Comment devenir bodybuilder ? Le style de vie du bodybuilding
Du bodybuilding - style de vie au bodybuilder - la bonne attitude compte
"Comment vivre le style de vie bodybuilding ?" et "Comment devenir bodybuilder ?" ne sont que quelques-unes des questions que nous entendons tous les jours. Dans notre article "Comment devenir un bodybuilder - le mode de vie du bodybuilding", nous souhaitons te présenter ce que nous considérons comme les bases essentielles d'un mode de vie du bodybuilding réussi. On en parle souvent, mais peu de gens connaissent l'ensemble du spectre !
Beaucoup de personnes engagées Bodybuilder et même les nouveaux venus sont intéressés par le fait de ne pas pratiquer le sport uniquement de manière "technique", mais de vivre le style de vie du bodybuilding avec tout leur cœur. Nous savons que cette voie est parfois très exigeante et qu'elle nécessite quelques ajustements par rapport à un mode de vie "normal". Cependant, nous pouvons t'assurer que ce chemin en vaut vraiment la peine si tu le suis avec détermination. De plus, ton engagement et ta constance inspireront fortement les autres. Tu peux donc être un véritable modèle pour les débutants et les athlètes expérimentés qui ont un peu négligé le style de vie du bodybuilding
Quel est le style de vie en bodybuilding ?
Mode de vie bodybuilding : en plus de l'entraînement intensif basé sur les principes du bodybuilding, d'un plan nutritionnel sur mesure pour stimuler la croissance musculaire et de la prise de compléments alimentaires sportifs, c'est surtout l'attitude envers ce mode de vie global qui est le facteur décisif ! Le simple fait de suivre mécaniquement des séances d'entraînement et des directives alimentaires peut certes donner des résultats, mais tu ne connaîtras de véritables succès et un rayonnement authentique que si tu vis ce style de vie de tout ton cœur et avec une véritable conviction !
Pilier n°1 - L'attitude face au mode de vie du bodybuilding
Tout d'abord, il est important d'aborder un point qui ne plaira peut-être pas à de nombreux débutants, mais qui est en fin de compte une vérité dure et honnête. Le bodybuilding dans sa forme la plus pure ne sert pas à construire des muscles à court terme pour obtenir un corps attrayant et impressionnant. Le bodybuilding est un chemin qui ne peut pas être mesuré par le temps ; un bodybuilder expérimenté se rend à la salle de sport même si la croissance musculaire est plutôt faible en raison de sa musculature déjà développée. Le bodybuilding ne devrait donc pas être pratiqué uniquement pour obtenir des résultats (qui sont bien sûr aussi souhaitables et font partie du jeu), mais surtout parce que l'on est passionné par ce sport, que l'on prend plaisir à sculpter son corps et que l'on prend avant tout du plaisir à s'entraîner Ceux qui pratiquent le bodybuilding uniquement à court terme ou qui se concentrent exclusivement sur des résultats rapides risquent de ne pas être satisfaits à long terme. Le bodybuilding ne devrait pas être une simple activité, mais faire partie intégrante de la vie ! Il agit comme un excellent "miroir" pour les attitudes psychologiques dans d'autres domaines de la vie et t'aide à dépasser tes limites mentales. A un moment donné, chaque bodybuilder atteint sa limite de performance ; au plus tard lorsque les premiers succès deviennent visibles et que la progression ralentit, beaucoup se trouvent à un point où il est décidé si l'on s'établit comme un véritable bodybuilder ou non. C'est là que la persévérance et la cohérence sont nécessaires, même si les succès ne sont pas au rendez-vous - c'est là que certains échouent ! Pour être un vrai bodybuilder, il faut prendre plaisir à organiser sa vie en conséquence, à toujours préparer des aliments frais, à se rendre à l'entraînement avec de l'énergie et à se réjouir ensuite du shake post-entraînement riche en protéines* ! Le bodybuilding est certes un travail difficile, mais il apporte aussi beaucoup de plaisir et de joie si l'on a la bonne attitude !
Pilier n°2 - L'alimentation
Pour un véritable bodybuilder, il est indispensable de surveiller attentivement son alimentation et de s'intéresser de près à la science de la nutrition. Il est important de savoir quels aliments contiennent combien de calories et de nutriments. Avec le temps, on développe une intuition sur la quantité de glucides et de graisses que l'on peut supporter et sur le fonctionnement de son propre métabolisme. Un bodybuilder qui a du succès agit en grande partie de manière intuitive dans son entraînement. Alors que les plans d'alimentation et d'entraînement pour les débutants et les avancés servent de guide, on devrait apprendre plus tard à adapter l'alimentation aux besoins individuels de son propre métabolisme. C'est comme apprendre à faire du vélo sans les roues d'appui : au début, on en a besoin pour se sentir à l'aise !
Le bodybuilder Bernd Ebert
L'alimentation devrait en principe être riche en protéines. Celles-ci sont essentielles pour la construction et le maintien de la masse musculaire*. Les quantités de glucides et de graisses dépendent principalement du métabolisme personnel. Il en va de même pour l'apport calorique. Un Hardgainer en bodybuilding doit bien sûr concevoir son alimentation très différemment d'un Gagnant en douceur. Dans notre BlogNous proposons de nombreux programmes d'entraînement et de nutrition qui conviennent à tous les types de corps ! Tu trouveras également de nombreuses recettes à réaliser ici.
L'alimentation doit être aussi naturelle et équilibrée que possible. Un bon bodybuilder évite en grande partie les sucreries et les plats préparés, car ils contiennent souvent beaucoup de graisse, de sucre et de calories vides !
En tant que bodybuilder, il est également conseillé d'éviter les stimulants comme l'alcool et les cigarettes.
Pilier n°3 - L'entraînement
Pour commencer, nous recommandons à tous les débutants de suivre un entraînement de base plusieurs fois par semaine. Dans ce programme, quelques exercices très efficaces et stimulants sont utilisés pour développer la musculature de base. Pour les athlètes plus avancés, on intègre de plus en plus des programmes d'entraînement fractionnés, dans lesquels certains groupes musculaires ne sont entraînés qu'une fois par semaine ! Il est essentiel de trouver au fil du temps quel entraînement est vraiment nécessaire pour obtenir un succès personnel optimal - il n'y a pas de solution universelle. En général, l'entraînement peut être divisé en deux parties : l'entraînement en volume et l'entraînement en intensité. En fonction de Type de corps et de muscle il se peut que tu réagisses mieux à l'une qu'à l'autre. De plus, avec le temps, on reconnaît quels muscles réagissent particulièrement bien à quels exercices. Petit à petit, tu développes ainsi son plan d'entraînement individuel idéalEt en même temps, un corps de rêve personnel !
Pilier n°4 - Le complément (si nécessaire)
Un vrai bodybuilder considère que la prise de suppléments est aussi indispensable que l'entraînement et l'alimentation ! Il est essentiel de comprendre que les compléments alimentaires ne peuvent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Parmi les suppléments de base, on trouve généralement une chaîne courte Protéine de lactosérum, les aliments à consommer directement au lever et après l'entraînement, ainsi que les aliments à chaîne courte, sont des aliments à haute valeur énergétique Hydrates de carbone pour après l'entraînement (z.B. Bio Tech Carbox) et un composé à longue chaîne Protéine de caséine pour la phase nocturne ! Les protéines soutiennent à la fois le développement et la protection des muscles, à condition que la teneur en protéines soit d'au moins 12% de la valeur énergétique totale du produit ou de l'aliment. Tu t'assures ainsi, en combinaison avec une alimentation adaptée, un apport important d'acides aminés de qualité pendant 24 heures ! Les athlètes avancés intègrent éventuellement des suppléments supplémentaires comme Acides aminés,Créatine** (pour augmenter la performance) et Bêta-alanineDans leur programme. En général, il faut veiller à ce que la composition des glucides, des protéines et des graisses soit équilibrée.
Autres conseils pour le style de vie de bodybuilding
Si tu veux vraiment vivre et incarner pleinement le style de vie du bodybuilding, il existe de nombreux moyens supplémentaires que tu peux utiliser pour le réaliser. Une excellente façon de le faire est de porter des vêtements de bodybuilding adaptés. Cela vaut aussi bien pour l'entraînement que pour ta vie privée.
On ne soulignera jamais assez à quel point il est crucial de vivre ce style de vie avec le cœur. Cela signifie aussi que tu dois parfois adapter ta vie privée, par exemple lorsque l'entraînement est serré et que tes amis préfèrent aller au cinéma ou jouer au billard.
Le style de vie bodybuilding est en principe très facile à mettre en œuvre, mais il demande beaucoup de courage et de discipline, surtout dans les périodes de stress de la vie ou lorsque la motivation diminue et que l'on a envie de tout "laisser tomber". C'est dans ces moments-là qu'il faut prendre conscience de ce que l'on veut vraiment atteindre. Souvent, cela aide à retrouver rapidement le calme intérieur et à continuer à poursuivre son objectif
En résumé, la chose la plus excitante, mais aussi la plus stimulante dans le bodybuilding, c'est l'individualité ! Peu d'autres sports sont influencés par autant de facteurs que notre bodybuilding. C'est ce qui le rend particulièrement fascinant ! Si tu ne parviens pas à obtenir le résultat souhaité, n'abandonne pas tout de suite ! Ajuste une vis de réglage et observe les changements!
Si tu as encore des questions sur ton style de vie personnel de bodybuilding, l'équipe Viking est bien sûr toujours prête à te conseiller et à t'aider
Remarque : nous recommandons une alimentation équilibrée et variée ainsi qu'un mode de vie sain.
Sources/Inspiration : Bodibuilding.com, Nourriture sportive Engel
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