Wie werde ich Bodybuilder? Der Bodybuilding-Lifestyle
Vom Bodybuilding - Lifestyle zum Bodybuilder - die richtige Einstellung zählt
"Wie lebt man den Bodybuilding-Lifestyle?" und "Wie werde ich Bodybuilder?" sind nur einige der Fragen, die wir täglich hören. In unserem Artikel "Wie werde ich Bodybuilder - der Bodybuilding-Lifestyle" möchten wir dir die aus unserer Sicht entscheidenden Grundlagen eines erfolgreichen Bodybuilding-Lifestyles näherbringen. Oft wird darüber gesprochen, doch nur wenige kennen das gesamte Spektrum!
Viele engagierte Bodybuilder und auch Neueinsteiger sind daran interessiert, den Sport nicht nur „technisch“ zu betreiben, sondern den Bodybuilding-Lifestyle mit vollem Herzen zu leben. Wir wissen, dass dieser Weg manchmal sehr herausfordernd ist und einige Anpassungen im Vergleich zu einem "normalen" Lebensstil erfordert. Dennoch können wir dir versichern, dass sich dieser Weg auf jeden Fall lohnen wird, wenn du ihn mit Entschlossenheit gehst. Darüber hinaus wird dein Engagement und deine Beständigkeit andere Menschen stark inspirieren. So kannst du sowohl für Neueinsteiger als auch für erfahrene Sportler, die den Bodybuilding-Lifestyle etwas vernachlässigt haben, ein echtes Vorbild sein!
Wie gestaltet sich der Bodybuilding-Lifestyle?
Bodybuilding-Lifestyle: Abgesehen von dem intensiven Training, das sich an den Prinzipien des Bodybuildings orientiert, einem maßgeschneiderten Ernährungsplan zur Förderung des Muskelwachstums und der Einnahme von Sportnahrungsergänzungen ist vor allem die Einstellung zu diesem gesamten Lebensstil der entscheidende Faktor! Das bloße mechanische Abarbeiten von Trainingseinheiten und Ernährungsrichtlinien kann zwar zu Ergebnissen führen, jedoch erlebst Du wahre Erfolge und eine authentische Ausstrahlung nur, wenn Du diesen Lebensstil mit vollem Herzen und echter Überzeugung lebst!
Grundpfeiler Nr. 1 - Die Einstellung zum Bodybuilding-Lifestyle
Zunächst einmal ist es wichtig, einen Punkt anzusprechen, der vielen Anfängern möglicherweise nicht gefallen wird, aber letztlich eine harte und ehrliche Wahrheit ist. Bodybuilding dient in seiner reinsten Form nicht dem kurzfristigen Muskelaufbau, um einen attraktiven und beeindruckenden Körper zu erreichen. Bodybuilding ist ein Weg, den man nicht an der Zeit messen kann; ein erfahrener Bodybuilder besucht das Fitnessstudio auch dann, wenn der Muskelzuwachs aufgrund seiner bereits aufgebauten Muskulatur eher gering ausfällt. Man sollte Bodybuilding also nicht nur aus dem Wunsch nach Erfolgen heraus praktizieren (die natürlich ebenfalls erstrebenswert sind und dazugehören!), sondern vor allem, weil man eine Leidenschaft für diesen Sport hat, es Freude bereitet, den eigenen Körper zu formen, und man in erster Linie Spaß am gesamten Training hat! Wer Bodybuilding lediglich kurzfristig betreibt oder sich ausschließlich auf schnelle Erfolge konzentriert, wird wahrscheinlich langfristig unzufrieden bleiben. Bodybuilding sollte nicht einfach nur eine Tätigkeit sein, sondern ein fester Bestandteil des Lebens werden! Es fungiert als hervorragender „Spiegel“ für die psychischen Einstellungen in anderen Lebensbereichen und unterstützt dich dabei, deine mentalen Grenzen zu überwinden. Irgendwann erreicht jeder Bodybuilder seine Leistungsgrenze; spätestens wenn die ersten Erfolge sichtbar werden und das Fortschreiten langsamer wird, stehen viele an einem Punkt, an dem entschieden wird, ob man sich als wahrer Bodybuilder etabliert oder nicht. An dieser Stelle sind Durchhaltevermögen und Konsequenz gefragt, selbst wenn die Erfolge ausbleiben – hier scheitern einige! Um ein echter Bodybuilder zu sein, muss es Freude bereiten, sein Leben entsprechend zu gestalten, die Nahrung stets frisch zuzubereiten, mit Energie ins Training zu gehen und sich anschließend auf den proteinreichen Post-Workout-Shake* zu freuen! Bodybuilding ist zwar harte Arbeit, bringt jedoch auch viel Spaß und Freude mit sich, wenn man die richtige Einstellung dazu hat!
Grundpfeiler Nr. 2 - Die Ernährung
Für einen echten Bodybuilder ist es unerlässlich, seine Ernährung sorgfältig zu überwachen und sich intensiv mit der Ernährungswissenschaft auseinanderzusetzen. Es ist wichtig zu wissen, welche Nahrungsmittel wie viele Kalorien und Nährstoffe enthalten. Mit der Zeit entwickelt man ein Gespür dafür, wie viel Kohlenhydrate und Fette man verträgt und wie der eigene Stoffwechsel funktioniert. Ein erfolgreicher Bodybuilder agiert größtenteils intuitiv in seinem Training. Während Ernährungs- und Trainingspläne für Anfänger sowie Fortgeschrittene als Leitfaden dienen, sollte man später lernen, die Ernährung an die individuellen Bedürfnisse des eigenen Stoffwechsels anzupassen. Man könnte das mit dem Lernen vergleichen, Fahrradfahren ohne Stützräder zu meistern; zu Beginn benötigt man diese, um ein Gefühl für das Fahren zu entwickeln!
Bodybuilder Bernd Ebert
Die Ernährung sollte grundsätzlich reich an Proteinen sein. Diese sind entscheidend für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse*. Die Mengen an Kohlenhydraten und Fetten richten sich vor allem nach dem persönlichen Stoffwechsel. Das gilt ebenso für die Kalorienzufuhr. Ein Hardgainer im Bodybuilding muss seine Ernährung natürlich ganz anders gestalten als ein Softgainer. In unserem Blog bieten wir zahlreiche Trainings- und Ernährungspläne an, die für jeden Körpertyp etwas Passendes bereithalten! Auch viele Rezepte zum nachmachen findest du hier.
Die Ernährung sollte so natürlich und ausgewogen wie möglich sein. Ein guter Bodybuilder meidet weitgehend Süßigkeiten und Fertiggerichte, da diese oft viel Fett, Zucker und leere Kalorien enthalten!
Als Bodybuilder ist es zudem ratsam, Genussmittel wie Alkohol und Zigaretten zu vermeiden.
Grundpfeiler Nr. 3 - Das Training
Zu Beginn empfehlen wir jedem Einsteiger ein Grundlagentraining, das mehrmals wöchentlich durchgeführt wird. In diesem Programm kommen einige wenige, jedoch äußerst effektive und herausfordernde Übungen zum Einsatz, um die grundlegende Muskulatur zu entwickeln. Für fortgeschrittene Sportler werden zunehmend Split-Trainingspläne integriert, bei denen bestimmte Muskelgruppen nur einmal pro Woche trainiert werden! Es ist entscheidend, über die Zeit herauszufinden, welches Training für den persönlichen optimalen Erfolg wirklich erforderlich ist – hier gibt es keine universelle Lösung. Generell lässt sich das Training hinsichtlich der Intensität in Volumentraining und Intensitätstraining unterteilen. Je nach Körper- und Muskeltyp reagiert man auf die eine Variante möglicherweise besser als auf die andere. Zudem erkennt man im Laufe der Zeit, welche Muskeln auf welche Übungen besonders gut ansprechen. Schritt für Schritt entwickelt man so seinen individuellen idealen Trainingsplan und gleichzeitig den ganz persönlichen Traumbody!
Grundpfeiler Nr. 4 - Die Ergänzung (bei Bedarf)
Ein wahrer Bodybuilder betrachtet die Einnahme von Supplements als ebenso unverzichtbar wie Training und Ernährung! Es ist entscheidend zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine ausgewogene und vielfältige Ernährung ersetzen können. Zu des grundlegenden Supplements zählen in der Regel ein kurzkettiges Whey-Protein, das direkt nach dem Aufstehen und nach dem Training konsumiert wird, sowie kurzkettige Kohlenhydrate für die Zeit nach dem Training (z.B. Bio Tech Carbox) und zudem ein langkettiges Casein-Protein für die Nachtphase! Proteine unterstützen sowohl den Muskelaufbau als auch den Muskelschutz, vorausgesetzt, der Proteinanteil liegt bei mindestens 12 % des gesamten Brennwerts des Produktes oder Lebensmittels. So stellen Sie sicher, dass Sie in Kombination mit einer angepassten Ernährung eine wichtige 24-Stunden-Versorgung mit hochwertigen Aminosäuren erhalten! Fortgeschrittene Athleten integrieren gegebenenfalls zusätzliche Supplements wie Aminosäuren,Creatin** (zur Steigerung der Leistung) und Beta-Alanin in ihren Plan. Generell sollte auf eine ausgewogene Zusammenstellung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten geachtet werden.
Weitere Ratschläge für den Bodybuilding-Lifestyle
Wenn Du den Bodybuilding-Lifestyle wirklich in vollem Umfang leben und verkörpern möchtest, gibt es zahlreiche zusätzliche Mittel, die Du nutzen kannst, um dies zu verwirklichen. Eine großartige Möglichkeit ist es, in passender Bodybuilding-Bekleidung aufzutreten. Dies gilt sowohl für das Training als auch für Dein privates Leben.
Es kann nicht oft genug hervorgehoben werden, wie entscheidend es ist, diesen Lebensstil von Herzen zu leben. Dazu gehört auch, dass man sein Privatleben manchmal etwas anpassen muss, etwa wenn das Training mal zeitlich eng wird und die Freunde lieber ins Kino oder Billard spielen gehen möchten.
Der Bodybuilding-Lifestyle lässt sich grundsätzlich sehr gut umsetzen, er verlangt jedoch eine Menge Mut und Disziplin, besonders in stressigen Lebensphasen oder wenn die Motivation nachlässt und man am liebsten alles „hinwerfen“ möchte. Gerade in solchen Momenten sollte man sich bewusst machen, was man wirklich erreichen möchte. Oft hilft dies dabei, schnell wieder zur inneren Ruhe zu finden und dem eigentlichen Ziel weiter nachzugehen!
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Spannendste, aber auch Herausforderndste am Bodybuilding die Individualität ist! Kaum ein anderer Sport wird von so vielen Faktoren beeinflusst wie unser Bodybuilding. Das macht es letztlich auch besonders faszinierend! Wenn ein Weg nicht zum gewünschten Erfolg führt, gib nicht sofort auf! Justiere eine Stellschraube und beobachte die Veränderungen!
Solltest Du noch Fragen zu Deinem persönlichen Bodybuilding-Lifestyle haben, steht Dir das Team Viking selbstverständlich jederzeit mit Rat und Tat zur Verfügung!
Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie einen gesunden Lebensstil.
Quellen/Inspiration: Bodibuilding.com, Sportnahrung Engel
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