Integratori per arti marziali
Quando si pensa agli integratori o agli integratori alimentari, vengono subito in mente i bodybuilder muscolosi e talvolta un po' sproporzionati. Naturalmente questo gruppo di atleti può essere predestinato all'uso di integratori, ma non sono affatto gli unici atleti che possono trarre beneficio dall'uso mirato di integratori alimentari. Anche gli artisti marziali più ambiziosi potrebbero trarre beneficio dall'assunzione di uno o due prodotti aggiuntivi. Tuttavia, devi sempre tenere presente che gli integratori alimentari hanno un nome per un motivo. Le fondamenta delle prestazioni fisiche vengono gettate con l'alimentazione e gli integratori possono essere utilizzati per perfezionarla. Ma quali sono i prodotti effettivamente utili per gli artisti marziali?
Per rispondere a questa domanda, devi prima analizzare dove vuoi arrivare. A differenza dei culturisti puri, che sono interessati "solo" alla crescita muscolare, per gli artisti marziali la situazione è un po' più complessa a causa delle esigenze di questo sport. La crescita muscolare non è necessariamente auspicabile di per sé per questo gruppo di atleti, ma piuttosto un effetto collaterale positivo dell'allenamento. La resistenza alla forza, l'aumento della potenza dei pugni o un aumento generale della forza, una migliore capacità di rigenerazione e un aumento della velocità sembrano essere più importanti. Un pilastro per raggiungere questo obiettivo è sicuramente l'allenamento duro e specifico, un altro è una dieta buona ed equilibrata. Gli integratori possono poi essere aggiunti per migliorare l'uno o l'altro punto percentuale delle prestazioni. Poiché un elenco di tutti gli integratori possibili andrebbe chiaramente oltre lo scopo di questo articolo, ci concentreremo su due prodotti in particolare.
Proteine: i mattoni della vita
L'integrazione di proteine può essere particolarmente utile per gli artisti marziali ambiziosi che si allenano più volte alla settimana e che a volte si spingono ai loro limiti fisici. Le proteine sono un elemento centrale del nostro organismo e può capitare che il fabbisogno non possa più essere coperto a sufficienza dall'alimentazione, soprattutto durante uno sforzo fisico molto intenso. Tuttavia, è necessario prestare attenzione al dosaggio: il principio del "molto aiuta molto" non si applica in questo caso, come per qualsiasi altro integratore. A seconda delle tue preferenze, puoi utilizzare diverse fonti per scegliere le proteine giuste. Le proteine isolate, ricavate dal siero del latte, sono oggi molto diffuse. Tuttavia, esistono anche polveri a base di uova o di soia. Poiché la tendenza verso una dieta vegetariana nella società non si ferma agli artisti marziali, oggi esistono anche prodotti di alta qualità a base di piselli o canapa. In generale, però, il corpo umano è in grado di utilizzare meglio le proteine animali rispetto a quelle vegetali. Quindi, se non ti interessa la provenienza delle tue proteine in polvere, non puoi sbagliare con le classiche proteine isolate del siero del latte.
BCAA - gli aminoacidi essenziali
Oltre alle proteine in polvere, c'è un altro integratore che dovrebbe essere utile per gli artisti marziali: gli aminoacidi a catena ramificata, o BCAA in breve. Si tratta di aminoacidi essenziali, cioè aminoacidi che non possono essere prodotti dall'organismo stesso ma che sono essenziali per la vita, che normalmente devono essere forniti attraverso il cibo e che sono parte integrante della struttura cellulare dell'organismo. I BCAA vengono assorbiti attraverso lo stomaco e il flusso sanguigno e vengono trasportati direttamente al muscolo senza essere metabolizzati dal fegato. D.h. Assumendo i BCAA, l'energia viene messa a disposizione dell'organismo direttamente dove è necessaria, nei muscoli. Molti produttori di BCAA promettono maggiori benefici per la capacità di rigenerazione dei muscoli e un arresto della disgregazione muscolare durante le fasi di allenamento intenso. Naturalmente, nel contesto di questo articolo non possiamo chiarire fino a che punto ciò corrisponda biologicamente alla realtà. Tuttavia, i risultati delle ricerche indicano almeno che l'assunzione di BCAA può avere alcuni effetti positivi.
Oltre a questi due prodotti, anche l'assunzione di varie vitamine e minerali può essere benefica, ma non ci soffermeremo qui in dettaglio. Se a questo punto non riesci a ottimizzare la tua dieta per vari motivi, può essere utile assumere prodotti vitaminici o simili.
In conclusione, non si può che ribadire che una dieta sana ed equilibrata è un fattore chiave per gli artisti marziali. Per chi ha raggiunto i propri limiti e ha ottimizzato quest'area, alla fine può avere senso ricorrere agli integratori per aumentare le proprie prestazioni di qualche punto percentuale e ottenere il meglio da se stessi.
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