La question de savoir à partir de quand les enfants et les adolescents devraient commencer à faire de la musculation fait souvent l'objet de débats. Auparavant, on pensait souvent que la musculation au début de l'adolescence était néfaste pour la croissance, mais les connaissances scientifiques actuelles réfutent en grande partie cette hypothèse. Avec les bonnes techniques et une approche adaptée à l'âge, la musculation peut être un soutien précieux pour le développement physique dès le plus jeune âge.
Commencer tôt, mais s'entraîner de manière adaptée.
Dès l'âge de 6 à 8 ans, les enfants peuvent commencer un entraînement de force léger, axé sur l'apprentissage du mouvement. Il ne s'agit pas de soulever des poids lourds, mais plutôt d'apprendre la bonne technique pour les mouvements de base comme les flexions, les pompes ou le soulèvement d'objets légers. Ces exercices développent la conscience corporelle, la coordination et la mobilité.
Avantages pour la santé et le développement
Des études prouvent que la musculation apporte de nombreux avantages pour la santé. Elle améliore la densité osseuse, soutient le développement de la masse musculaire et favorise une posture saine. Elle contribue également à renforcer la confiance en soi et à développer la discipline (1,2). De plus, elle aide à prévenir les blessures en renforçant les muscles et les tendons nécessaires aux activités sportives ou autres activités physiques (3).
La puberté et la musculation
À la puberté (environ 12 à 14 ans), les jeunes peuvent effectuer des formes d'entraînement plus intensives. A ce stade, beaucoup commencent à utiliser des haltères ou des appareils de fitness. Il reste cependant essentiel que la technique reste correcte et que l'entraînement se déroule de manière contrôlée. Ici aussi, les conseils d'un entraîneur ou d'une personne compétente sont indispensables pour éviter les surcharges et les blessures.
La puberté est également une période où les changements hormonaux favorisent le développement musculaire, en particulier chez les garçons en raison de la production accrue de testostérone. Cela signifie que les jeunes réagissent bien à l'entraînement pendant cette phase et peuvent faire des progrès significatifs (4).
Mythe de la croissance
La croyance selon laquelle la musculation nuit à la croissance a été largement réfutée. Il n'existe aucune preuve scientifique montrant qu'un entraînement de force modéré et adapté à l'âge a des effets négatifs sur la croissance en longueur. En fait, un entraînement de force correctement effectué pendant la jeunesse peut favoriser la santé des os et réduire le risque de blessures dans le sport (1,2).
A quoi faut-il faire attention ?
Priorité à la technique : surtout chez les jeunes athlètes, l'accent doit toujours être mis sur la technique.Encadrement par des professionnels : un entraîneur qualifié peut aider à s'entraîner de manière sûre et efficace gestalten.Regelmpauses et récupération suffisantes : les jeunes athlètes ont besoin de suffisamment de temps pour se régénérer afin d'éviter la surcharge et le surentraînement vermeiden.Spielerische Approches : Les méthodes d'entraînement doivent être ludiques, surtout à un âge précoce, afin de promouvoir le plaisir du sport.
Conclusion
La musculation peut commencer dès le plus jeune âge, à condition qu'elle soit adaptée à l'âge et au développement physique. Utilisée correctement, la musculation offre de nombreux avantages pour la santé et pour le contrôle de la force et du corps des enfants et des adolescents. Il est essentiel que l'entraînement se fasse toujours en toute sécurité et sous la surveillance de professionnels afin de minimiser les risques et de garantir le plaisir à long terme du sport.
Sources
1. Kitsuda, Y., Wada, T., Noma, H. et al. Impact of high-load resistance training on bone mineral density in osteoporosis and osteopenia : a meta-analysis. J Bone Miner Metab 39, 787-803 (2021). https://doi.org/10.1007/s00774-021-01218-1
2. Franco, Cristiane M.C.1; Carneiro, Marcelo A.S.1; de Sousa, Jairo F.R.1; Gomes, Gederson K.1 ; Orsatti, Fábio L.1,2. Influence de l'entraînement à la résistance à haute et à basse fréquence sur la masse corporelle légère et les gains de force musculaire chez les hommes non entraînés. Journal of Strength and Conditioning Research 35(8):p 2089-2094, août 2021. | DOI : 10.1519/JSC.0000000000003145
3. Ferri-Caruana A, Prades-Insa B, Serra-AÑÓ P. Effets de l'entraînement de la force pelvienne et du noyau sur les facteurs de risque biomécaniques des blessures du ligament cruciforme antérieur. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2020 Aug;60(8):1128-1136. DOI : 10.23736/s0022-4707.20.10552-8. PMID : 32955839.
4. Griggs, R. C., Kingston, W., Jozefowicz, R. F., Herr, B. E., Forbes, G., & Halliday, D. (1989). Effet de la testostérone sur la masse musculaire et la synthèse des protéines musculaires. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985), 66(1), 498-503. https://doi.org/10.1152/jappl.1989.66.1.498
5. Behm, D. G., et al. (2008). Entraînement à la résistance pour les enfants et les adolescents : y a-t-il des résultats pour la santé ? Médecine du sport.
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