Viviens - Bein und Po Training für Ladies

Bein und Po Training mit Vivien

Hallo zusammen,

da ich immer wieder gefragt werde wie ich den so meine Beine und den Po trainiere damit der so rund und füllig wird.

Kleiner Tipp am Randa da ich es immer wieder im Gym beobachte. Viele Frauen trainieren jedes Mal ihren Po und die Beine. Lass deiner Muskulatur die Zeit, die sie benötigt um zu regenerieren. 1- bis maximal 2 mal pro Woche reicht vollkommen aus. Das Gewicht spielt keine Rolle konzentriere dich auf deine Übung. Kniebeuge und andere Grundübungen niemals ohne Gürtel!!!

·       Ein paar Minuten aufwärmen zum Beispiel auf dem Stepper oder dem Velo

Hier eine kleine Übungsübersicht:

Übung                                       Sätze                     WDH

Kniebeuge                                  5                            10 – 15

Ausfallschritte                             5                            10 – 15

Beinstrecker                               4                            10 – 15

Beinbeuger                                4                            10 – 15

Hip Trust                                    5                            10 – 12

Gestrecktes Kreuzheben             5                            10 – 12

Bein heben                                4                            10 – 12

Kich backs                                 5                            10 – 12

Wenn ihr einen Stairmaster im Gym habt dann legt doch dort mal eine Cardio-einheit ein.

Nutzen Sie Grundübungen!

Du solltest auf jeden Fall große Grundübungen, wie z.B. Kniebeugen und Kreuzheben mit in Ihr Training einbauen. Diese straffen besonders gut die gesamte Bauch-Beine-Po Muskulatur, viel besser, als Aerobic-Übungen dies jemals könnten. Trainieren ruhig ähnlich wie ein Mann, wenn es um die Wiederholungszahlen geht. Sie brauchen nicht ganz so schwer im Bereich von 6-8 Wiederholungen zu arbeiten, 10-12 Wiederholungen sollten es aber schon sein, um den entsprechenden Reiz zu setzen!

Achten Sie auf Ihre Ernährung!

Der Muskelaufbau und auch Ihre Fettzunahme bzw. Fettabnahme steht und fällt mit der richtigen Ernährung. Das beste Training wird dir nichts bringen, wenn du einfach zu viel oder das Falsche isst. Das Ausdauertraining verbrennt zwar durchaus Kalorien, es ist aber kein Freifahrtschein für eine ungesunde Ernährung. Du solltest dich generell sehr ausgewogen und Ihrem Kalorienverbrauch entsprechend ernähren. Hochwertige Eiweiße, langkettige Kohlenhydrate, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Salate, Gemüse usw. sollten die Basis bieten, damit Sie rundum mit Mikro- und Makronährstoffen versorgt sind!

Lieber weniger als mehr!

Beim Krafttraining gilt immer, dass du genügend auf deine Regeneration achten musst. Lass dir von deinem Trainer oder Fitness Instruktor einen «Split Plan» erstellen damit du nicht die gleichen Muskeln jedes Mal trainierst.

Nutze Supplements

Die richtigen Supplemente können dir helfen dein Potenzial besser auszuschöpfen und unterstützen dich. Jedoch solltest du daran denken, das diese kein Ersatz für Nahrung sind. Lass dich in Shop deines Vertrauens beraten was du benötigst und was nicht.