Vuoi sviluppare un petto imponente? Allora ti serve un piano serio, con esercizi efficaci e spiegazioni chiare. Questo programma è perfetto per chi cerca risultati veri, anche da principiante.
Frequenza e suddivisione
2 volte a settimana
Split consigliato: Push / Pull / Gambe
Push: Petto, spalle, tricipiti
Pull: Schiena, bicipiti
Gambe: Parte inferiore del corpo
Giorno 1 – Massa e Forza
Esercizio
Spiegazione
Serie & Ripetizioni
Panca piana bilanciere
Base per sviluppare tutto il petto.
4x 6–8
Panca inclinata manubri
Più stimolo per la parte alta.
4x 8–10
Pressa petto macchina
Movimento guidato.
3x 10–12
Croci macchina o manubri
Lavora il centro del petto.
3x 12–15
Pullover manubrio o EZ bar
Petto e dorsali insieme.
2x 12–15
Giorno 2 – Petto Superiore & Isolamento
Esercizio
Spiegazione
Serie & Ripetizioni
Panca inclinata bilanciere
Focus sulla parte alta del petto.
4x 6–8
Croci cavi dal basso
Ampia tensione muscolare.
4x 10–12
Dips con inclinazione
Petto in primo piano.
3x 8–12
Croci manubri inclinata
Decontrazione e controllo.
3x 12–15
Pressa con presa inversa
Stimola in modo diverso.
2x 15
Glossario semplice
Serie: una sequenza di ripetizioni
Ripetizione: un movimento completo
Ipertrofia: crescita muscolare
Sovraccarico progressivo: aumento costante dello stimolo
ROM: ampiezza di movimento
Drop set: riduzione peso senza pausa
Integratori consigliati
Whey isolate (es. Dymatize ISO100)
Creatina monoidrato (es. Gos Rage Thor Creatine)
ZMA per recupero e sonno
Pre-workout
Conclusione
Un petto possente si costruisce con impegno e metodo. Segui il piano e vieni al Vikingstore se hai bisogno di supporto. A Berna o San Gallo, ti aspettiamo.
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Sono Vivien Rolf, un'atleta Wellness IFBB con la passione per il fitness e l'alimentazione. Il mio percorso è iniziato con i corsi bikini e bodybuilding, per poi passare al corso benessere, dove ho acquisito una preziosa esperienza. Dopo aver completato la mia formazione nel settore alberghiero/ristorazione in Tirolo (Nauders am Reschenpass), mi sono trasferita in Svizzera. Lì ho costantemente ampliato le mie conoscenze in materia di vita sana e prestazioni sportive.
In Svizzera, ho lavorato presso l'Ospedale Cantonale nel reparto privato di ortopedia e chirurgia, dove ero responsabile della ristorazione e del servizio alberghiero. Questa esperienza ha ulteriormente approfondito la mia comprensione dell'importanza di una dieta equilibrata. Nel corso degli anni, ho studiato a fondo nutrizione e ormoni per sviluppare il miglior stile di vita possibile per me e per gli altri.
Sulla base di questa passione, ho fondato Vikingstore per offrire ad atleti come te i migliori prodotti per il loro percorso di fitness. Ho anche lanciato la mia azienda, ViviSoaps, dove produco cosmetici e saponi naturali di alta qualità.
È un piacere per me condividere le mie esperienze e conoscenze qui sul blog di Vikingstore e supportarti nel tuo percorso. Lavoriamo insieme per raggiungere i tuoi obiettivi!
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