Entraînement à la course : comment le faire correctement ?
Dans les arts martiaux comme le kick-boxing, il est courant de s'entraîner avec des griffes. Dans de nombreux arts martiaux comme le Wing Chun, l'entraînement aux poings n'est pas très répandu - à tort, je pense.
L'entraînement avec la griffe
L'entraînement aux coups de poing est toujours un exercice en binôme - les coups de poing ne sont donc utilisés que pour l'entraînement à deux. Si tu t'entraînes seul, tu dois utiliser un sac de boxe, un poing américain et un punching ball, qui entraînent des compétences similaires mais pas exactement les mêmes que l'entraînement aux poings.
L'entraînement avec les poings se déroule généralement de la manière suivante : le partenaire d'entraînement tient le poing pendant que l'élève s'entraîne à donner des coups de poing. On peut s'entraîner à toutes sortes de coups de poing et de combinaisons de coups de poing, qu'il s'agisse de coups de poing droits, de crochets, de jabs, etc. Il est également possible de s'entraîner aux coups de poing, comme par exemple le Fak Sao dans le Wing Chun.
Les coups de pied sont rarement pratiqués avec les poings, car il n'est pas possible de donner un coup de pied à pleine puissance sans risquer de blesser le partenaire d'entraînement. Mais c'est aussi possible dans le cadre d'un entraînement de réaction (et c'est aussi ce qui est pratiqué dans certains arts martiaux comme le Jeet Kune Do)
Mais si l'on souhaite se concentrer sur l'entraînement des coups de pied, on utilise alors des coussins de frappe ou très souvent ce que l'on appelle les thaïpads au lieu des grimpettes, car ils permettent de donner des coups de pied plus forts sans risquer de graves blessures.
Une autre possibilité d'utilisation consiste à ne pas frapper sur les griffes, mais au contraire à frapper AVEC les griffes - c'est-à-dire que celui qui tient les griffes attaque celui qui s'entraîne. Cela permet surtout d'entraîner les réflexes optiques et tactiles.
Différentes versions
Différentes griffes (droites/courbes ; de molles à dures)
Il existe de grandes différences en termes de qualité et de finition. Si l'on veut s'entraîner sérieusement, il faut avant tout miser sur des matériaux robustes et une finition soignée.
Dans la plupart des cas, les grips courbes/courbés sont également plus adaptés à l'entraînement que les grips droits (du moins, personnellement, je préfère de loin les grips courbes, car on peut mieux les tenir).
En ce qui concerne les niveaux d'amortissement, tout dépend de ce que tu veux entraîner :
S'il s'agit plutôt d'une question de force de frappe, il faut choisir des griffes plus dures.
Si l'entraînement se concentre plutôt sur les réactions et les mouvements d'évitement, ils doivent être mieux rembourrés pour pouvoir attaquer de temps en temps un peu plus rapidement l'utilisateur sans risquer de le blesser.
Les avantages de l'entraînement à la pratique
Les avantages de l'entraînement à la frappe sont très variés et vont de l'amélioration de la précision à l'élimination des inhibitions liées à la frappe, en passant par l'augmentation de la forme physique :
Des possibilités d'entraînement variées
Les coups de poing, les coups de pied, les coups de pied et les techniques d'évitement peuvent être entraînés. Et en fonction de l'objectif, tu peux entraîner ta technique, ta capacité de réaction ou ta force de frappe.
Par rapport à l'entraînement sur sac de frappe, on a ainsi aussi des possibilités d'entraînement beaucoup plus variées.
Suppression des inhibitions à l'impact
L'avantage particulier de l'entraînement à la practice est aussi que tu peux donner tes coups à fond. Il est donc idéal pour éliminer les inhibitions liées aux coups.
Et justement, les débutants ont presque toujours des inhibitions à la frappe.
Mon conseil donc :
Si tu veux te débarrasser des inhibitions de frappe RAPIDEMENT, tu devrais essayer l'entraînement à la frappe.
Comment tenir correctement les pinces
Le partenaire d'entraînement est responsable de l'entraînement des griffes. S'il/elle tient mal les pinces, tout l'effet de l'entraînement est perdu.
Garde les pinces près du corps
Voici quelques règles pour ton partenaire d'entraînement :
Les pinces ne doivent pas être tenues trop loin du corps. Les débutants font malheureusement souvent cette erreur, car ils ont peur d'être touchés par la force du coup. Le problème, c'est que tu ne peux pas t'entraîner sérieusement de cette manière.
Les pinces ne doivent pas non plus être tenues complètement droites, mais avec un léger angle (les doigts étant un peu plus en avant que la paume de la main).
Lors de l'entraînement à la frappe de réaction, il est préférable de placer les pinces contre la cage thoracique plutôt que de les abaisser complètement en permanence.
Mais le conseil peut-être le plus important pour l'entraînement à la frappe est de toujours appuyer un peu sur le poing à l'impact, afin que l'utilisateur n'ait pas constamment l'impression de frapper dans le vide.
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