Allenamento di gambe e glutei con Vivien
Ciao a tutti,
perché le persone continuano a chiedermi come faccio ad allenare le gambe e il sedere in modo che diventino così tondi e pieni.
Un piccolo consiglio a margine, visto che lo vedo sempre in palestra. Molte donne allenano sempre il sedere e le gambe. Dai ai tuoi muscoli il tempo necessario per rigenerarsi. una o massimo due volte a settimana sono sufficienti. Il peso non ha importanza, concentrati sull'esercizio. Non fare mai squat e altri esercizi di base senza cintura!
- Riscaldati per qualche minuto sullo stepper o sulla cyclette, ad esempio
Ecco una piccola panoramica degli esercizi:
Esercizio Frasi WDH
Squat 5 10 - 15
Affondi 5 10 - 15
Estensione delle gambe 4 10 - 15
Curl per le gambe 4 10 - 15
Fiducia nell'anca 5 10 - 12
Deadlift esteso 5 10 - 12
Solleva la gamba 4 10 - 12
Schiena di Kich 5 10 - 12
Se in palestra c'è uno Stairmaster, perché non fare una sessione di cardiofitness?
Usa gli esercizi di base!
Devi assolutamente fare grandi esercizi di base, come ad esempio z.B. Inserisci nel tuo allenamento squat e deadlift. Questi sono particolarmente indicati per tonificare i muscoli addominali, delle gambe e del sedere, molto meglio di quanto possano fare gli esercizi aerobici. Allenati in modo simile a un uomo per quanto riguarda il numero di ripetizioni. Non è necessario lavorare così intensamente nel range di 6-8 ripetizioni, ma 10-12 ripetizioni dovrebbero essere sufficienti per darti lo stimolo giusto!
Fai attenzione alla tua dieta!
La costruzione di muscoli e l'aumento o la perdita di grasso dipendono dalla giusta alimentazione. Anche il miglior allenamento non ti servirà a nulla se mangi troppo o le cose sbagliate. Anche se l'allenamento di resistenza fa bruciare calorie, non è un lasciapassare per una dieta non sana. In generale, dovresti seguire una dieta molto equilibrata che corrisponda al tuo consumo di calorie. Proteine di alta qualità, carboidrati a catena lunga, acidi grassi polinsaturi, insalate, verdure e così via dovrebbero essere la base per rifornirti di micro e macronutrienti!
Meglio meno che più!
Quando ti alleni per la forza, devi sempre prestare sufficiente attenzione al recupero. Chiedi al tuo allenatore o istruttore di fitness di elaborare un "piano di suddivisione" in modo da non allenare sempre gli stessi muscoli.
Usa gli integratori
Gli integratori giusti possono aiutarti a realizzare meglio il tuo potenziale e a sostenerti. Tuttavia, devi ricordare che non sono un sostituto dell'alimentazione. Chiedi al tuo negozio di fiducia un consiglio su ciò che ti serve e ciò che non ti serve.
Comments (0)