Das Abnehmen beginnt in der Küche
„Abs are made in the kitchen“ diesen Spruch hat sicher jeder Fitness-Freak schon einmal gehört.
„Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht“ zeigt als lustiger Spruch auf, was für viele Sportler harte Realität ist: Sport und Ernährung gehören fest zusammen
Im Fitnessbereichbgibt es zwei Lager
Die einen sind dünn und wollen Muskeln aufbauen und die anderen wollen abnehmen. Vielleicht weißt Du noch genau, wie Du damals begonnen hast. Dein erster Besucht im Fitnessstudio, Du warst voller Motivation und im Fitnessstudio war vieles noch neu und ungewohnt für Dich.
Sicher hast Du bei den Übungen richtig losgelegt und konntest förmlich spüren wie Dein Bauchfett schmilzt. Aber nach einiger Zeit nimmst Du nicht mehr ab, Dein Gewicht auf der Waage stagniert und die Motivation fürs Abnehmen schwindet. So geht es jährlich vielen Menschen, die sich Abnehmziele gesteckt haben und diese mit Sport allein nicht erreichen.
Doch unsere Story geht noch weiter!
Die einen sind frustriert, weil Sie einfach nicht abnehmen und brechen das Fitness-Training komplett ab. Dann gibt es die anderen, die legen nochmal einen Gang beim Training zu und reduzieren zusätzlich die Kalorienzufuhr auf ein Minimum.
Vielleicht hast Du es selbst schon erlebt?
Der Körper fährt dann auf Sparflamme, man hat ständig kalte Hände, man quält sich mit Hunger und ist schnell gereizt.
Klar sieht man auf diesem Weg schnelle Abnehmerfolge, auf der Waage ist schnell Gewicht runter und manche prahlen das Sie 10 Kg in 2 Wochen geschafft haben. Nach einiger Zeit schlägt der Körper Alarm und geht in den Sparmodus. Das spürt man sehr deutlich: Leistungsverlust, Müdigkeit und Probleme mit der Verdauung sind nur einige Symptome davon.
Schnell abnehmennohne zu hungern
Abnehmen, Schnell und ohne Hunger - Das scheint der heilige Gral der Fitnessindustrie zu sein.
Wir sind ehrlich mit Dir, es ist gar nicht so kompliziert, wenn man weiß wie man richtig abnimmt. Alles mit Maß und Ziel - Abnehmen mit Genuss lautet die Devise.
Uns ist etwas besonders wichtig: Dass Du, besonders als Fitness-Anfänger, Extreme Diäten vermeidest. Also bitte kein 5er Split-Training in Kombination mit Eiweißfasten! Sicher kann es aus wissenschaftlicher Sicht funktionieren, aber ob Du das auch Durchhältst ist die eigentliche Frage.
Eine Diät muss zu Dir passen und für Dich machbar sein! Dabei brauchst Du ein klares Maß und ein definiertes Ziel vor Augen.
Ein klares Ziel beim Abnehmen ist wichtig, damit Du auf Kurs bleibst. Ein Ziel hilft Dir auch als Motivation bei kleineren Rückschlägen und Dein Abnehmziel bestimmt auch Deinen Weg zum Wunschgewicht.
Doch wie steckt man sich das richtige Abnehmziel?
Was ist realistisch und nehme ich lieber kleine Ziele?
Wir empfehlen Dir ein großes Ziel für Deine Diät festzulegen und dieses in kleine Ziele zu unterteilen. So wird Dein Hauptziel greifbarer, Du hast kleine Meilensteine in Deiner Diät und bleibst damit motiviert.
Abnehmen durch Ernährungsumstellung und Sport
Du hast ein klares Ziel vor Augen?
Sehr gut, damit ist schon ein großer Teil Deines Diätplans aufgestellt. Aus Deinem Ziel musst Du nun ableiten wie viel Sport und welche Ernährungsumstellung notwendig ist. Es ist ganz normal, dass Du für das Abnehmen von 5 Kg weniger Diät halten musst, als wenn Du 25 Kg abnehmen willst.
Nun musst Du eine Diät finden, die zu Dir passt: Es gibt einige Möglichkeiten abzunehmen, viele Wege führen zur Traumfigur!
Ob nun Paleo, Low-Carb Diät, Atkins, Shake-Diät oder Intermediäres Fasten, die Wahl liegt bei dir. Suche Dir eine Diät, welche zu Dir und Deinem Leben passt.
Der Ernährungsplan muss einfach umsetzbar sein und zu Deinem Alltag passen. Bedenke auch alltägliche Situation, wie das Essen im Büro. Wenn Du bei Deiner Diät aufwändig und frisch kochen musst, kann dies mit Deinem Job kollidieren und Du brichst die Diät ab.
Daher gehe Deine Woche in Gedanken Durch und überlege Dir welche Abnehmform passt und wie Du in der Diät motiviert bleiben kannst.
Unser Tipp:
Die Profis kochen ihr Essen vor und packen es in kleinen Dosen ein. Was bei den Profis funktioniert, klappt sicher auch bei Dir! Mache Dir einen Plan und koche Deine Mahlzeiten vor, auf diese Weise gibt es keine Grauzonen und Du wirst nicht so schnell bei Versuchungen schwach. Die passenden Fitnesstaschen, speziell für die Bedürfnisse der Sportler findest Du bei uns.
