Come integrare più attività fisica nella tua vita quotidiana

Lo sport nella vita quotidiana: "Non ho tempo per lo sport" - questa scusa non è più valida. Perché? Perché ora puoi integrare semplici allenamenti nella tua vita quotidiana: è davvero facile, soprattutto con le temperature primaverili ed estive.

Un po' di rafforzamento e di tonificazione possono essere così facili. Ho 10 consigli per te su come integrare un po' di esercizio fisico nella tua routine quotidiana. Sei pronto? Vai!

1. Sali le scale
Sì, sì, è un po' banale, ma non lo si ripeterà mai abbastanza: ragazzi, prendete le scale anziché le scale mobili o l'ascensore. Vedrai: Questo è il modo migliore per lavorare quotidianamente sulla tua forma fisica.

2. Allenamento dell'equilibrio
Quando cucini o aspetti in generale, stai in piedi su una gamba e solleva leggermente l'altra in aria. Tieni premuto e poi passa all'altra gamba.

3. Squat
Ti annoia stare in piedi mentre ti lavi i denti? Puoi farlo anche con energia! Qualche squat durante il rituale mattutino non fa male e fa miracoli!

4. Allenamento del six-pack da seduti
Ecco come funziona: Siediti in posizione eretta, posiziona le gambe alla larghezza dei fianchi e tieni le cosce e la parte inferiore delle gambe ad un angolo di 90 gradi. Poi solleva i piedi di qualche centimetro dal pavimento e rimettiti in piedi: ripeti l'esercizio da 5 a 10 volte.

5. In auto
Fai questo esercizio solo al semaforo rosso: Premi i gomiti contro lo schienale, raddrizza il busto e tieni premuto brevemente.

6. Sostegno per gli avambracci durante la bollitura dell'acqua
Finché l'acqua della pasta o del tè non è pronta, puoi integrare un esercizio molto semplice: Sostieniti sul tavolo con gli avambracci, tendi il corpo, sposta le gambe all'indietro finché tutto il corpo non assomiglia a una tavola, alzati sulle punte dei piedi e tieni premuto.

7. Stringere le cosce durante l'asciugatura
Evviva, tra poco sarà estate e non dovremo più asciugare i capelli. Fino ad allora, le sedute al muro sono all'ordine del giorno: appoggia la schiena al muro e accovacciati fino a formare un angolo di circa 90 gradi con le gambe. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile!

8. Diventare abusivi al telefono
Ma non come potresti pensare: invece di camminare avanti e indietro durante una telefonata, prova a fare un affondo! Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Ora fai un grande passo in avanti e piega le ginocchia con la gamba posteriore (fino ad arrivare appena sopra il pavimento) e poi torna su. Ripeti dieci volte per lato - se la telefonata dura di più, puoi farlo più spesso ;).

9. Strizza i glutei davanti alla TV
Siediti in posizione eretta sul divano e tendi con forza i glutei, tieni premuto per 15 secondi e poi rilassati di nuovo. Ripeti questo esercizio per circa 20 volte.

10. Goditi il viaggio verso casa
È chiaro che al mattino il tempo è sempre molto breve e passa molto più velocemente rispetto al resto della giornata. Per questo motivo, scendi dal treno una o due fermate prima e cammina verso casa. Che bello!