Questi sono i migliori integratori per un pacco da sei
L'estate è il momento perfetto per diventare "duri" e definiti e mostrare i frutti del tuo lavoro. Naturalmente, un six-pack è essenziale per questo. Questo articolo descrive 6 integratori che possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo.
Proteine in polvere per il six-pack
Le proteine in polvere sono l'integratore che dovrebbe essere presente nell'arsenale di un bodybuilder serio tutto l'anno. Innumerevoli studi hanno dimostrato che le proteine in polvere hanno effetti positivi sulle prestazioni atletiche, sulla forza muscolare, sulla crescita muscolare, sul mantenimento dei muscoli e persino sulla perdita di grasso.
Prestazioni: quando le prestazioni aumentano, puoi allenarti più intensamente. Gli allenamenti più duri costruiscono più muscoli e bruciano più calorie o grassi sia direttamente attraverso l'allenamento stesso sia indirettamente attraverso l'aumento della massa muscolare.
Forza: l' aumento progressivo della forza permette di utilizzare pesi più pesanti. L'allenamento con pesi pesanti ha un effetto positivo sia sulla massa muscolare che sul tasso metabolico a riposo. Più alto è il tasso metabolico, più calorie si bruciano e più grasso si perde.
Crescita e mantenimento dei muscoli: i muscoli hanno bisogno di calorie per funzionare. Più massa muscolare hai, più calorie bruci a riposo. Le proteine aiutano ad aumentare la massa muscolare e a mantenere quella esistente durante una dieta restrittiva.
Perdita di grasso: se le proteine in polvere vengono utilizzate insieme a una dieta sana e a un piano di esercizio fisico, si bruciano più grassi che con la sola dieta e l'esercizio fisico. Inoltre, quando le proteine vengono digerite, circa il 20-25% delle calorie fornite dalle proteine stesse viene riutilizzato, il che è noto anche come effetto termico delle proteine.
Esistono diverse applicazioni per i vari tipi di proteine in polvere durante la dieta:
L'uso di proteine a rapida digestione come le proteine del siero del latte dopo l'allenamento è essenziale per la sintesi proteica.
Le proteine in polvere come le proteine multicomponenti e la caseina sono ottime come spuntini o sostitutivi dei pasti quando non hai tempo di preparare un pasto.
Le proteine a lenta digestione come la caseina, consumate prima di andare a letto, forniscono gli aminoacidi necessari per la rigenerazione e il mantenimento dei muscoli durante il sonno.
Selezione di proteine in polvere
Bruciagrassi
L'ampia varietà di bruciagrassi oggi disponibili può rendere difficile trovare il bruciagrassi giusto per le tue esigenze specifiche. Per rendere le cose un po' più semplici, questa sezione fornisce una panoramica approssimativa delle diverse categorie di bruciagrassi. Questa categorizzazione può aiutarti a trovare il bruciagrassi più adatto a te.
Integratori termogenici: questo tipo di bruciagrassi aumenta la temperatura corporea e di solito anche la frequenza cardiaca a riposo, aumentando il consumo di calorie a riposo. Questo può portare a una sensazione di calore e a una maggiore sudorazione. Gli ingredienti più comunemente utilizzati in questo tipo di bruciagrassi sono la caffeina, la yohimbe/tiomimbina e la sinefrina.
Soppressori dell'appetito: i soppressori dell'appetito sopprimono la fame o l'appetito, rendendo più facile per l'utente attenersi a una dieta rigorosa. Questi integratori contengono solitamente vari stimolanti o l'estratto di hoodia.
Regolatori della funzione tiroidea: gli integratori di questa categoria stimolano la funzione tiroidea, che brucia più calorie a riposo e può contrastare la riduzione del tasso metabolico indotta dalla dieta. La maggior parte dei prodotti di questo tipo contiene guggulsterone o forskolina come principi attivi.
Bloccanti dei carboidrati: i bloccanti dei carboidrati impediscono o riducono l'utilizzo dei carboidrati amidacei da parte dell'organismo. L'ingrediente principale di questo tipo di integratori è solitamente un estratto di fagioli bianchi, che blocca un enzima che scompone le molecole di amido più grandi in molecole di zucchero che possono essere utilizzate dall'organismo.
Bloccanti di grassi: a seconda dell'ingrediente attivo, i bloccanti di grassi legano i grassi ingeriti con il cibo o inibiscono l'assorbimento degli acidi grassi nell'intestino in modo che una parte dei grassi alimentari assunti venga espulsa non digerita. L'ingrediente principale degli integratori di questo tipo è solitamente il chitosano, un estratto del guscio dei granchi che può legare grandi quantità di grassi.
Bloccanti del cortisolo: un deficit calorico, un forte sforzo fisico e lo stress possono aumentare significativamente i livelli di cortisolo nell'organismo. Poiché il cortisolo è un ormone catabolico, questo può portare a una perdita di massa muscolare a causa della disgregazione delle proteine muscolari per alimentare l'organismo. Gli integratori della categoria dei bloccanti del cortisolo possono aiutare a contrastare l'aumento dei livelli di cortisolo e quindi a contrastare la perdita muscolare temuta durante una dieta. La maggior parte dei bloccanti del cortisolo contiene fosfatidilserina come principio attivo.
Il mio consiglio Lipo 6
L-Carnitina
La carnitina è un aminoacido naturale che può favorire la perdita di grasso durante una dieta. L'organismo ha bisogno della carnitina per rilasciare gli acidi grassi dalle cellule adipose in modo che possano essere trasportati nelle cellule del corpo (comprese quelle muscolari) e bruciati dai mitocondri per la produzione di energia.
Durante una dieta, non è possibile evitare di ridurre in modo significativo l'assunzione di carboidrati; di conseguenza, in molte persone a dieta la capacità di concentrazione diminuisce a causa della mancanza di carboidrati nel cervello. La carnitina può aiutare a migliorare le funzioni mentali e la concentrazione durante una dieta a basso contenuto di carboidrati, a tutto vantaggio dell'esercizio fisico e dello sforzo mentale.
Inoltre, è stato dimostrato che la carnitina elimina dai muscoli i metaboliti tossici prodotti durante l'esercizio fisico, riducendo l'affaticamento durante l'esercizio e migliorando il recupero.
Dosaggio consigliato: 1000-2000 mg prima e dopo l'allenamento.
Selezione L-Carnitina
Estratto di tè verde
Il tè verde viene utilizzato in Asia da oltre 1000 anni come stimolante e nella medicina tradizionale per favorire la guarigione delle ferite e l'eliminazione dell'urina. La scienza moderna ha individuato molti altri benefici del tè verde, tra cui i seguenti:
Benefici per la salute
Il tè verde..
aumenta i livelli di antiossidanti nel corpo, che neutralizzano i radicali liberi. I radicali liberi sono composti naturali prodotti dai processi metabolici o da fattori ambientali come il fumo o i raggi UV che possono danneggiare le cellule dell'organismo.
aiuta a proteggere le cellule della pelle dagli effetti dannosi dei raggi ultravioletti del sole.
Benefici per la dieta e la perdita di grasso
Il tè verde..
contiene caffeina, che stimola il tasso metabolico dell'organismo in modo da bruciare più calorie e più grasso corporeo.
contiene polifenoli di catechina, che possono aumentare il tasso metabolico fino al 4% e stimolare la combustione dei grassi.
aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue dopo un pasto, evitando alti livelli di insulina e riducendo l'accumulo di grasso.
ha un certo effetto di soppressione dell'appetito.
ha effetti diuretici, il che significa che favorisce l'escrezione di liquidi attraverso l'urina. In questo modo elimina l'acqua in eccesso, ottenendo un aspetto muscolare più definito.
Il mio consiglio Estratto di tè verde
CLA (acido linoleico coniugato)
Il CLA è un acido grasso naturale presente nella carne e nei latticini che ha numerosi benefici per la salute e favorisce la scomposizione del grasso corporeo. Poiché le fonti naturali contengono solo quantità minime di CLA, è necessario assumerlo sotto forma di integratore per beneficiare appieno dei suoi vantaggi.
Il CLA aiuta l'organismo a bruciare il grasso corporeo per ricavarne energia e, allo stesso tempo, interferisce con l'accumulo di grasso nelle cellule adipose del corpo. Inoltre, il CLA ha effetti positivi sul metabolismo delle proteine e quindi favorisce l'aumento della massa muscolare - e più massa muscolare significa un maggiore consumo di calorie a riposo. Il CLA aumenta anche il tasso metabolico, il che significa che si bruciano più calorie.
I numerosi benefici del CLA per la salute includono il supporto alla funzione del sistema immunitario (con conseguente recupero più rapido dopo l'esercizio fisico, tra gli altri benefici), la riduzione dei livelli di colesterolo e le proprietà antiossidanti.
Dosaggio consigliato: da 3 a 6 grammi distribuiti uniformemente durante la giornata durante i pasti.
Il mio consiglio CLA
Beta alanina
La beta alanina è un aminoacido non essenziale che aiuta l'organismo a produrre carnosina. La carnosina si trova nelle cellule delle fibre muscolari in rapida contrazione, dove agisce come tampone per gli ioni di idrogeno.
Gli ioni idrogeno vengono prodotti durante l'esercizio fisico intenso come parte della formazione del lattato e un numero eccessivo di ioni idrogeno abbassa il valore del pH nei muscoli, provocando un'iperacidità. Questo ambiente acido è responsabile del bruciore muscolare che si avverte alla fine di una serie durante l'allenamento. L'acidificazione dei muscoli provoca l'esaurimento e il cedimento muscolare. Inoltre, sia l'ATP che il calcio, essenziali per le prestazioni muscolari, sono meno efficaci in un ambiente acido.
Livelli più elevati di carnosina determinano un valore di pH più alto e una minore acidificazione dei muscoli grazie al suo effetto di tampone acido. Di conseguenza, puoi eseguire un maggior numero di ripetizioni, allenarti a un'intensità più elevata e affaticarti più tardi. Purtroppo la carnosina non può essere assunta direttamente sotto forma di integratori, perché viene completamente scomposta durante il processo digestivo. Tuttavia, puoi integrare con la beta-alanina, che viene convertita in carnosina dall'organismo.
La beta-alanina permette di allenarsi più a lungo e più intensamente, con il risultato di bruciare più calorie durante l'esercizio. Inoltre, un allenamento più intenso porta a una maggiore crescita muscolare e più muscoli significano più calorie bruciate a riposo.
Dosaggio consigliato: 2-3 grammi prima e dopo l'allenamento.
La mia raccomandazione Beta Alani
Conclusione
Per quanto efficaci possano essere gli integratori per la perdita di grasso presentati, non devi mai dimenticare che possono essere efficaci solo se li abbini a una dieta corretta e a un programma di allenamento adeguato. In altre parole, questi prodotti sono inutili se la dieta e il programma di allenamento non corrispondono agli obiettivi alimentari.
Comments (0)