Nutrition post-entraînement
Le repas après l'entraînement s'appelle la nutrition post-entraînement.
Pendant l'entraînement, les besoins en énergie augmentent. De plus, l'entraînement crée les stimuli nécessaires à la construction musculaire, qui peuvent ensuite être transformés en croissance musculaire grâce à une alimentation appropriée ! Pour que les muscles puissent se développer, il faut un entraînement intensif pour la stimulation et un apport suffisant en protéines.
Shake post-entraînement - développement musculaire après l'entraînement
Le moment optimal pour le repas post-entraînement est environ 30 à 45 minutes après l'entraînement. La soi-disant "fenêtre anabolique" Après ce temps, le corps est à nouveau un peu calmé par l'entraînement difficile et l'estomac est prêt à absorber les nutriments des aliments solides ! Le repas après l'entraînement doit être conçu en fonction des besoins. Un athlète qui souhaite prendre du muscle et de la masse a naturellement besoin de plus de calories, de glucides et de protéines, surtout s'il s'entraîne dans le sens d'un entraînement weight gainer. L'alimentation elle-même doit être très équilibrée et fournir suffisamment de glucides complexes, de protéines de qualité et d'acides gras insaturés. Nous recommandons z.B. viande maigre, patates douces, salade et quelques noix ou huile de lin !
En général, le développement musculaire ne peut avoir lieu que si l'entraînement et l'alimentation sont optimisés. L'entraînement fournit le stimulus qui doit ensuite être transformé en nouveaux tissus, c'est-à-dire en masse musculaire, grâce à l'alimentation. Les muscles sont composés d'acides aminés (beaucoup d'acides aminés forment une protéine !). La musculature z.B. est composée d'environ 35% d'acides aminés BCAA et d'environ 60% de glutamine.
Un grand nombre de nos athlètes consomment un shake post-entraînement juste après l'entraînement, avant même la nutrition post-entraînement proprement dite.
Produits post-entraînement avec et sans créatine
Le shake post-entraînement est généralement utilisé par les athlètes expérimentés qui ont un besoin accru en nutriments. La créatine qu'il contient est appréciée car elle améliore les performances lors de l'entraînement de force rapide (la créatine augmente les performances physiques lors de l'entraînement de force rapide dans le cadre d'un effort physique intense de courte durée*) ! Si tu souhaites prendre de la créatine pour améliorer tes performances lors d'un entraînement de force, il faut savoir qu'elle ne doit pas être prise en supplément pendant plus de 6 à 8 semaines. Il est également important de noter que la quantité maximale quotidienne est de 3g. Tu dois donc décider si tu veux prendre ta portion de créatine juste avant ou après l'entraînement !
