Crea il tuo booster: è facilissimo
Per questo l'allenamento è davvero entusiasmante!
Ti aspetta un duro allenamento, ma i tuoi guadagni non vogliono essere come quelli di oggi? Gli integratori per migliorare le prestazioni acquistati non fanno per te? Non c'è problema: qui ti spiego come puoi creare facilmente i tuoi booster e rendere il tuo allenamento davvero spettacolare!
Crea il tuo booster pre-allenamento: Perché ne vale la pena
I booster ti spingono a raggiungere i tuoi limiti e oltre, ma purtroppo hanno anche un prezzo: devi pagare circa sei euro per 100 grammi di integratori di alta qualità per migliorare le prestazioni - non proprio economici. La versione autoprodotta è molto più economica. Ma questo non è l'unico motivo per cui dovresti preparare i tuoi integratori: Il fatto è che non tutti reagiscono allo stesso modo ai rispettivi ingredienti dei booster. Forse conosci la situazione: il tuo compagno di allenamento ti consiglia una bevanda che, a quanto pare, spacca di brutto, ma a parte un leggero aumento della concentrazione non noti nulla? Peccato e sicuramente sono soldi sprecati. Il problema dei booster acquistati in negozio è che il rapporto tra gli ingredienti è fisso e non puoi semplicemente ridurne uno a favore dell'altro. Naturalmente, può accadere anche il contrario: Mentre una persona può andare a letto e dormire dopo un espresso serale, dopo tre sorsi di caffeina al mattino si rigirerà insonne da una parte all'altra per tutta la notte successiva. Questo non può accadere se sei tu stesso a determinare gli ingredienti del tuo booster! Inoltre, saprai esattamente in cosa consiste la tua alimentazione pre-allenamento, a differenza dei booster acquistati in negozio.
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Con gli ingredienti giusti per avere più successo nella costruzione muscolare, nel fitness e nella perdita di peso
Fin qui, tutto bene. Ma quali sono gli ingredienti che dovrebbero finire nel tuo booster per ottenere il massimo da te e dal tuo allenamento?
L-arginina: Questo prezioso aminoacido è responsabile della sintesi dei composti azoto-fosfati nel tuo corpo e li converte in ossido nitrico (NO) attraverso diversi precursori. L'NO dilata i vasi sanguigni, il che porta a una maggiore pompa nei tuoi guadagni - per chi non sapesse cosa significa il termine "pompa": Si tratta di un miglior flusso sanguigno verso i muscoli. La L-arginina migliora anche la rigenerazione dopo un duro allenamento - e come sai, i muscoli crescono durante la pausa successiva, parola chiave supercompensazione!
Citrullina: La citrullina ha un effetto molto simile a quello della L-arginina, ma è un precursore più vicino all'NO e quindi è disponibile in quantità maggiori e più rapidamente. La citrullina non solo riduce l'affaticamento muscolare, ma gli studi hanno anche dimostrato che il suo consumo porta a un aumento della forza muscolare fino al 24%! In cifre, questo significa che invece di sollevare 60 chili su panca, potrai improvvisamente sollevare 74,4 chili su panca. Non male, vero?
Creatina e Beta-alanina: Molti di voi conosceranno la creatina, perché è sicuramente uno degli integratori più consumati. Giustamente, perché svolge un ruolo importante in un complicato processo con l'ATP e l'ADP, che ti risparmio in questa sede, e in definitiva aumenta la velocità e la forza massima, che normalmente non è possibile raggiungere a lungo. La beta-alanina aumenta la resistenza alla forza agendo come tampone acido e ritardando la consueta sensazione di bruciore nei muscoli. I due elementi sono imbattibili in una confezione doppia: Puoi eseguire un maggior numero di ripetizioni con un carico più elevato e quindi innescare uno stimolo significativamente più forte, che porta alla crescita muscolare. Ma non è tutto: entrambi sono relativamente economici da acquistare e gli studi hanno dimostrato che i soggetti sottoposti a test sono stati in grado di fare fino a 20 chili in più di panca dopo averli assunti! Rispetto!
BCAA: Sono noti anche i cosiddetti BCAA, aminoacidi a catena ramificata, di cui hai assolutamente bisogno per costruire i muscoli ma che non puoi produrre da solo e che quindi devi assumere attraverso il cibo. I BCAA mantengono il tuo corpo in uno stato anabolico anche durante l'allenamento. Questo perché il tuo corpo può trarre energia dalle sue stesse proteine, soprattutto durante l'esercizio fisico intenso - parola chiave disgregazione muscolare! I BCAA impediscono proprio questo e garantiscono una rigenerazione più rapida.
Caffeina: Sono sicuro che tutti voi avete sentito parlare del tipico espresso prima della palestra, giusto? L'assunzione di caffeina prima dell'allenamento è sicuramente giustificata, in quanto la caffeina aumenta la concentrazione a breve termine, elimina i segni di stanchezza e stimola il metabolismo e la circolazione sanguigna. Ma attenzione: la caffeina è uno degli ingredienti con un elevato effetto di assuefazione, quindi non dovresti aggiungerla a tutte le tue miscele se vuoi creare i tuoi booster.
Arginina: questo aminoacido migliora il flusso sanguigno nel corpo e aumenta la produzione di azoto. Queste due proprietà garantiscono un apporto ottimale di nutrienti ai muscoli durante l'allenamento.
L-tirosina: Infine, ma non meno importante, c'è la L-tirosina. Non devi necessariamente inserire questo aminoacido nel tuo booster, ma è molto utile per rimuovere i blocchi e aiutarti a rimanere concentrato a lungo termine. E se leggi spesso i miei articoli, saprai quanto sia importante fare sport in modo corretto!
Tempi: Il momento giusto per assumere i booster
I booster hanno un effetto risvegliante e stimolante e aumentano il flusso sanguigno e le prestazioni dei muscoli: è quindi logico che tu li assuma prima dell'allenamento. Come già detto, gli ingredienti variano da persona a persona, ma tendono a sviluppare il loro effetto ottimale nell'allenamento circa 30 minuti dopo l'ingestione. La regola è: più sei sobrio, più velocemente agiscono. Questo significa che se ti concedi un booster a stomaco pieno, l'ultimo pasto deve essere digerito prima che il booster possa fare effetto correttamente. Se il riscaldamento è relativamente lungo, se inizi con esercizi di mobilità o se hai bisogno del booster per le ultime ripetizioni dei tuoi set, puoi ovviamente assumerlo direttamente prima dell'allenamento. In caso contrario, dovresti ricordarti di assumere il calcio liquido mezz'ora prima dell'allenamento per trarne il massimo beneficio.
Suggerimenti per realizzare il tuo booster
Puoi trovare alcuni degli ingredienti sul mio sito web come un vero affare e risparmiare denaro. Dai un'occhiata alla sezione Integratori.
Acquista gli ingredienti per il tuo booster autoprodotto in polvere e misurali con una bilancia da cucina. Poi mescolali con una quantità d'acqua sufficiente in uno shaker.
Per un sapore senza calorie, puoi arricchire il composto con qualche goccia di aroma a tua scelta.
Se per te è troppo stressante pesare gli ingredienti ogni volta, puoi anche misurare il rapporto una volta per grandi quantità e prendere ogni volta un po' dall'unità XXL.
Fai attenzione agli ingredienti come la caffeina, che innescano un effetto di assuefazione. È meglio non usarli più di 2 - 3 volte a settimana, altrimenti smetteranno rapidamente di funzionare come dovrebbero.
Ricette per preparare i tuoi booster
Basta con le chiacchiere, ecco alcune ricette veloci per preparare i tuoi booster:
Crea il tuo booster: Ricetta #1
3 g di beta-alanina
5 g di creatina
10 g di BCAA
6 g di citrullina
(facoltativo: 200 mg di caffeina)
Crea il tuo booster: Ricetta n. 2
4 - 6 g di beta-alanina
6 g di citrullina
2 g di tirosina
6 g di BCAA
4 g di L-arginina
Crea il tuo booster: Ricetta #3
3 g di beta-alanina
6 g di citrullina
3 g di tirosina
1,5 g di taurina
5 g di creatina
Quindi, gente, questo è tutto per preparare i vostri booster. Ora si passa alla bilancia da cucina e poi alle tazze: non vedo l'ora di vedere come andranno i booster con voi!
Sei il benvenuto a condividere con noi le tue ricette create da te.
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