Alimentazione pre e post allenamento

 Alimentazione pre e post allenamento

Come la giusta alimentazione pre e post-allenamento favorisce lo sviluppo muscolare

L'alimentazione pre e post allenamento descrive l'alimentazione orientata allo sport prima e dopo l'allenamento di bodybuilding e di forza. Se il tuo obiettivo è quello di ottenere un corpo perfettamente tonico e muscoloso, allora dovresti sempre seguire un'alimentazione varia e sufficiente per creare le condizioni ottimali per un allenamento fisico intensivo per la costruzione dei muscoli, che ne determina la crescita. L'alimentazione pre e post-allenamento può comunque essere utilizzata come integratore, se necessario, una volta che i primi due capisaldi sono ben saldi!

Alimentazione pre-allenamento (prima dell'allenamento)

L'alimentazione pre-allenamento consiste in una dieta basata sulle esigenze prima dell'allenamento per lo sviluppo muscolare:

L'alimentazione pre-allenamento si divide in due fasi:

Fase 1: Il pasto prima dell'allenamento - Mangia un pasto sostanzioso circa 2 ore prima dell'allenamento. Il pasto dovrebbe essere composto da circa 60-70g di carboidrati complessi (farina d'avena, riso integrale, pasta integrale o patate...) e circa 30g di proteine di alta qualità. Preferisci carne o pesce magro, latticini a basso contenuto di grassi o albume d'uovo come fonte di proteine.

Fase 2: integratori prima dell'allenamento - Gli integratori pre-allenamento possono essere assunti prima dell'allenamento, se necessario. Gli integratori pre-allenamento sono solitamente composti da una miscela di carboidrati, creatina, vari aminoacidi, caffeina e altri ingredienti. Ogni produttore ha preferenze diverse e una formula molto individuale!

Il nostro consiglio pre-allenamento: All Stars Raw2

In alternativa, puoi anche miscelare il tuo integratore pre-allenamento, se necessario!

Una possibilità potrebbe essere z.B. di seguito:

4g di arginina

3 g di creatina monoidrato o Kre Alkalyn

2 g di Beta Alanina

5 g di BCAA

Caffeina

35 g di Vitargo, maltodestrina o Mais ceroso

Puoi trovare i nostri integratori pre-allenamento qui: Alimentazione pre-allenamentoPre-allenamento

Alimentazione post-allenamento (dopo l'allenamento)

L'alimentazione dopo l'allenamento è chiamata "alimentazione post-allenamento". La maggior parte degli atleti assume un frullato prima del pasto, di solito subito dopo l'allenamento. Il pasto vero e proprio avviene circa 30 minuti dopo il frullato!

L'alimentazione post-allenamento si divide in due fasi:

Fase 1: Il frullato post-allenamento - Questo frullato di solito contiene proteine del siero del latte (aminoacidi a catena corta), aminoacidi quali z.B. Glutammina e BCAA e carboidrati, ad esempio z.B. Maltodestrina e Vitargo, spesso anche creatina!

Ecco come funziona il frullato post-allenamento:

È stato dimostrato che le proteine contribuiscono all'aumento e al mantenimento della massa muscolare**! È stato inoltre dimostrato che la creatina aumenta le prestazioni fisiche durante l'allenamento di forza ad alta velocità, nell'ambito di uno sforzo fisico intensivo di breve durata*!

Fase 2: pasto post-allenamento - Il pasto successivo al frullato post-allenamento deve essere consumato circa 60-90 minuti dopo. Il pasto dopo il frullato post-allenamento deve essere preferibilmente composto da un'alta percentuale di proteine a basso contenuto di grassi, come ad esempio z.B. Carne, pesce magro o albume d'uovo, oltre a carboidrati come farina d'avena, pane integrale, pasta integrale o patate.

Il nostro consiglio post-allenamento:  All Stars Triplex

In alternativa, se vuoi, puoi miscelare il tuo integratore post-allenamento!

Una possibilità potrebbe essere z.B. di seguito:

20-40 g di proteine del siero del latte

40 g di maltodestrina (z.B. Ironmaxx Maltodestrina)

3 g di creatina (z.B. Capsule di creatina o creatina in polvere)

5 g di BCAA

10 g di L-glutammina

Qui puoi trovare i nostri integratori pre-allenamento: Alimentazione post-allenamento

Il nostro consiglio per gli hardgainer:

Per le persone con un metabolismo veloce (hardgainer) è particolarmente importante consumare abbastanza calorie per costruire massa muscolare. È importante che gli hardgainer assumano una quantità sufficiente di carboidrati da alimenti di alta qualità, come ad esempio z.B. Farina d'avena, pane integrale, riso e pasta. Dovresti anche assumere una quantità sufficiente di proteine dalla tua dieta, in modo che l'hardgainer abbia abbastanza materiale da costruire. Se sei un hardgainer e ti alleni molto duramente, allora un integratore come z.B. ilBioTech Hyper Mass o Guadagno di massa All Stars può essere utilizzato per integrare l'allenamento per l'aumento di peso!