Système immunitaire – Vitamines & Minéraux
Le système immunitaire protège notre organisme contre les éléments indésirables et constitue l’un des systèmes les plus complexes du corps humain. Différentes vitamines et différents minéraux contribuent à son fonctionnement normal, notamment la vitamine C, la vitamine D, le zinc et le sélénium.
Chez Vikingstore, vous trouverez différents vitamines, minéraux et compléments alimentaires pour compléter votre alimentation en fonction de vos besoins.
Une chose est importante : un complément alimentaire ne rend pas soudainement le système immunitaire « invincible ». Ce qui compte est un apport suffisant en nutriments essentiels – plus n’est pas automatiquement mieux.
Comment fonctionne le système immunitaire ?
Le système immunitaire repose sur une interaction complexe entre différentes cellules, tissus et organes.
Il a notamment pour fonction de reconnaître les structures étrangères à l’organisme et d’y réagir de manière appropriée.
De manière simplifiée, on distingue :
- l’immunité innée
- l’immunité acquise
L’organisme a besoin de différents nutriments pour assurer le fonctionnement normal du système immunitaire.
Quelles vitamines sont importantes pour le système immunitaire ?
Plusieurs vitamines et minéraux possèdent des fonctions reconnues en lien avec le système immunitaire.
On trouve notamment :
- vitamine C
- vitamine D
- vitamine A
- vitamine B6
- vitamine B12
- folates
- zinc
- sélénium
- fer
- cuivre
Cela ne signifie toutefois pas que des quantités aussi élevées que possible de ces nutriments conduisent automatiquement à un système immunitaire « plus fort ».
Un apport suffisant est important – pas le dosage le plus élevé possible.
Vitamine C & système immunitaire
La vitamine C est l’une des vitamines les plus connues en relation avec le système immunitaire.
La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
Elle contribue également :
- à protéger les cellules contre le stress oxydatif
- à un métabolisme énergétique normal
- à réduire la fatigue
- à la formation normale de collagène
- au fonctionnement normal du système nerveux
La vitamine C est naturellement présente dans de nombreux fruits et légumes.
Vitamine C lors d’un entraînement intensif
La vitamine C présente également un intérêt particulier pour les sportifs.
La vitamine C contribue à maintenir le fonctionnement normal du système immunitaire pendant et après un exercice physique intense.
Des conditions spécifiques concernant l’apport supplémentaire en vitamine C s’appliquent à cet effet.
Une dose élevée sans raison particulière n’est donc pas automatiquement plus intéressante, même pour les sportifs.
Vitamine D & système immunitaire
La vitamine D est une vitamine liposoluble qui remplit différentes fonctions dans l’organisme.
La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
Elle contribue également :
- au maintien d’une ossature normale
- au maintien d’une fonction musculaire normale
- à l’absorption et à l’utilisation normales du calcium et du phosphore
- au maintien d’une dentition normale
La vitamine D occupe une place particulière, car l’organisme peut la produire dans certaines conditions grâce à l’exposition de la peau au soleil.
Vitamine D en hiver
Dans un pays comme la Suisse, la vitamine D est particulièrement discutée pendant les mois où l’ensoleillement est plus faible.
La capacité de l’organisme à produire de la vitamine D par la peau dépend de différents facteurs.
Par exemple :
- saison
- temps passé à l’extérieur
- position du soleil
- vêtements couvrant la peau
- facteurs individuels
Si vous souhaitez connaître réellement votre statut en vitamine D, mieux vaut ne pas vous fier uniquement à des suppositions.
Une analyse sanguine peut fournir des informations plus précises que de supposer automatiquement une carence.
Zinc & système immunitaire
Le zinc est un oligo-élément essentiel.
Le zinc contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
Il contribue également :
- à protéger les cellules contre le stress oxydatif
- au maintien d’une peau normale
- au maintien de cheveux et d’ongles normaux
- à une fertilité et une reproduction normales
- au maintien d’un taux normal de testostérone dans le sang
Le zinc est présent dans de nombreux compléments individuels, multivitamines et produits ZMA.
Si vous combinez plusieurs compléments, il est donc utile de vérifier votre apport quotidien total en zinc.
Sélénium & système immunitaire
Le sélénium est également un oligo-élément essentiel.
Le sélénium contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Il contribue également au maintien de cheveux et d’ongles normaux ainsi qu’au fonctionnement normal de la thyroïde.
Ici aussi :
Plus n’est pas automatiquement mieux.
Vitamine A
La vitamine A contribue également au fonctionnement normal du système immunitaire.
Elle contribue notamment :
- au maintien d’une peau normale
- au maintien d’une vision normale
- au maintien de muqueuses normales
- à un métabolisme normal du fer
La vitamine A est liposoluble. Il est donc particulièrement important de respecter la dose journalière recommandée avec les compléments fortement dosés.
Vitamines B & système immunitaire
Plusieurs vitamines du groupe B jouent également un rôle.
La vitamine B6, la vitamine B12 et les folates contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.
Les vitamines B participent à de nombreux autres processus et sont souvent associées dans les multivitamines et les complexes de vitamines B.
Fer & système immunitaire
Le fer contribue également au fonctionnement normal du système immunitaire.
Il contribue notamment :
- à la formation normale de globules rouges et d’hémoglobine
- au transport normal de l’oxygène dans l’organisme
- à un métabolisme énergétique normal
- à réduire la fatigue
Pour le fer en particulier, une règle est importante :
Évitez de prendre des compléments fortement dosés simplement par précaution.
Si vous suspectez une carence en fer, il est préférable de la faire vérifier.
Cuivre
Le cuivre fait également partie des oligo-éléments qui contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.
Il contribue aussi à protéger les cellules contre le stress oxydatif et à un métabolisme énergétique normal.
Le cuivre est souvent présent dans les compléments multivitaminés et minéraux.
Ai-je besoin d’un « Immun Booster » ?
Le terme « Immun Booster » est évidemment très vendeur.
Mais biologiquement, les choses sont beaucoup plus complexes.
Un complément alimentaire ne permet pas simplement de faire passer le système immunitaire à un niveau de performance supérieur.
Différents nutriments sont nécessaires au fonctionnement normal du système immunitaire. Si l’apport est déjà suffisant, consommer des quantités toujours plus élevées n’apporte pas automatiquement un avantage supplémentaire.
Un produit contenant 20 ingrédients n’est donc pas automatiquement meilleur qu’un produit correctement dosé contenant quelques nutriments sélectionnés.
L’alimentation reste la base
Une alimentation variée fournit de nombreuses vitamines, des minéraux et d’autres nutriments.
On peut notamment citer :
- légumes
- fruits
- produits à base de céréales complètes
- légumineuses
- noix et graines
- produits laitiers ou alternatives adaptées
- poisson, viande et œufs ou alternatives végétales appropriées
Les compléments alimentaires sont destinés à compléter l’alimentation et non à la remplacer.
Système immunitaire & sport
Une activité physique régulière fait partie d’un mode de vie sain.
Si vous vous entraînez intensivement, une récupération suffisante est également importante.
En cas de volume d’entraînement élevé, les bases comprennent notamment :
- un apport énergétique suffisant
- suffisamment de protéines
- une alimentation variée
- une hydratation suffisante
- une planification raisonnable de l’entraînement
- suffisamment de sommeil
- des phases de récupération
Si vous vous entraînez constamment à haute intensité et dormez très peu, quelques capsules de vitamines ne vont pas résoudre le problème.
Sommeil & récupération
Le sommeil fait partie des bases d’une bonne récupération.
Au lieu de chercher uniquement le prochain « complément pour l’immunité », il est donc utile de considérer également la durée du sommeil et la récupération.
Les compléments peuvent compléter l’alimentation.
Ils ne remplacent ni le sommeil ni la récupération.
Multivitamines ou nutriments individuels ?
Le choix entre un produit multivitaminé et un nutriment individuel dépend de la situation.
Un multivitamines associe différentes vitamines et parfois des minéraux dans un seul produit.
Les produits individuels permettent de sélectionner plus précisément certains nutriments.
Lors de la comparaison, vérifiez :
- Quels nutriments sont présents ?
- Quelles quantités sont apportées par dose journalière ?
- Quels compléments utilisez-vous déjà ?
- Existe-t-il des chevauchements ?
- Quelles sont les recommandations d’utilisation ?
Plus de vitamines n’est pas automatiquement mieux
Les produits destinés au système immunitaire mettent parfois en avant des dosages très élevés.
Un pourcentage particulièrement élevé sur l’étiquette n’est cependant pas automatiquement un signe de qualité.
Les vitamines et les minéraux sont des nutriments importants, mais le principe reste le même :
Un apport adapté aux besoins est plus judicieux que de consommer sans raison les quantités les plus élevées possibles.
Si vous utilisez plusieurs compléments simultanément, tenez compte de votre apport quotidien total.
Les compléments alimentaires ne préviennent pas les rhumes
Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments.
Un produit contenant de la vitamine C, de la vitamine D ou du zinc ne garantit pas que vous ne tomberez pas malade.
Des affirmations telles que :
- « prévient les rhumes »
- « protège contre la grippe »
- « combat les virus »
- « rend immunisé »
- « prévient les infections »
ne sont pas des promesses appropriées pour des compléments alimentaires.
Les vitamines et minéraux contribuent aux fonctions normales de l’organisme – ce ne sont pas des médicaments contre les maladies infectieuses.
À quoi faut-il faire attention lors de l’achat ?
Lorsque vous comparez différents produits, vérifiez notamment :
- Quelles vitamines et quels minéraux sont présents ?
- Quelle est la dose journalière recommandée ?
- Quelles quantités apporte la dose journalière ?
- Quels autres compléments utilisez-vous déjà ?
- Certains ingrédients sont-ils présents plusieurs fois ?
- S’agit-il d’un produit individuel ou d’un complexe ?
- Combien de doses journalières contient l’emballage ?
- Quelles sont les recommandations d’utilisation du fabricant ?
Comparez la composition réelle plutôt que de vous fier uniquement à des termes comme « Immun Booster », « Defense » ou « Super Immune ».
Acheter des Vitamines & Minéraux pour le système immunitaire chez Vikingstore
Chez Vikingstore, vous trouverez différents vitamines, minéraux et compléments alimentaires contenant des nutriments qui contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.
Selon l’assortiment actuel, vous pouvez notamment trouver des produits contenant :
- vitamine C
- vitamine D
- zinc
- sélénium
- vitamine A
- vitamines B
- différents minéraux
- multivitamines
- combinaisons de micronutriments
Comparez les produits selon leur composition réelle, leur dosage et la dose journalière recommandée.
Vous pourrez ainsi choisir plus facilement un complément adapté à votre alimentation et à vos besoins.
Questions fréquentes sur les Vitamines & le Système immunitaire
Quelles vitamines sont importantes pour le système immunitaire ?
Plusieurs vitamines contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire, notamment les vitamines C, D, A, B6, B12 et les folates.
Le zinc est-il important pour le système immunitaire ?
Oui. Le zinc contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et contribue également à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Le sélénium est-il important pour le système immunitaire ?
Oui. Le sélénium contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
La vitamine D est-elle importante pour les sportifs ?
La vitamine D contribue notamment au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien d’une fonction musculaire normale.
Faut-il prendre de la vitamine D en hiver ?
Les besoins individuels dépendent de différents facteurs. Si vous souhaitez connaître précisément votre statut en vitamine D, celui-ci peut être déterminé médicalement.
Les vitamines fortement dosées sont-elles meilleures ?
Non. Un dosage plus élevé ne signifie pas automatiquement un bénéfice plus important. L’apport total doit être pris en compte, notamment lorsque plusieurs compléments sont combinés.
La vitamine C prévient-elle les rhumes ?
La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. Un complément de vitamine C ne garantit cependant pas que vous ne contracterez pas de rhume.
Les compléments peuvent-ils remplacer le sommeil et une bonne alimentation ?
Non. Les compléments alimentaires ne remplacent ni une alimentation variée, ni un sommeil suffisant, ni la récupération et un mode de vie sain.
