamente il loro scopo e valgono l'investimento se vuoi consolidare il tuo successo. Diamo un'occhiata a quali sono questi integratori!
1. Proteine in polvere
Probabilmente questo non era inaspettato - e giustamente! Le proteine in polvere sono deliziose al giorno d'oggi e rappresentano un modo economico per coprire rapidamente il tuo fabbisogno proteico con una fonte di alta qualità. Puoi consumarle facilmente in viaggio, usarle per cucinare, come spuntino tra un pasto e l'altro ... e, e, e. Nessuno dovrebbe fare a meno di una buona polvere proteica. A mio parere, ha senso anche per le persone che non vanno attivamente in palestra.
Esistono infatti diverse forme di proteine in polvere, tutte assorbite in modo diverso dall'organismo. Non voglio sovraccaricarti come principiante e consigliarti un semplice concentrato o isolato di siero di latte. Per il momento, non preoccuparti di quale forma sia più adatta. Cerca un prodotto che abbia un buon sapore (consiglio: IsoWhey Zero Hazelnut o Cookies and Cream!) e che non sia troppo costoso, ma nemmeno troppo economico. Tra l'altro, alcuni studi hanno dimostrato che 30-40 g di polvere mescolati a 250 ml di latte hanno dato i migliori risultati in termini di perdita di grasso e costruzione muscolare. Se vuoi ridurre le calorie, mischiala con acqua!
2. Creatina
L'effetto della creatina è stato chiaramente dimostrato da decine di studi. È sicura, economica ed efficace. Ti renderà più forte nel tempo, attirerà acqua nei muscoli e favorirà la tua forza esplosiva e massima. Non c'è da stupirsi che quasi nessuno voglia fare a meno di questo integratore alimentare. Neanche io lo farei, tra l'altro.
L'unica cosa che potrebbe succedere se lo consumi sono problemi digestivi. Se questo è il tuo caso, puoi ripiegare su un'altra forma di creatina, ma per il 90% delle persone sono sufficienti 5 g al giorno di normale creatina monoidrato.
3. Omega-3 in capsule
Anche questo integratore non è utile solo per gli atleti. A dire il vero, consiglierei un buon integratore di omega-3 anche ai miei genitori, alle mie nonne, ai miei amici e ad altri parenti. Gli acidi grassi omega-3 si trovano principalmente nei pesci grassi come il salmone e se questi sono parte integrante della tua dieta, sei già ben fornito. In caso contrario, dovresti assolutamente prendere in considerazione un'integrazione, poiché gli oli omega-3 offrono molti benefici. Favoriscono l'equilibrio ormonale, la vista e il cervello, la combustione dei grassi e in generale sono coinvolti in molti processi interni del corpo. La salute è alla base di ogni atleta e queste capsule aiutano a mantenere il tuo corpo in forma e vitale! Ti consiglio di assumere almeno 2 o 3 capsule al giorno durante i pasti.
4. Preparazione multivitaminica
Un buon integratore multivitaminico è una parte essenziale di qualsiasi dieta. Come ho già detto, la salute di ogni atleta è la base assoluta e non deve essere trascurata. Soprattutto con una dieta ipocalorica, l'apporto ridotto di cibo può portare a una carenza di micronutrienti, che può e deve essere contrastata con le compresse multivitaminiche! Inoltre, questo integratore alimentare è disponibile a un prezzo vantaggioso e, considerando i benefici, vale la pena spendere (poco).
5. Zinco
Quest'ultimo è più che altro un mio consiglio da insider. Da quando integro regolarmente lo zinco, non mi ammalo più. Altre persone a cui ho consigliato lo zinco riferiscono esattamente la stessa cosa. Non può essere una coincidenza, non lo è! Gli studi dimostrano che lo zinco supporta attivamente il sistema immunitario. Può anche compensare una carenza di testosterone nell'organismo e migliora visibilmente le condizioni di pelle, capelli, unghie e denti. Le opinioni sulla quantità ottimale da assumere sono diverse, ma con 40-50 mg al giorno dovresti essere in grado di godere di tutti i benefici dello zinco. Non lasciartelo sfuggire!
Parole finali
Per ora è tutto. Sei sorpreso che ce ne siano così pochi? Beh, ovviamente ci sono numerosi altri integratori che hanno senso. Non c'è dubbio. Ma per te che sei un principiante, questi sono i più basilari ed efficaci. In seguito, quando avrai raggiunto un livello avanzato, potrai pensare ad altri integratori, magari personalizzati in base al tuo corpo. Per il momento, però, non sbaglierai se utilizzerai solo gli integratori qui elencati!
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