Come si diventa bodybuilder? Lo stile di vita del bodybuilder
Da stile di vita da bodybuilder a bodybuilder: l'atteggiamento giusto conta
"Come si vive lo stile di vita del bodybuilding?" e "Come si diventa bodybuilder?" sono solo alcune delle domande che ci sentiamo rivolgere ogni giorno. Nel nostro articolo "Come diventare un bodybuilder - lo stile di vita del bodybuilder", vogliamo darti una panoramica di quelli che secondo noi sono i principi chiave di uno stile di vita del bodybuilder di successo. Le persone ne parlano spesso, ma solo pochi ne conoscono l'intero spettro!
Molti si sono impegnati Bodybuilder e anche i nuovi arrivati sono interessati a non limitarsi a praticare lo sport "tecnicamente", ma a vivere lo stile di vita del bodybuilding con tutto il cuore. Sappiamo che questo percorso è a volte molto impegnativo e richiede alcuni adattamenti rispetto a uno stile di vita "normale". Tuttavia, possiamo assicurarti che ne varrà sicuramente la pena se lo seguirai con determinazione. Inoltre, il tuo impegno e la tua costanza saranno di grande ispirazione per gli altri. Potrai quindi essere un vero e proprio modello di comportamento sia per i nuovi arrivati che per gli atleti esperti che hanno un po' trascurato lo stile di vita del bodybuilding!
Com'è lo stile di vita del bodybuilding?
Stile di vita del bodybuilding: oltre all'allenamento intensivo basato sui principi del bodybuilding, a un piano alimentare personalizzato per favorire la crescita muscolare e all'assunzione di integratori sportivi, l'atteggiamento nei confronti di questo intero stile di vita è il fattore decisivo! Il semplice svolgimento meccanico delle sessioni di allenamento e delle linee guida nutrizionali può portare a dei risultati, ma potrai sperimentare il vero successo e un aspetto autentico solo se vivrai questo stile di vita con tutto il cuore e con autentica convinzione!
Pilastro n. 1 - L'atteggiamento verso lo stile di vita del bodybuilding
Innanzitutto, è importante affrontare un punto che a molti principianti potrebbe non piacere, ma che in fondo è una dura e onesta verità. Il bodybuilding nella sua forma più pura non consiste nel costruire muscoli a breve termine per ottenere un corpo attraente e imponente. Il bodybuilding è un viaggio che non si può misurare con il tempo; un bodybuilder esperto va in palestra anche se il guadagno muscolare è piuttosto ridotto grazie ai muscoli che ha già costruito. Quindi il bodybuilding non deve essere praticato solo per il desiderio di successo (che ovviamente è auspicabile e fa parte di esso!), ma soprattutto perché hai una passione per questo sport, ti piace modellare il tuo corpo e, prima di tutto, ti piace l'allenamento nel suo complesso! Se pratichi il bodybuilding solo a breve termine o ti concentri esclusivamente sui risultati rapidi, probabilmente rimarrai insoddisfatto a lungo termine. Il bodybuilding non deve essere solo un'attività, ma deve diventare parte integrante della tua vita! Agisce come un eccellente "specchio" per gli atteggiamenti mentali in altri ambiti della vita e ti aiuta a superare i tuoi limiti mentali. A un certo punto, ogni bodybuilder raggiunge il proprio limite di performance; al più tardi quando i primi successi diventano visibili e i progressi rallentano, molte persone raggiungono un punto in cui decidono se affermarsi o meno come veri bodybuilder. A questo punto sono necessarie perseveranza e costanza, anche se i successi non si concretizzano: è qui che alcuni falliscono! Per essere un vero bodybuilder, devi divertirti a organizzare la tua vita di conseguenza, preparando sempre cibi freschi, affrontando l'allenamento con energia e aspettando con ansia il frullato post-allenamento ricco di proteine*! Il bodybuilding è un lavoro duro, ma può anche essere molto divertente e piacevole se hai il giusto atteggiamento!
Pilastro n. 2 - Nutrizione
Per un vero bodybuilder è fondamentale monitorare attentamente la propria dieta e studiare a fondo la scienza nutrizionale. È importante sapere quali alimenti contengono quante calorie e quanti nutrienti. Con il tempo, si sviluppa un'idea di quanti carboidrati e grassi si possono tollerare e di come funziona il proprio metabolismo. Un bodybuilder di successo è in gran parte intuitivo nel suo allenamento. Sebbene i piani nutrizionali e di allenamento per i principianti e gli atleti avanzati servano da guida, in seguito dovrai imparare ad adattare la tua dieta alle esigenze individuali del tuo metabolismo. Potresti paragonare questo aspetto all'imparare ad andare in bicicletta senza le rotelle: all'inizio ne hai bisogno per sviluppare il feeling con la guida!
Il culturista Bernd Ebert
La tua dieta dovrebbe essere sempre ricca di proteine. Queste sono fondamentali per costruire e mantenere la massa muscolare*. Le quantità di carboidrati e grassi dipendono principalmente dal tuo metabolismo personale. Questo vale anche per l'apporto calorico. A Hardgainer nel bodybuilding deve naturalmente organizzare la sua dieta in modo molto diverso da quella di un Softgainer. Nel nostro BlogOffriamo numerosi piani di allenamento e nutrizione adatti a ogni tipo di corpo! Qui puoi trovare anche molte ricette da copiare.
La dieta deve essere il più possibile naturale ed equilibrata. Un buon bodybuilder evita assolutamente i dolci e i piatti pronti, perché spesso contengono molti grassi, zuccheri e calorie vuote!
Come bodybuilder, è consigliabile anche evitare gli stimolanti come l'alcol e le sigarette.
Pilastro n. 3 - Formazione
Per cominciare, consigliamo a tutti i principianti di svolgere un programma di allenamento di base più volte alla settimana. Questo programma utilizza un numero limitato di esercizi estremamente efficaci e impegnativi per sviluppare i muscoli di base. Per gli atleti più avanzati, si integrano sempre più spesso piani di allenamento suddivisi, in cui alcuni gruppi muscolari vengono allenati solo una volta a settimana! È fondamentale scoprire con il tempo quale allenamento è davvero necessario per ottenere un successo personale ottimale: non esiste una soluzione universale. In generale, l'allenamento può essere suddiviso in allenamento a volume e allenamento a intensità in termini di intensità. A seconda Tipo di corpo e di muscolo potresti rispondere meglio a una variante piuttosto che a un'altra. Con il tempo, riconoscerai anche quali muscoli rispondono particolarmente bene a determinati esercizi. Passo dopo passo, svilupperai il suo piano di allenamento ideale individualeE allo stesso tempo il tuo corpo da sogno!
Pilastro n. 4 - Il supplemento (se richiesto)
Un vero bodybuilder considera l'assunzione di integratori essenziale quanto l'allenamento e l'alimentazione! È fondamentale capire che gli integratori non possono sostituire una dieta equilibrata e varia. Gli integratori di base di solito includono una catena corta Proteine del siero di latte, che si consuma subito dopo essersi alzati e dopo l'allenamento, così come il calcio a catena corta Carboidrati per il periodo successivo alla formazione (z.B. Bio Tech Box auto) e anche una catena lunga Proteina caseina per la fase notturna! Le proteine favoriscono sia la costruzione che la protezione muscolare, a patto che il contenuto proteico sia almeno il 12% del valore calorico totale del prodotto o dell'alimento. In questo modo, in combinazione con una dieta adeguata, si ottiene un importante apporto di aminoacidi di alta qualità per 24 ore! Gli atleti più esperti possono integrare ulteriori integratori come Aminoacidi,Creatina** (per aumentare le prestazioni) e Beta-alaninaNel tuo piano. In generale, è necessario garantire una composizione equilibrata di carboidrati, proteine e grassi.
Altri consigli per uno stile di vita da bodybuilder
Se vuoi davvero vivere e incarnare al meglio lo stile di vita del bodybuilding, ci sono numerosi strumenti aggiuntivi che puoi utilizzare per realizzarlo. Un ottimo modo è quello di presentarsi con un abbigliamento appropriato per il bodybuilding. Questo vale sia per l'allenamento che per la vita privata.
Non si sottolineerà mai abbastanza quanto sia fondamentale vivere questo stile di vita con il cuore. Questo significa anche che a volte dovrai fare degli aggiustamenti alla tua vita privata, ad esempio quando gli allenamenti sono stretti e i tuoi amici preferiscono andare al cinema o giocare a biliardo.
Lo stile di vita del bodybuilding è fondamentalmente molto semplice da attuare, ma richiede molto coraggio e disciplina, soprattutto nelle fasi di stress della vita o quando la motivazione cala e ti viene voglia di "buttare via tutto". È proprio in questi momenti che devi renderti conto di ciò che vuoi veramente ottenere. Questo spesso ti aiuta a ritrovare rapidamente la pace interiore e a continuare a perseguire il tuo vero obiettivo!
In sintesi, la cosa più eccitante, ma anche più impegnativa del bodybuilding è l'individualità! Quasi nessun altro sport è influenzato da così tanti fattori come il bodybuilding. In definitiva, è questo che lo rende così affascinante! Se una strada non porta al successo desiderato, non arrenderti subito! Regola una vite di regolazione e osserva i cambiamenti!
Se hai ancora qualche domanda sul tuo stile di vita personale nel bodybuilding, il Team Viking sarà naturalmente lieto di aiutarti e consigliarti in qualsiasi momento!
Nota: consigliamo una dieta equilibrata e varia e uno stile di vita sano.
Fonti/Ispirazione: Bodibuilding.com, Nutrizione sportiva Engel
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