Lo scopo dell'alimentazione sportiva Cosa fanno davvero gli integratori

Onesto e preciso Ti alleni duramente e vuoi ottenere risultati. Gli integratori e gli alimenti per il fitness possono aiutarti a recuperare più velocemente, a costruire i muscoli in modo più mirato e a ottenere risultati costanti in allenamento. Ma solo se hanno senso e sono adatti al tuo obiettivo. Noi ti mostriamo in modo chiaro e senza fronzoli quale alimentazione sportiva è utile e a cosa devi prestare attenzione. Siamo il tuo partner di allenamento per la boxe, la kickboxing, la muay thai, le MMA e l'allenamento della forza

Cos'è l'alimentazione sportiva

Integratori: Integratori alimentari come Proteine in polvere, , Creatina, elettroliti o Omega 3. Integrano la tua dieta, non sostituiscono un pasto vero e proprio.

Cibo per il fitness: Alimenti pratici con un equilibrio nutritivo ottimizzato, ad esempio barrette proteiche, avena istantanea o frullati pronti da bere.

La base del primo allenamento nutrizionale del sonno

80 15 5 Regola: L'alimentazione e il sonno contribuiscono per l'80%, il piano di allenamento per il 15% e gli integratori ottimizzano l'ultimo 5%. Prima di tutto cura le basi, poi aggiungi gli integratori specifici.

Non ci sono pillole miracolose: Gli integratori rafforzano le buone abitudini. Non coprono le lacune in termini di calorie, proteine o idratazione.

Le Big Four con un reale valore aggiunto

Proteine in polvere Whey Casein Vegan

SensoCopre il fabbisogno giornaliero, supporta la costruzione e il mantenimento dei muscoli nella dieta e nello sviluppo.

Pratica: 1.da 6 a 2,2 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno. Frulla dopo l'allenamento o come spuntino. Caseina la sera per una maggiore sazietà.

Creatina monoidrato

Senso: Più potenza per gli sprint e le serie pesanti, migliore rigenerazione, tono muscolare più robusto.

Pratica: da 3 a 5 g al giorno, la fase di carico non è necessaria. Adatto per le arti marziali, bevi a sufficienza.

Elettroliti e carboidrati

Senso: Concentrazione stabile e minore calo delle prestazioni durante le sessioni più lunghe.

Allenamento: per sessioni di 60-90 minuti, 20-40 g di carboidrati all'ora più elettroliti. Ideale per i blocchi di sparring e il condizionamento duro.

Omega 3 EPA DHA

Senso: Gestione delle infiammazioni, sistema cardiovascolare, articolazioni.

Pratica: da 2 a 3 g di EPA DHA al giorno tramite pesce o integratore.

Specifico per arti marziali e palestra

Pre-allenamento leggero

Caffeina da 150 a 200 mg, citrullina o beta alanina possono favorire la concentrazione. Mantieniti pulito: non vogliamo mani tremanti nello sparring.

Formazione Intra

20-30 g di destrine cicliche altamente ramificate o di maltodestrine più elettroliti mantengono alto il rendimento.

Formazione post

25-30 g di whey più 30-60 g di carboidrati se vuoi recuperare velocemente. Per i round di pura tecnica, spesso è sufficiente un normale programma di pasti.

Taglio del peso e pesata

Pianificazione intelligente, niente diete drastiche. Controlla per tempo l'equilibrio di sodio e acqua, Elettroliti rabboccare appositamente dopo la pesatura. Chiedi a noi e ti guideremo in modo sicuro attraverso il campo e il taglio.

Pila ragionevole a seconda dell'obiettivo

Costruzione muscolare

Proteine del siero del latte o vegane, creatina, vitamina D3 K2, omega 3.

Perdita di grasso

Proteine, fibre, alimenti per il fitness a basso contenuto di zuccheri, caffeina a seconda della tolleranza, elettroliti per prestazioni stabili.

Prestazioni sul ring

Elettroliti Carboidrati all'interno, caffeina moderata, creatina al giorno, whey o caseina dopo l'allenamento.

Rigenerazione

Caseina la sera, magnesio glicinato, omega 3, calorie sufficienti e sonno.

Controllo dei miti

Più polvere equivale a più guadagni: Sbagliato. Il corretto è il fabbisogno giornaliero di alimenti più integratori ragionevoli.

I booster risolvono ogni problema di motivazione: Sbagliato, la caffeina è uno strumento non un sostituto del sonno.

Nessun progresso senza integratori: Sbagliato, i progressi derivano dall'allenamento e dall'alimentazione. Gli integratori accelerano soltanto.

Riconoscere la qualità senza scarti di prodotto

-         Breve elenco di ingredienti, dichiarazione chiara senza riempitivi superflui.

-         Materie prime pulite, lotti testati, origine tracciabile.

-         Dosaggi appropriati basati sull'evidenza invece che sulla polvere di Pixie.

La tempistica è semplice

-         Prima dell'allenamento, consuma un pasto equilibrato da 60 a 90 minuti prima o un piccolo spuntino 30 minuti prima con caffeina opzionale.

-         Carboidrati ed elettroliti durante l'allenamento da 60 minuti.

-         Dopo l'allenamento, proteine entro 1 o 2 ore e un pasto adeguato.

-         Utilizzo intelligente del budget

-         I must have prima di tutto Proteine Creatina Elettroliti a seconda della durata dell'allenamento.

-         Da avere dopo le barrette speciali Pre Workouts Greens.

-         Gli alimenti per primi tengono in ordine la cucina Avena Riso Fagioli Uova Frutta Verdura più integratori mirati.

Sicurezza ed equità

-         Nota che l'antidoping utilizza marchi con trasparenza e test di lotto.

-         Test di tolleranza Inizia con una dose bassa e aumenta solo se necessario.

-         Idratazione: almeno 30-40 ml di acqua per ogni kg di peso corporeo al giorno, più una quantità maggiore in caso di clima caldo e accampamenti difficili.

Come ti aiutiamo nel Vikingstore

-         Una consulenza personalizzata che prende in considerazione il tuo obiettivo, il tuo allenamento e la tua vita quotidiana.

-         Ampia gamma di integratori, alimenti per il fitness e attrezzature per le arti marziali e l'allenamento della forza.

-         Onesti e trasparenti, raccomandiamo solo ciò che offre davvero. I prodotti di scarto vengono buttati via.

Conclusione

L'alimentazione sportiva ha senso se le basi sono giuste e se si assumono integratori specifici. Con gli integratori giusti, puoi mantenere alte le tue prestazioni, rigenerarti più velocemente e raggiungere il tuo obiettivo in modo misurabilmente più rapido, che si tratti di boxe, kickboxing, Muay Thai, MMA o allenamento della forza. Se vuoi sapere quali sono i prodotti più adatti a te, siamo qui per te.

Parliamo

Raccontaci il tuo piano di allenamento, il tuo obiettivo e il tuo budget. Costruiremo un setup che ti porterà avanti in palestra e sul ring