Le proteine sono importanti, soprattutto se ti sei prefissato l'obiettivo di costruire muscoli o perdere grasso praticando sport di resistenza: Gli integratori di proteine ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi. Una proteina adatta alla costruzione muscolare non solo ti aiuta a costruire i muscoli, ma può anche definirli e proteggerti dalla temuta perdita muscolare.
Ma qual è la proteina giusta per te? A questa domanda non si può rispondere in modo così semplice e generico, perché: Tutto dipende dal tuo obiettivo personale, dalle tue preferenze e dal tipo di sport che pratichi.
Perché hai bisogno di una proteina per la costruzione muscolare?
Le proteine sono importanti elementi costitutivi dei nostri muscoli. Sono responsabili di numerosi compiti vitali. Poiché l'uomo non dispone di riserve proteiche proprie, le proteine devono essere fornite quotidianamente attraverso gli alimenti o gli integratori.
Se ciò non avviene, le conseguenze sono gravi: l'organismo attacca i propri muscoli per ricavarne le proteine e utilizzarle per altri processi vitali. Questo porta alla rottura dei muscoli.
Per evitare che ciò accada, devi assicurarti di consumare quantità sufficienti di proteine. Per questo motivo, si consiglia di assumere una proteina adatta alla costruzione muscolare.
Indipendentemente dal fatto che tu stia praticando sport di resistenza, sia a dieta o voglia costruire i muscoli: A questo scopo sono adatti diversi integratori, come ad esempio
- Proteine del siero del latte
- Proteine multicomponente
- Proteine dell'uovo
- Proteine della caseina e
- proteine vegetali.
E di quante proteine hai bisogno?
Che tu abbia bisogno di proteine per costruire i muscoli o per stimolare il tuo metabolismo, tutti hanno bisogno di una certa quantità di proteine al giorno. Secondo diversi studi, la quantità necessaria è compresa tra 2,0 e 4,0 g per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
Come linea guida per gli sport di resistenza, una quantità giornaliera di circa 2,5 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo è appropriata.
I bodybuilder e gli altri atleti hanno bisogno di un po' di più: di norma si consigliano circa 2,5-4,0 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno
Le persone che fanno poco o niente sport e si allenano poco hanno bisogno di circa 1 g per chilogrammo di peso corporeo al giorno per mantenere i muscoli.
Ma qual è il tipo di proteine più adatto a te?
Proteine del siero del latte: proteine di alta qualità per la costruzione muscolare
Le proteine del siero del latte, note anche come proteine del latte, sono una fonte proteica di altissima qualità e quindi una proteina perfetta per la costruzione muscolare. Viene creata durante la produzione del formaggio ed è caratterizzata da un rapido assorbimento. Al giorno d'oggi, tuttavia, si utilizza anche il siero di latte nativo, che viene prodotto esclusivamente per la produzione di proteine del siero e non è più il prodotto della produzione del formaggio.
Poiché l'organismo è in grado di digerire le proteine del siero di latte così rapidamente, il rischio di problemi di stomaco dovuti alle proteine è ridotto. Questo rende le proteine del siero del latte ideali per tutti gli atleti con stomaco sensibile che cercano una proteina per costruire i muscoli.
Il valore biologico delle proteine del siero del latte è molto alto: contengono tutti gli otto aminoacidi essenziali, compresi i BCAA, gli aminoacidi essenziali a catena ramificata, la leucina, la valina e l'isoleucina.
Le proteine del siero del latte sono quindi ottime per la costruzione muscolare e anche per la rigenerazione dopo l'allenamento. È meglio assumerle a colazione, ma anche direttamente prima o dopo l'allenamento per massimizzare i benefici.
Nel nostro negozio troverai un'ampia selezione di proteine del siero del latte personalizzate in base al tuo corpo e alle tue esigenze. Lavoriamo esclusivamente con aziende famose e di alta qualità come: All Stars, Bio Tech, Multipower, Weider, Dymatize, Gold Standard ecc. I nostri diversi gusti non lasciano nulla a desiderare!
Proteine isolate del siero di latte
Sei alla ricerca di una proteina ad altissima biodisponibilità, che contenga preziosi aminoacidi essenziali e che ti sostenga anche nella dieta?
Allora le proteine isolate del siero del latte possono essere la scelta giusta per te. È un'ottima alternativa, soprattutto se sei intollerante al lattosio.
L'isolato ha pochi grassi e carboidrati, quindi puoi consumarlo senza esitazione anche durante la dieta.
Bevi il frullato proteico subito prima o dopo l'allenamento per aiutarti a costruire i muscoli e a smaltire i grassi.
Le proteine isolate del siero del latte sono l'opzione perfetta per chi vuole ottenere muscoli magri e definiti attraverso l'allenamento!
Proteine per la costruzione muscolare e l'attivazione del metabolismo: la caseina
La caseina è una proteina del latte. Viene prodotta durante la produzione del siero di latte.
L'assorbimento delle proteine contenute nella caseina è più lento rispetto alla maggior parte degli altri integratori proteici. Questo perché la caseina ha una struttura chimica piuttosto complessa. L'organismo ha bisogno di più tempo per scomporre le proteine.
Per te, questo significa che il tuo metabolismo è attivo per un periodo di tempo più lungo! L'integratore di caseina assicura al tuo corpo l'apporto di importanti mattoni per i muscoli per molte ore (circa 6-8 ore).
Se assumi i frullati di caseina la sera (almeno 30 minuti prima di andare a letto), eviti la rottura dei muscoli durante la notte. Poiché attiva il metabolismo, la caseina è molto indicata anche durante una dieta.
Proteine multicomponenti: proteine versatili per la costruzione muscolare
Le proteine multicomponenti hanno un vantaggio decisivo: come suggerisce il nome, sono composte da diverse fonti proteiche.
Pertanto, non contengono solo proteine rapidamente disponibili, ma anche proteine che vengono digerite lentamente.
Questo ti permette di avere energia e potenza per l'allenamento. Ma questo tipo di proteine per la costruzione muscolare ti supporta anche a lungo termine.
Le proteine multicomponente permettono alle diverse fonti proteiche di completarsi a vicenda. Questa sofisticata combinazione è preziosa per te se vuoi costruire muscoli e favorire la rigenerazione.
Una buona proteina multicomponente è anche un'opzione se in genere sei preoccupato di mangiare troppe poche proteine. In questo caso, devi prestare particolare attenzione al valore biologico delle proteine. Questo è il caso di un integratore composto da più proteine.
Le proteine multicomponente sono una fonte affidabile, versatile e duratura per l'uso quotidiano, ma sono anche adatte come proteine mirate per la costruzione muscolare. Sono ideali anche come spuntino tra i pasti.
Proteine dell'uovo
Se stai cercando una proteina per la costruzione muscolare che favorisca la definizione muscolare, dovresti dare un'occhiata agli integratori con proteine dell'uovo.
Sono ideali anche per chi è soggetto a ritenzione idrica. Le proteine del latte possono favorire la ritenzione idrica sotto la pelle, mentre le proteine dell'uovo non lo fanno.
Le proteine dell'uovo sono una buona scelta se stai facendo bodybuilding, se ti stai preparando per una gara o se vuoi definire i tuoi muscoli.
Proteine vegetali per la costruzione muscolare
Sei una di quelle persone che soffrono di intolleranza al lattosio o al latte? O forse vuoi evitare i prodotti animali e forse sei addirittura vegano?
Allora le proteine in polvere puramente vegetali sono un'opzione per te.
Si tratta di integratori proteici a base di soia, canapa, riso e pisello.
Mentre le proteine del pisello hanno un alto valore biologico e sono quindi ideali come proteine per la costruzione muscolare, le proteine della soia sono note per la loro buona tollerabilità. Per questo motivo, quest'ultima viene spesso utilizzata nella produzione di alimenti per bambini.
Non riesci a decidere? Allora dovresti tenere d'occhio le nostre proteine vegane di Bio Tech USA. Le proteine vegane possono essere un'ottima aggiunta al tuo apporto proteico, soprattutto se fai attività fisica → il loro contenuto di proteine vegetali contribuisce alla crescita e al mantenimento della massa muscolare.
Puoi assumere le proteine vegetali al mattino appena ti alzi se vuoi essere ben nutrito durante la giornata. In alternativa, puoi bere un frullato di proteine vegetali direttamente dopo l'allenamento. Tuttavia, il corpo assorbe solo il 5% delle proteine vegetali e quindi sono meno efficaci delle proteine del siero del latte.
Ora hai una panoramica delle fonti proteiche disponibili. Scegli l'integratore più adatto ai tuoi obiettivi e alle tue esigenze personali per avere successo e salute a lungo termine. Che si tratti di proteine per la costruzione muscolare, per prevenire la perdita di massa muscolare o per un apporto quotidiano costante: Troverai il prodotto che fa per te tra le varie offerte del nostro negozio.
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