Fabriquer des boosters soi-même : c'est aussi simple que ça
C'est ainsi que la séance d'entraînement se déroule bien !
Tu es sur le point de faire une séance d'entraînement intense, mais tes gains ne sont pas à la hauteur de tes attentes ? Tu n'as pas envie d'acheter des suppléments pour améliorer tes performances ? Pas de problème : ici, je te dis comment faire facilement des boosters toi-même et comment rendre ton entraînement encore plus fort !
Fabriquer soi-même des boosters de pré-entraînement : Voilà pourquoi ça vaut le coup
Les boosters te poussent jusqu'à tes propres limites et au-delà - mais malheureusement, ils ont aussi un prix : tu dois payer environ six euros par 100 grammes pour des suppléments de qualité qui améliorent les performances - ce n'est pas rien. Avec la variante self-made, tu t'en sors pour bien moins cher. Mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle tu devrais faire des boosters toi-même : Le fait est que tout le monde ne réagit pas de la même manière aux ingrédients des boosters. Peut-être que tu connais la situation - ton copain d'entraînement te recommande une boisson qui est censée être vraiment puissante, mais à part une légère augmentation de la concentration, tu ne remarques rien ? C'est dommage et c'est de l'argent jeté par les fenêtres. Le problème avec les boosters achetés est que les ingrédients sont fixes dans leurs proportions et que tu ne peux pas simplement réduire l'un en faveur de l'autre. Bien sûr, cela peut aussi t'arriver dans l'autre sens : Alors que l'un d'entre eux peut aller se coucher et dormir après un expresso du soir, toi, après trois gorgées de caféine le matin, tu te tourneras d'un côté à l'autre sans dormir pendant toute la nuit suivante. Cela ne peut pas t'arriver si tu choisis toi-même les ingrédients de ton booster ! De plus, tu sais exactement de quoi se compose ton alimentation pré-entraînement, contrairement aux boosters achetés.
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Jusqu'ici, tout va bien. Mais quels sont les ingrédients qui devraient se retrouver dans ton booster pour tirer le maximum de toi et de ton entraînement ?
L-arginine : Ce précieux acide aminé est responsable de la synthèse des composés azote-phosphate dans ton corps et les transforme en oxyde nitrique (NO) via plusieurs étapes préliminaires. Le NO dilate les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une plus grande pompe dans tes gains - pour ceux qui ne connaissent pas le terme "pompe" : Il s'agit d'une meilleure circulation sanguine dans les muscles. De plus, la L-arginine améliore la récupération après un entraînement difficile - et tu sais que les muscles se développent pendant la pause qui suit, mot-clé : supercompensation !
La citrulline : La citrulline agit de la même manière que la L-arginine, mais elle est un précurseur plus proche du NO et est donc disponible en plus grande quantité et plus rapidement. La citrulline ne réduit pas seulement la fatigue musculaire, des études ont également démontré que sa consommation entraîne une augmentation de la force musculaire pouvant atteindre 24% ! En chiffres, cela signifie qu'au lieu de 60 kilos de développé couché, tu peux tout à coup atteindre 74,4 kilos. Pas mal, non ?
Créatine & Beta-alanine: La créatine doit être connue de beaucoup d'entre vous, car c'est certainement l'un des suppléments les plus consommés. À juste titre, car elle joue un rôle important dans un processus compliqué avec l'ATP et l'ADP, que je t'épargne ici, et augmente en fin de compte ta force rapide et ta force maximale, que tu ne peux pas utiliser longtemps en temps normal. La bêta-alanine augmente l'endurance en servant de tampon acide et en retardant la sensation de brûlure habituelle dans les muscles. En duo, les deux sont imbattables : Tu peux faire plus de répétitions avec une charge plus élevée et déclencher ainsi un stimulus beaucoup plus fort, ce qui entraîne une croissance musculaire. Mais ce n'est pas tout : les deux sont relativement bon marché à l'achat et des études ont montré que les sujets pouvaient pousser jusqu'à 20 kilos de plus au développé couché après en avoir pris ! Respect !
Les BCAA : Les BCAA sont également très connus, ce sont des acides aminés à chaîne ramifiée dont tu as absolument besoin pour la construction musculaire, mais que tu ne peux pas fabriquer toi-même et que tu dois donc consommer via l'alimentation. Les BCAA maintiennent ton corps en état de construction même pendant l'entraînement. En effet, lors d'efforts intenses, il peut arriver que ton corps puise l'énergie dans ses propres protéines, ce qui entraîne une fonte musculaire Les BCAA empêchent cela et permettent une récupération plus rapide.
La caféine : Tu as sûrement déjà entendu parler de l'espresso typique avant d'aller à la gym, non ? Le coup de fouet de la caféine avant l'entraînement est définitivement justifié, car la caféine augmente la concentration à court terme, élimine les signes de fatigue et stimule le métabolisme et la circulation sanguine. Mais attention : la caféine est l'un des ingrédients auxquels on s'habitue le plus, tu ne devrais donc pas en mettre dans tous tes mélanges si tu veux faire tes propres boosters.
Arginine : cet acide aminé améliore le flux sanguin dans le corps et augmente la production d'azote. Ces deux propriétés garantissent un apport optimal de nutriments à tes muscles pendant l'entraînement.
L-thyrosine : Last but not least, il y a la L-thyrosine. Tu n'as pas besoin de mettre cet acide aminé dans ton booster, mais il est très utile pour éliminer les blocages et t'aider à rester concentré en permanence. Et si tu lis souvent mes articles, tu sais à quel point il est important de faire du sport proprement !
Le timing : Le bon moment pour prendre des boosters
Les boosters ont un effet de réveil et de stimulation et augmentent le flux sanguin ainsi que la performance de tes muscles - il est donc logique que tu les prennes avant l'entraînement. Comme nous l'avons déjà dit, les ingrédients varient d'une personne à l'autre, mais ils ont tendance à avoir un effet optimal pendant l'entraînement environ 30 minutes après leur prise. La règle est la suivante : plus tu es à jeun, plus ils agissent rapidement. Cela signifie que si tu prends un booster avec l'estomac plein, ton dernier repas doit être digéré avant que le booster ne puisse agir correctement. Si tu t'échauffes relativement longtemps, si tu commences des exercices de mobilité ou si tu as besoin du booster pour les dernières répétitions de tes séries, tu peux bien sûr les prendre juste avant l'entraînement. Sinon, pense à prendre ton coup de fouet liquide une demi-heure avant l'entraînement pour en profiter au maximum.
Conseils pour fabriquer soi-même des boosters
Tu peux trouver certains de ces ingrédients sur mon site web comme de vraies bonnes affaires et économiser de l'argent. Regarde sous Suppléments.
Achète les ingrédients de ton booster self-made sous forme de poudre et mesure-les avec une balance de cuisine. Ensuite, il suffit de mélanger le tout dans un shaker avec suffisamment d'eau.
Pour un goût sans calories, tu peux pimenter le mélange avec quelques flavdrops de ton choix.
Si c'est trop stressant pour toi de peser les ingrédients à chaque fois, tu peux aussi mesurer le ratio une fois en grande quantité et prendre un peu de l'unité XXL à chaque fois.
Fais attention aux ingrédients comme la caféine, qui provoquent un effet d'accoutumance. Il vaut mieux ne pas les utiliser plus de 2 à 3 fois par semaine, sinon elles n'auront assez rapidement plus l'effet escompté.
Recettes pour faire des boosters soi-même
Assez de palabres, tu trouveras ici quelques recettes rapides pour faire des boosters toi-même :
Fabriquer des boosters soi-même : Recette #1
3 g de bêta-alanine
5 g de créatine
10 g de BCAA
6 g de citrulline
(facultatif : 200 mg de caféine)
Fabriquer des boosters soi-même : Recette #2
4 - 6 g de bêta-alanine
6 g de citrulline
2 g de tyrosine
6 g de BCAA
4 g de L-arginine
Fabriquer des boosters soi-même : Recette #3
3 g de bêta-alanine
6 g de citrulline
3 g de thyrosine
1,5 g de taurine
5 g de créatine
Voilà, c'est tout pour la préparation des boosters. Maintenant, il est temps de passer à la balance de cuisine et de lever les tasses - j'ai hâte de voir comment les boosters vont fonctionner pour vous !
N'hésite pas à partager ici les recettes que tu as créées.
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