Barrette proteiche a basso contenuto di carboidrati
Gli snack a basso contenuto di carboidrati sono considerati da molte persone che tengono sotto controllo il proprio peso lo spuntino ideale per i piccoli morsi della fame tra un pasto e l'altro.
Le barrette proteiche a basso contenuto di carboidrati sono particolarmente popolari grazie al loro basso contenuto di carboidrati e al contenuto di zuccheri spesso quasi trascurabile.
A chi sono adatte le barrette proteiche a basso contenuto di carboidrati?
Le barrette proteiche a basso contenuto di carboidrati sono adatte a diverse applicazioni. In particolare, gli atleti traggono enormi benefici dal contenuto proteico, spesso molto elevato, durante l'allenamento. Soprattutto durante la fase di definizione, l'organismo trae beneficio da un basso apporto di carboidrati e soprattutto di zuccheri. Con un'assunzione regolare e ottimale di prodotti a basso contenuto di carboidrati, i muscoli appaiono rapidamente sotto il manto di pancetta.
Tuttavia, le piccole barrette fitness sono anche uno spuntino a basso contenuto di carboidrati ideale per chi vuole perdere peso. Il contenuto proteico protegge i muscoli esistenti in modo da non perdere praticamente massa muscolare durante la fase di dieta. È risaputo che l'obiettivo di qualsiasi dieta dovrebbe essere quello di mantenere la massa muscolare esistente, poiché questa è fondamentale per il tasso metabolico basale. Una massa muscolare abbondante permette di perdere chili nel sonno. Per questo motivo, l'assunzione di una quantità sufficiente di proteine è necessaria per ottenere un successo duraturo nella perdita di peso.
La composizione fa la differenza
Le moderne barrette proteiche a basso contenuto di carboidrati hanno solitamente un contenuto proteico di circa il 50%. Naturalmente, questo dipende anche dalla composizione. Alcuni produttori utilizzano fonti proteiche di alta qualità come il latte. Altri aumentano il contenuto proteico con proteine della soia, relativamente economiche.
Molte barrette proteiche contengono una miscela di 2-4 fonti proteiche, per cui possiamo parlare di una classica proteina multicomponente. In questo modo il nostro organismo riceve una serie di proteine diverse in un unico passaggio. In genere si tratta di un'integrazione ideale alla normale dieta varia.
Puoi scoprire quali altri alimenti sani contenenti proteine dovresti includere nella tua dieta qui. Anche l'uso di grassi sani è importante in questo contesto, poiché le proteine come pura fonte di energia difficilmente riescono a coprire il tuo fabbisogno, anche quando sei a dieta. È risaputo che grassi e salute non si escludono a vicenda. Puoi trovare una panoramica qui.
Quante barrette proteiche low carb dovrei mangiare al giorno?
Per rispondere a questa domanda, devi capire che non esiste una risposta univoca. Ogni persona è diversa. Alcune persone hanno bisogno di pochi macronutrienti, mentre altre ne hanno bisogno di molti, come i soft o hard gainer.
Per rispondere alla domanda, in generale va detto che con una dieta low carb bilanciata tutti possono assumere una quantità sufficiente di proteine e pochi carboidrati, che è l'obiettivo di qualsiasi dieta low carb, senza dover ricorrere a integratori alimentari. Tuttavia, spesso siamo in giro, affamati e intorno a noi vediamo solo fast food poco salutari che non sono affatto adatti alla nostra dieta. Ecco perché le barrette proteiche a basso contenuto di carboidrati sono un ottimo rimedio. Si possono preparare velocemente e durano a lungo: sono lo spuntino ideale quando si è in movimento, come spesso accade a me.
Ma che dire del numero di barrette al giorno? Innanzitutto bisogna considerare la quantità di massa totale contenuta nella barretta proteica e l'alto contenuto di proteine. In definitiva, tutto si riduce alla quantità totale di proteine. Assumendo un fabbisogno di base di 1-2 g per chilogrammo di massa corporea al giorno, un uomo di 80 kg, ad esempio, ha bisogno di 80 - 160 g di proteine al giorno. Naturalmente, ciò dipende dalla gravità dello sforzo fisico e dal metabolismo individuale. Gli atleti dovrebbero consumare più proteine piuttosto che troppo poche.
Una barretta proteica a basso contenuto di carboidrati da 100 g con il solito 50% di proteine fornisce un totale di 50 g di proteine, che copre già il 30-60% del fabbisogno giornaliero nell'esempio precedente. Come puoi vedere, una barretta proteica a basso contenuto di carboidrati al giorno può essere sufficiente per integrare la tua normale dieta con un'ottima quantità di proteine. Naturalmente, esistono anche barrette proteiche che hanno una massa totale di soli 50 g, ad esempio. In base alle raccomandazioni di cui sopra, ognuno può calcolare il proprio fabbisogno proteico qui o semplicemente scrivermi.
È anche possibile preparare le proprie barrette proteiche. In questo caso, la quantità esatta di nutrienti può essere adattata alle proprie esigenze, ma questo richiede molto tempo e la durata di conservazione è solitamente limitata a un massimo di una settimana. Le barrette proteiche acquistate, invece, offrono un'alternativa meravigliosa, economica e duratura.
Qui puoi trovare una panoramica della nostra vasta selezione di barrette proteiche: Barrette proteiche
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