L-carnitina - il "taxi" per le riserve di grasso dell'organismo

L-carnitina - il "taxi" per le riserve di grasso dell'organismo

Oggi vogliamo dare un'occhiata alla L-carnitina, un argomento molto dibattuto.

Nessun integratore alimentare (tranne forse la creatina) ha mai suscitato tante discussioni, studi e titoli di giornale come la L-carnitina. Alcuni la definiscono addirittura una cura miracolosa. Ma è davvero così? O probabilmente c'è qualcosa di più, come ad esempio z.B. Diligenza e ambizione?

Il mio obiettivo con questo articolo è quello di mostrarti che può essere uno strumento molto efficace e molto utile per raggiungere il tuo obiettivo in modo più rapido ed efficiente, qualunque esso sia. Quindi, adottiamo un approccio molto semplice.

Che cos'è esattamente la L-carnitina?

Quando parliamo di L-carnitina, intendiamo un composto chimico presente in natura nell'organismo, costituito dai due aminoacidi metionina e lisina. I cofattori vitamina C, ferro, vitamina B6 e niacina sono importanti per la sua produzione (sintesi)!

Può essere prodotta solo da fegato, reni e cervello, mentre la maggior parte viene assorbita attraverso la dieta quotidiana. È parzialmente legata alle proteine e si trova nei globuli rossi, i cosiddetti eritrociti. Circa il 95% della quantità totale si trova nei muscoli scheletrici.

Gli alimenti importanti in cui si trova la L-carnitina sono z.B.

Manzo 56-137mg

Maiale 22-33mg

Carne di pollo 2,5-33mg

Latte intero 3,3 mg

Burro 0,5 mg

Pane integrale (grano) 0,362mg

Pane bianco 0,146mg

Uovo di gallina 0,01mg

Riso, cotto 0,014mg

Patate 0,013mg

Piselli, cotti 0,006mg

fagiolini, cotti 0,003mg

Broccoli freschi 0,003mg

Pere 0,002mg

Succo d'arancia 0,002mg

in mg per 100g (elenco secondo Broquist 1994)

Tuttavia, tieni presente quanto segue: La L-carnitina è idrosolubile! Ciò significa che quando si cucina la o.g. Alcuni prodotti alimentari hanno perdite enormi!

Il fabbisogno di carnitina è generalmente di 0,23-0,25 mg per chilogrammo di peso corporeo. Circa 30-35 mg al giorno vengono assunti con il cibo. I vegetariani o i vegani spesso assumono solo 2 mg al giorno. La sintesi dell'organismo ammonta a circa 15-17 mg al giorno.

La particolarità della carnitina è che non viene consumata durante il trasporto degli acidi grassi e quindi un apporto maggiore di carnitina non significa un consumo maggiore di grassi!

L'effetto della L-carnitina nell'organismo?

Il modo migliore per spiegare l'effetto della L-carnitina è scomporlo a livello di scuola elementare. Immaginiamo quanto segue: Molte persone, diversi taxi e diversi hotel.

Gli ospiti sono gli "acidi grassi liberi"

La L-carnitina è il "taxi"

I mitocondri o le cosiddette centrali elettriche del corpo sono gli "alberghi".

Per avere a disposizione il maggior numero possibile di ospiti, ovvero di acidi grassi liberi, dobbiamo dare al corpo il segnale di utilizzare proprio questi per fornire energia. Il modo migliore e più efficace per farlo è una dieta a basso contenuto di carboidrati (z.B. Low carb, no carb, paleo, etc.). È proprio in questo momento che l'organismo è logicamente costretto a rilasciare acidi grassi per utilizzarli come energia. Più acidi grassi fornisci, più taxi sono necessari per portare gli "ospiti" negli "hotel".

In caso di sintomi di carenza di "taxi", si verifica quindi un ridotto trasporto degli "ospiti", ovvero gli acidi grassi, negli "alberghi" o mitocondri.

La L-carnitina è quindi ideale per ottimizzare la riduzione del grasso corporeo.

Quali altri benefici mi offre la L-carnitina?

La L-carnitina è fondamentalmente coinvolta nel metabolismo e nell'approvvigionamento energetico dei grassi.

Ha un effetto positivo sul sistema immunitario e quindi aiuta ad affrontare lo stress di qualsiasi tipo (fisico e mentale).

Promuove la capacità dell'organismo di rigenerarsi dopo gli stimoli dell'allenamento e quindi aiuta anche ad aumentare la forza e indirettamente la crescita muscolare.

Aumenta le prestazioni mentali e favorisce la concentrazione.

Può aiutarti ad aumentare la motivazione se ne sei sprovvisto.

Ha anche un effetto positivo sulla formazione e sulla qualità della produzione di sperma.

Bruciare più grassi con la L-carnitina?

Il corpo umano è un sistema molto intelligente e allo stesso tempo complicato. Proprio come l'acqua, il corpo cerca sempre il percorso di minor resistenza. Ciò significa che utilizza semplicemente l'energia che è più facilmente e rapidamente disponibile.

Di norma, si tratta di carboidrati. Tuttavia, possono essere anche gli altri due macronutrienti, i grassi e le proteine. Poiché le proteine muscolari sono note per assicurare i tuoi muscoli e quindi il tuo tasso metabolico basale, questa fonte dovrebbe essere idealmente risparmiata. È qui che entra in gioco l'effetto geniale della L-carnitina! Aiuta a ridurre i processi catabolici (di disgregazione) in una dieta dura e a basso contenuto calorico e impedisce al tuo corpo di utilizzare i tuoi sudati muscoli per ricavarne energia.

Lo scopo della L-carnitina è quello di fornire acidi grassi liberi per la produzione di energia. Innumerevoli studi hanno dimostrato che i soggetti che hanno fatto uso di L-carnitina hanno registrato una maggiore perdita di grasso.

I sintomi della carenza si traducono in un ridotto trasporto di acidi grassi a catena lunga nei mitocondri e in un rallentamento dell'apporto di energia dal cibo e dal grasso corporeo.

Conclusione

Spero di essere stato in grado di aiutarti con il mio articolo. Sulla base della mia pluriennale esperienza come atleta e anche come preparatore di molti grandi campioni internazionali, posso riassumere che la L-carnitina e l'uso generale di integratori alimentari non possono mai compensare una dieta scorretta. Tuttavia, la L-carnitina in particolare ha un effetto molto positivo sulla combustione dei grassi e su tutti gli altri meccanismi corporei se segui una dieta intelligente!