Nutrition pré et post-entraînement

 Nutrition pré et post-entraînement

Comment une bonne alimentation pré- et post-entraînement aide à la construction musculaire

L'alimentation pré- et post-entraînement (en anglais Nutrition) décrit l'alimentation adaptée au sport avant et après l'entraînement de bodybuilding et de musculation. Si ton objectif est d'obtenir un corps parfaitement entraîné et musclé, tu dois dans tous les cas avoir une alimentation très variée et suffisante pour créer des conditions optimales pour un entraînement physique intensif de musculation qui pose les jalons d'un développement musculaire. La nutrition pré- et post-entraînement peut encore être utilisée comme complément si nécessaire, une fois que les deux premières pierres angulaires sont posées sur un sol sûr !

Nutrition pré-entraînement (avant l'entraînement)

La nutrition pré-entraînement consiste en une alimentation adaptée aux besoins avant l'entraînement de construction musculaire :

La nutrition pré-workout se divise en 2 phases :

Phase 1 : Le repas avant l'entraînement - Prends un repas riche environ 2 heures avant l'entraînement. Le repas doit être composé d'environ 60-70g de glucides complexes (flocons d'avoine, riz complet, pâtes complètes ou pommes de terre...), ainsi que d'environ 30g de protéines de qualité. Privilégie comme source de protéines la viande ou le poisson maigre, les produits laitiers pauvres en graisse ou le blanc d'œuf.

Phase 2 : Suppléments avant l'entraînement - les suppléments pré-workout peuvent être pris avant l'entraînement si nécessaire. Les suppléments pré-workout sont généralement composés d'un mélange d'hydrates de carbone, de créatine, de différents acides aminés, de caféine et d'autres ingrédients. Chaque fabricant a ici des préférences différentes et une recette tout à fait individuelle !

Notre conseil de pré-entraînement : All Stars Raw2

Tu peux aussi préparer ton propre supplément de pré-entraînement si nécessaire

Une possibilité serait z.B. suivante :

4g d'arginine

3g de créatine monohydrate ou Kre Alkalyn

2g de bêta-alanine

5g de BCAA

Caféine

35g de Vitargo, maltodextrine ou Waxymaize

Tu trouveras ici nos compléments de pré-entraînement : Nutrition pré-entraînementPré-entraînement

Nutrition post-entraînement (après l'entraînement)

L'alimentation après l'entraînement est appelée "nutrition post-entraînement". La plupart des athlètes prennent un shake avant le repas, généralement juste après l'entraînement. Le repas proprement dit a alors généralement lieu environ 30 minutes après le shake !

La nutrition post-entraînement se divise en 2 phases :

Phase 1 : Le shake post-entraînement - Ce shake contient généralement des protéines de lactosérum (acides aminés à chaîne courte), des acides aminés comme z.B. La glutamine et les BCAA et les glucides comme z.B. Maltodextrine et Vitargo, souvent de la créatine !

Et voilà comment agit le shake post-entraînement :

Il est désormais prouvé que les protéines contribuent à l'augmentation et au maintien de la masse musculaire** ! En outre, il a été prouvé que la créatine augmente les performances physiques lors d'un entraînement de force rapide dans le cadre d'un effort physique intense de courte durée* !

Phase 2 : repas post-entraînement - le repas après le shake post-entraînement doit être pris environ 60 à 90 minutes plus tard. Le repas après le shake post-entraînement devrait, si possible, être composé d'une part importante d'une source de protéines pauvres en graisses comme z.B. La viande, le poisson maigre ou les blancs d'œufs, ainsi que les glucides comme les flocons d'avoine, le pain complet, les pâtes complètes ou les pommes de terre.

Notre conseil post-entraînement :  All Stars Triplex

Tu peux aussi préparer ton propre supplément post-entraînement si tu le souhaites

Une possibilité serait z.B. suivante :

20-40g de protéines de lactosérum

40g de maltodextrine (z.B. Ironmaxx Maltodextrine)

3g de créatine (z.B. Gélules de créatine ou poudre de créatine)

5g de BCAA

10g de L-glutamine

Tu trouveras ici nos compléments pré-entraînement : Nutrition post-entraînement

Notre conseil pour les hardgainers :

Pour les personnes ayant un métabolisme rapide (hardgainers), il est particulièrement important qu'elles consomment suffisamment de calories pour pouvoir développer la moindre masse musculaire. Il est important que les hardgainers consomment suffisamment d'hydrates de carbone provenant d'aliments de haute qualité tels que z.B. Des flocons d'avoine, du pain complet, du riz et des pâtes. Il faut également consommer suffisamment de protéines dans l'alimentation pour que le hardgainer dispose de suffisamment de matériaux de construction pour se construire. Si tu es un hardgainer et que tu t'entraînes vraiment dur, tu peux prendre un supplément, comme par exemple z.B. leBioTech Hyper Mass ou All Stars Mass Gain peut être utilisé pour compléter l'entraînement Weight-Gainer !