Nouvelle année, nouveaux objectifs : Les bases d'une perte de poids réussie

Nouvelle année, nouveaux objectifs : Les bases d'une perte de poids réussie

Il existe une règle très simple pour perdre du poids : Tu dois brûler plus de calories que tu n'en consommes.

Beaucoup de gens prennent de bonnes résolutions pour la nouvelle année, comme par exemple : "Cette année, je vais changer et commencer une nouvelle vie" Ces résolutions sont souvent liées à un mode de vie plus sain. Pour cela, la détermination est importante, mais pour vraiment réussir, il est essentiel de combiner cette détermination avec de la persévérance, de la conscience et une approche progressive.

Alimentation saine + sport = perte de poids

Il existe une règle très simple pour perdre du poids : Tu dois brûler plus de calories que tu n'en consommes. Mais la réalité est bien sûr beaucoup plus complexe. La première et la plus importante étape pour une perte de poids réussie est un changement de style de vie.

Nous entendons par là la consommation d'aliments sains et une activité physique régulière.

Tu ne dois pas seulement faire attention à ce que tu manges, mais aussi à la quantité que tu consommes. C'est pourquoi il faut calculer les calories consommées. Par exemple, tu ne peux pas consommer de pain complet indéfiniment, car il contient autant de calories que le pain clair, même s'il est plus sain grâce aux fibres, aux vitamines et aux minéraux qu'il contient. Cependant, le pain complet rassasie pendant une période plus longue, ce qui signifie que tu dois manger moins et qu'il n'y a pas d'augmentation soudaine du taux de glycémie.

Des compléments alimentaires pour atteindre tes objectifs

En plus de l'optimisation de ton alimentation, il est utile d'utiliser des compléments alimentaires.

En plus de l'optimisation de ton alimentation, l'utilisation de compléments alimentaires est appropriée. Tu peux te conformer beaucoup plus facilement à ton nouveau style de vie et à ton nouveau régime alimentaire si tu soutiens ton métabolisme de manière appropriée et si tu normalises ton appétit. L'un des meilleurs produits pour cela est le nouveau FAT-X, mais L-Carnitine + Chrome, qui contient du chrome, est également excellent. Les deux produits peuvent être utilisés en même temps.

Le lien entre la perte de poids et les protéines

Comme les protéines ont un effet thermogénique et que la consommation d'aliments riches en protéines stimule le processus métabolique, tu dois également faire attention à ta consommation de protéines. De plus, nous avons besoin de protéines pour "réveiller" la graisse que nous avons stockée. Un apport élevé en protéines permet d'éviter que le corps ne dégrade les fibres musculaires pour produire de l'énergie.

Fixer des objectifs

Pour atteindre ton objectif final, tu as besoin d'objectifs à long terme et à court terme. Ils doivent te donner l'impulsion initiale, te procurer un sentiment de réussite et t'aider à rester motivé à long terme (par exemple, si tu veux perdre 5 kg d'ici mars). Ne te fixe pas d'objectifs inatteignables, car une perte de poids rapide se retourne contre toi ! Elle provoque l'effet yo-yo et ton poids est repris encore plus rapidement. Si tu perds plus d'un kilo par semaine, il est probable que cela s'accompagne d'une réduction du tissu musculaire ; tu ne devrais t'affamer que dans les cas d'obésité manifeste.

La mauvaise et la bonne approche de la perte de poids

1. S'affamer

Que se passe-t-il si tu as décidé de perdre rapidement du poids corporel ?

Ton corps se met en mode "réserve", ce qui signifie qu'il va stocker de la graisse, car comme il reçoit moins de nourriture et donc moins d'énergie, il se prépare à des temps difficiles. C'est pourquoi tu devrais plutôt manger sainement et consciemment, en ne consommant qu'un peu moins de calories qu'auparavant.

2. Pas de sport

Si tu ne fais pas de sport, ton corps perd du muscle parce qu'il le considère comme inutile. Ce n'est pas seulement mauvais d'un point de vue esthétique, mais surtout pour des raisons de santé, car la réduction des muscles du dos peut entraîner des douleurs dorsales. Au lieu de cela, tu devrais inciter ton corps à développer les muscles au lieu de les réduire en faisant de l'exercice régulièrement ! Si tu fais du sport, tu peux même augmenter ta quantité quotidienne de calories tout en gardant la forme, alors qu'une perte de poids sans entraînement entraîne rapidement un relâchement de la peau.