Pratzentraining: So machst du´s richtig

Pratzentraining: So machst du´s richtig

Gerade in Kampfsportarten wie dem Kickboxen ist es ja gang und gäbe, dass man auch mit Pratzen trainiert. In vielen Kampfkünsten wie dem Wing Chun fristet das Pratzentraining allerdings ein Schattendasein – zu Unrecht wie ich meine.

Das Training mit der Pratze

Das Pratzentraining ist immer eine Partnerübung – Pratzen werden also nur beim Training zu zweit eingesetzt. Trainiert man allein, muss man auf Dinge wie Boxsack, Schlagbirne und Punching Ball ausweichen, die zwar ähnliche aber nicht exakt dieselben Fähigkeiten trainieren wie das Pratzentraining.

Das Training mit den Pratzen sieht meist so aus, dass der Trainingspartner die Pratze hält, während der Übende Fauststöße trainiert. Dabei kann man die unterschiedlichsten Fauststöße und auch Kombinationen daraus trainieren, egal ob gerade Fauststöße, Haken, Jabs etc. Auch Handkantenschläge wie zum Beispiel der Fak Sao im Wing Chun sind dabei trainierbar.

Eher selten werden mit Pratzen auch Tritte geübt, da man hier nicht mit voller Kraft treten kann ohne eine Verletzung des Trainingspartners zu riskieren. Im Rahmen eines Reaktionstrainings ist aber auch das denkbar (und wird in manchen Kampfkünsten wie dem Jeet Kune Do auch so trainiert)

Möchte man sich aber speziell auf das Tritttraining konzentrieren, dann werden statt Pratzen Schlagpolster bzw. sehr oft so genannte Thaipads eingesetzt, da man hier stärker treten kann ohne gleich ernste Verletzungen zu riskieren.

Eine weitere Einsatzmöglichkeit ist es auch, dass nicht auf die Pratzen geschlagen wird, sondern umgekehrt MIT den Pratzen geschlagen wird – dass also derjenige, der die Pratzen hält, den Übenden angreift. Damit werden vor allem optische und taktile Reflexe geschult.

Unterschiedliche Ausführungen

Unterschiedliche Pratzen (gerade/gekrümmt; von weich bis hart)

Was die Qualität und die Ausführung von Pratzen betrifft, gibt es große Unterschiede. Wenn man es mit dem Training ernst meint, dann sollte man vor allem auf robuste Materialien und saubere Verarbeitung setzen.

Meist sind auch gebogene / gekrümmte Pratzen besser fürs Training geeignet als gerade (zumindest ich persönlich habe die gebogenen viel lieber, da man sie besser festhalten kann).

Was die Dämpfungsgrade betrifft, kommt es darauf an, was man trainieren möchte:

Wenn es eher um Schlagkraft geht, dann sollten härtere Pratzen gewählt werden.

Ist der Fokus des Trainings eher auf Reaktionen und Meidbewegungen, dann sollten sie besser gepolstert sein, um den Übenden zwischendurch auch immer wieder mal etwas schneller angreifen zu können ohne Verletzungen zu riskieren.

Der Nutzen des Pratzentrainings

Der Nutzen des Pratzentrainings ist sehr vielfältig und reicht von besserer Präzision über den Abbau von Schlaghemmungen bis hin zu gesteigerter Fitness:

Vielfältige Trainingsmöglichkeiten

Mit Pratzen lassen sich Schlag-, Tritt-, Schritt- und Meidtechniken trainieren. Und je nach Schwerpunkt kann man damit entweder seine Technik, seine Reaktionsfähigkeit oder auch seine Schlagkraft trainieren.

Damit hat man im Vergleich zum Boxsacktraining auch deutlich vielfältigere Trainingsmöglichkeiten.

Abbau von Schlaghemmungen

Ein besonderer Vorteil des Pratzentrainings ist auch, dass man seine Schläge voll durchziehen kann. Damit eignet es sich auch wunderbar zum Abbau von Schlaghemmungen.

Und gerade Anfänger haben fast immer Schlaghemmungen.

Mein Tipp daher:

Wenn du Schlaghemmungen SCHNELLSTMÖGLICH loswerden willst, dann solltest du es mal mit dem Pratzentraining versuchen.

So hältst du die Pratzen richtig

Beim Pratzentraining liegt viel Verantwortung beim Trainingspartner. Wenn er/sie die Pratzen falsch hält, dann ist der ganze Trainingseffekt futsch.

Halte die Pratzen eng am Körper

Hier einige Regeln für den Trainingspartner:

Die Pratzen sollten nicht zu weit weg vom Körper gehalten werden. Gerade Anfänger machen diesen Fehler leider recht häufig, da sie Angst haben durch die Wucht des Schlages getroffen zu werden. Das Problem dabei ist, dass man so nicht ernsthaft trainieren kann.

Die Pratzen sollten auch nicht komplett gerade gehalten werden sondern in einem leichten Winkel (wobei die Finger etwas weiter vorne sind als der Handballen).

Beim Reaktionsschlagtraining ist es besser, wenn man die Pratzen an den Brustkorb anlegt statt sie ständig komplett runterzugeben.

Der vielleicht wichtigste Tipp für das Pratzentraining ist aber der, dass du beim Auftreffen der Faust immer etwas dagegendrückst, sodass der Übende nicht ständig das Gefühl hat ins Leere zu schlagen.