Voici comment intégrer plus d'activité physique dans ton quotidien

Le sport au quotidien : "Je n'ai pas le temps de faire du sport" - cette excuse n'est plus valable à partir de maintenant. Pourquoi ? Parce que tu peux maintenant intégrer des entraînements simples dans ta vie quotidienne - surtout avec les températures printanières et estivales, c'est très facile.

Un peu de force et de tonification peut être si simple. J'ai 10 conseils pour toi pour intégrer un peu d'exercice dans ta routine quotidienne. Prêt ? Go !

1. Monter les escaliers
Oui, oui, c'est un peu banal, mais on ne le dira jamais assez : les enfants, prenez les escaliers au lieu de l'escalator ou de l'ascenseur. Vous verrez : C'est la meilleure façon de travailler facilement ta condition physique au quotidien.

2. Entraînement de l'équilibre
Lorsque tu cuisines ou attends en général, mets-toi sur une jambe et soulève légèrement l'autre. Maintenir, puis passer à l'autre jambe.

3. Flexions des genoux
S'ennuyer à rester debout en se brossant les dents ? C'est aussi possible avec de la puissance ! Quelques squats pendant le rituel du matin ne font pas mal et font des miracles !

4. Entraînement des six-packs en position assise
Voici comment procéder : Assieds-toi bien droit, place les jambes à la largeur des hanches, maintiens le haut et le bas de la jambe à un angle de 90 degrés. Puis décoller les pieds du sol de quelques centimètres et les remettre en place - répéter cet exercice 5 à 10 fois.

5. En voiture
Prière de ne l'exécuter que lorsque le feu est rouge : Appuyer les coudes contre le dossier, redresser le torse et tenir brièvement.

6. Appui sur les avant-bras lors de la cuisson de l'eau
En attendant que l'eau des pâtes ou du thé soit prête, tu peux intégrer un exercice très simple : Appuie-toi sur la table avec les avant-bras, contracte ton corps, déplace tes jambes vers l'arrière jusqu'à ce que tout ton corps ressemble à une planche, mets-toi sur la pointe des pieds et tiens-toi.

7. Raffermir les cuisses en séchant au sèche-cheveux
Youpi, c'est bientôt l'été & nous n'avons plus besoin de nous sécher les cheveux - en attendant, la position assise sur le mur est de mise : pour cela, appuie simplement ton dos contre le mur et accroupis-toi jusqu'à ce que tes jambes atteignent un angle d'environ 90 degrés. Maintiens cette position aussi longtemps que possible !

8. Se montrer abusif au téléphone
Mais pas comme tu le penses maintenant : au lieu de faire des allers-retours pendant la conversation, essaie de faire des pas chassés ! Tiens-toi droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Fais maintenant un grand pas en avant et fléchis les genoux avec la jambe arrière (juste au-dessus du sol) et remonte. Répéter dix fois de chaque côté - si l'appel dure plus longtemps, n'hésite pas à le faire plus souvent ;).

9. Pincer les fesses devant la télé
Assieds-toi bien droit sur le canapé et contracte fermement tes fesses, maintiens la position pendant 15 secondes puis relâche. Répéter cet exercice environ 20 fois.

10. Profiter du retour à la maison
Il est évident que le temps est toujours très court le matin et qu'il passe beaucoup plus vite que le reste de la journée. C'est pourquoi, sur le chemin du retour, il suffit de descendre une ou deux stations plus tôt et de se promener jusqu'à la maison. C'est si beau !