Pas le temps pour une petite pause café pendant l'entraînement. Mais même si nous ne prenons qu'une barre, cela prend parfois beaucoup trop de temps précieux pendant le sport. Ouvrir le paquet, croquer, mâcher, avaler - et ce jusqu'à ce que la barre soit terminée. Pour les impatients, cela prend beaucoup trop de temps.
Quelle est donc l'alternative pour reconstituer les réserves d'énergie qui s'épuisent ? La solution parfaite est - liquide ! Les boissons contenant des glucides remplissent plusieurs objectifs : Gain de temps, hydratation et apport d'énergie.
Si tu n'as souvent pas le temps de prendre un long en-cas lorsque tu fais du sport, fais le plein d'énergie nécessaire avec une boisson contenant des glucides. Dans l'article suivant, tu apprendras beaucoup de choses intéressantes et utiles sur le thème des glucides dans les boissons pour sportifs.
Les glucides fournissent l'énergie nécessaire au corps
Même lorsque nous sommes au pays des rêves, dans un état de repos confortable, notre corps consomme de l'énergie. En fait, il le fait 24 heures sur 24. Une très grande partie de l'énergie est utilisée pour maintenir le métabolisme de base du corps.
Cela inclut les fonctions de notre corps que nous ne contrôlons généralement pas consciemment. Sans que nous soyons actifs, nous respirons, notre cœur bat, notre corps maintient une température constante et notre métabolisme fonctionne comme il le devrait.
Bien sûr, les glucides ne sont pas les seuls nutriments dont le corps a besoin. Les protéines et les graisses y contribuent également, tout comme les vitamines et les minéraux. Ces éléments importants se trouvent dans les aliments végétaux et animaux que nous consommons sous différentes formes.
Lorsque les aliments arrivent dans le système digestif par la bouche, les glucides, les graisses et les protéines y sont décomposés. Les nutriments - littéralement vitaux - sont ensuite transportés par le sang vers les différentes cellules du corps.
Glucides : qu'est-ce que c'est exactement ?
Dans un régime alimentaire équilibré, les glucides constituent la plus grande partie de notre alimentation en termes de volume. Ils fournissent l'énergie dont nous avons besoin, surtout lorsque nous faisons de l'exercice. Et nous faisons beaucoup de sport.
Les glucides sont composés de molécules de sucre. Nous en avons besoin pour que notre cerveau fonctionne et pour que nos muscles fonctionnent. Mais ne te laisse pas tromper par le terme "molécule de sucre". Les aliments qui contiennent des glucides n'ont pas forcément un goût sucré.
Les glucides se trouvent par exemple dans les pommes de terre, le riz, les légumes et les produits à base de farine de céréales comme les pâtes et le pain. Même les fruits - certains plus que d'autres - contiennent des glucides à cause du sucre qu'ils contiennent. Les raisins, les bananes et même les litchis ont une teneur en sucre bien plus élevée que les fraises ou les citrons verts, par exemple.
Le corps stocke les glucides qu'il reçoit sous forme de glycogène. Environ deux tiers sont stockés dans les muscles, le tiers restant dans le foie. Lors d'un effort physique, le corps puise dans cette réserve de glycogène, qui peut - et doit - être à nouveau remplie en consommant les glucides contenus dans les aliments.
Glucides : sucres simples, doubles et multiples
Pour une alimentation saine - qui, selon les recommandations scientifiques pertinentes, devrait être composée d'au moins 50% de glucides - il est préférable de choisir la variante complexe. Alors que les glucides simples ont tendance à provoquer une augmentation rapide du taux de glycémie, les glucides complexes assurent une satiété plus longue.
Les glucides sont également appelés saccharides et sont des composés chimiques organiques. Les saccharides sont divisés en sucres simples, doubles et multiples. La chaîne d'atomes de carbone est la plus courte dans ce que l'on appelle les monosaccharides (sucres simples) - ils ont au moins trois atomes de carbone comme structure de base. Le sucre simple se trouve dans les aliments tels que le miel, les fruits et les sucreries sous forme de fructose (sucre de fruit) ou de glucose (sucre de raisin).
Les disaccharides (sucres doubles) se forment par déshydratation entre deux monosaccharides. Par exemple, le saccharose se forme lorsque le glucose et le fructose se combinent. Le sucre de canne et le sucre de betterave industriels sont des représentants des disaccharides, tout comme le lactose. On trouve également le sucre double dans les jus de fruits et de légumes, qui est principalement utilisé pour sucrer nos aliments. Mais ce n'est pas un élément essentiel de notre alimentation.
Dans les polysaccharides (sucres multiples), au moins onze monosaccharides sont liés entre eux. Les sucres multiples sont par exemple l'amidon, la pectine et la cellulose. On les trouve entre autres dans les pommes de terre, les céréales et les légumineuses. Les polysaccharides doivent d'abord être décomposés dans le système digestif après l'ingestion de nourriture, ce qui entraîne une augmentation beaucoup plus lente du taux de glycémie.
La consommation de glucides complexes entraîne une longue sensation de satiété. De plus, ils contiennent beaucoup de fibres et de minéraux. Ils ont un effet positif sur l'estomac et l'intestin et sont connus pour faire baisser le taux de cholestérol.
Boissons sportives avec des hydrates de carbone - le parfait remontant entre les repas
Tous les sportifs et sportives savent à quel point une bonne alimentation est importante pour un entraînement réussi. La salle de sport et le gâteau à la crème ne font pas bon ménage, tout comme la compétition et le fast-food. Dans ce cas, mieux vaut opter pour les super-aliments. Et ceux qui recherchent un regain d'énergie rapide entre les repas ne veulent généralement pas consommer quelque chose qui les détourne trop longtemps de leur objectif d'entraînement.
Les boissons contenant des glucides ne sont pas seulement utiles pour obtenir la puissance nécessaire pendant le sport parce qu'elles fournissent de l'énergie. En même temps, elles te permettent de t'hydrater. Faire d'une pierre deux coups, en quelque sorte.
Fais une petite pause, ouvre le couvercle à vis, savoure le goût délicieux. Et c'est reparti pour un tour. Il existe même des situations où tu n'as même pas besoin d'arrêter ce que tu es en train de faire ! Le tapis roulant, par exemple.
D'ailleurs, une boisson contenant des glucides est également idéale pour les moments précédant et suivant l'entraînement. Les boissons préparent le corps avant le sport avec une bonne dose d'énergie pour les efforts suivants.
Et après une séance d'entraînement intense, elles aident à reconstituer les réserves de glycogène. Que ce soit pour la préparation ou pour le suivi de ton entraînement habituel ou d'une compétition, ces boissons sont aussi pratiques qu'elles sont utiles.
Des glucides pour reconstituer les réserves d'énergie
Environ 70% de la force humaine provient des glucides. Ils sont la principale source d'énergie dont nous avons besoin pour nos muscles et notre cerveau. Donne à ton corps cette énergie bienvenue - il te remerciera.
Les boissons contenant des glucides sont une alternative pratique aux compléments alimentaires solides. Bien sûr, tu peux parfaitement combiner les deux. Croquer dans une barre croustillante est aussi amusant que de mettre la petite bouteille d'eau sur tes lèvres assoiffées.
Offre-toi une portion d'énergie supplémentaire pendant ton entraînement intensif - et de préférence aussi avant et après. Les boissons avec des hydrates de carbone sont disponibles en différents goûts. Il y en a pour tous les palais. Elles sont toujours délicieuses.
Nous recommandons d'ailleurs de consommer les boissons même pendant les périodes sans entraînement. Elles sont fantastiques pour compléter tes repas et te permettre d'obtenir le corps auquel tu aspires. Bonne chance !
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