Pratzentraining: come farlo nel modo giusto
Soprattutto nelle arti marziali come la kickboxing, è pratica comune allenarsi con gli artigli. Tuttavia, in molte arti marziali, come il Wing Chun, l'allenamento con gli artigli ha un'esistenza in ombra - a torto, secondo me.
Allenarsi con l'artiglio
L'allenamento con gli artigli è sempre un esercizio di coppia, quindi gli artigli si usano solo quando ci si allena in coppia. Se ti alleni da solo, devi passare a cose come i sacchi da boxe, i palloni da boxe e le punching ball, che allenano abilità simili ma non esattamente uguali a quelle dell'allenamento con gli artigli.
L'allenamento con l'artiglio di solito prevede che il compagno di allenamento tenga l'artiglio mentre il praticante si allena con i pugni. Si può praticare un'ampia varietà di pugni e combinazioni di pugni, tra cui pugni dritti, ganci, jab, ecc. Puoi anche allenarti a colpire con il bordo della mano, come il Fak Sao nel Wing Chun.
I calci sono raramente praticati con gli artigli, poiché non è possibile calciare con la massima forza senza rischiare di ferire il compagno di allenamento. Tuttavia, questo è possibile come parte dell'allenamento di reazione (e viene praticato in questo modo anche in alcune arti marziali come il Jeet Kune Do)
Tuttavia, se vuoi concentrarti in modo specifico sull'allenamento con i calci, al posto degli artigli si usano spesso i tappetini per i pugni o i cosiddetti tappetini thailandesi, che ti permettono di calciare più forte senza rischiare di ferirti gravemente.
Un'altra opzione è quella di non colpire gli artigli, ma di colpire CON gli artigli, in modo che la persona che tiene gli artigli attacchi il praticante. In questo modo si allenano soprattutto i riflessi visivi e tattili.
Diverse versioni
Artigli diversi (dritti/curvi; da morbidi a duri)
Ci sono grandi differenze nella qualità e nel design degli artigli. Se vuoi allenarti seriamente, devi dare la priorità a materiali robusti e a una lavorazione pulita.
Nella maggior parte dei casi, gli artigli curvi o piegati sono anche più adatti all'addestramento rispetto a quelli dritti (almeno io personalmente preferisco quelli curvi perché sono più facili da impugnare).
Per quanto riguarda il grado di ammortizzazione, dipende da cosa vuoi allenare:
Se si tratta più che altro di potenza d'impatto, allora si dovrebbero scegliere artigli più duri.
Se il focus dell'allenamento è più sulle reazioni e sui movimenti di evitamento, allora dovrebbero essere meglio imbottiti in modo che il praticante possa attaccare un po' più velocemente di tanto in tanto senza rischiare di farsi male.
I vantaggi di Pratzentraining
I benefici dell'allenamento del praticantato sono molto vari e vanno dal miglioramento della precisione e dalla riduzione delle inibizioni della corsa all'aumento della forma fisica:
Ampia gamma di opzioni di formazione
Con gli artigli si possono allenare le tecniche di pugno, di calcio, di passo e di evitamento. Inoltre, a seconda dell'obiettivo che ti sei prefissato, puoi usarli per allenare la tua tecnica, la tua capacità di reazione o la tua potenza di tiro.
Rispetto all'allenamento con il sacco da boxe, questo ti offre anche opzioni di allenamento molto più varie.
Riduzione delle inibizioni da impatto
Un altro particolare vantaggio dell'allenamento con il praticantato è che puoi seguire i tuoi colpi. Questo lo rende ideale anche per ridurre le inibizioni.
Soprattutto i principianti hanno quasi sempre inibizioni da infarto.
Il mio consiglio quindi:
Se vuoi liberarti dalle inibizioni della corsa il più velocemente possibile, allora dovresti provare l'allenamento per il pancrazio.
Come tenere correttamente gli artigli
Quando si tratta di addestrare il cane con gli artigli, la responsabilità ricade in gran parte sul compagno di addestramento. Se tiene gli artigli in modo scorretto, l'effetto dell'addestramento viene rovinato.
Tieni gli artigli vicino al corpo
Ecco alcune regole per il partner di allenamento:
Gli artigli non devono essere tenuti troppo lontani dal corpo. Purtroppo, soprattutto i principianti commettono spesso questo errore perché temono di essere colpiti dalla forza del pugno. Il problema è che non ci si può allenare seriamente in questo modo.
Gli artigli non devono essere tenuti completamente dritti, ma con una leggera angolazione (con le dita leggermente più avanti rispetto alla palla della mano).
Durante l'addestramento all'impatto di reazione, è meglio posizionare gli artigli sul petto invece di abbassarli completamente.
Forse il consiglio più importante per l'allenamento con i pugni, tuttavia, è quello di spingere sempre un po' indietro quando si colpisce il pugno, in modo che il praticante non abbia costantemente la sensazione di non colpire nulla.
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