Deine Ziele – Sporternährung passend zu deinem Trainingsziel
Jeder trainiert aus einem anderen Grund. Der eine möchte Muskeln aufbauen, der nächste seine Leistung beim Training unterstützen, während andere ihre Ernährung während einer Diät gezielter gestalten möchten.
In unserer Kategorie „Deine Ziele“ findest du Sporternährung und Nahrungsergänzungsmittel übersichtlich nach verschiedenen Trainings- und Ernährungszielen zusammengestellt. So musst du dich nicht durch das komplette Sortiment kämpfen, sondern kannst gezielt nach Produkten suchen, die zu deinem Vorhaben passen.
Wichtig dabei: Kein Supplement übernimmt die Arbeit für dich. Training, Ernährung und Regeneration bilden weiterhin die Grundlage. Nahrungsergänzungsmittel können deine Ernährung sinnvoll ergänzen – aber aus einem schlechten Trainingsplan wird auch mit der teuersten Dose kein guter.
Muskelaufbau
Wer Muskulatur aufbauen möchte, braucht vor allem regelmässiges Krafttraining mit einer sinnvollen Belastungssteigerung und eine Ernährung, die zum persönlichen Energie- und Nährstoffbedarf passt.
Besonders wichtig ist eine ausreichende Proteinzufuhr. Protein trägt zur Zunahme und Erhaltung von Muskelmasse bei.
Je nach Ernährung können beispielsweise folgende Produkte interessant sein:
- Whey Protein
- Whey Isolat
- Mehrkomponenten-Protein
- veganes Protein
- Casein
- Gainer
- Creatin
- Aminosäuren
Welches Produkt sinnvoll ist, hängt davon ab, was über die normale Ernährung bereits abgedeckt wird.
Kraft & intensive Belastungen
Bei Krafttraining, Bodybuilding und anderen intensiven Sportarten spielt die Trainingsleistung eine zentrale Rolle.
Ein Klassiker in diesem Bereich ist Creatin.
Creatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Creatin ein.
Creatin ist damit kein geheimnisvoller Muskelaufbau-Booster, sondern eines der bekanntesten Produkte im Kraftsport.
Diät & Definition
Eine Diät bedeutet in erster Linie, die Ernährung an das gewünschte Ziel anzupassen.
Kein Supplement kann ein dauerhaftes Kaloriendefizit ersetzen.
Gerade während einer kalorienreduzierten Ernährung kann es jedoch sinnvoll sein, die eigene Nährstoff- und Proteinzufuhr genauer im Blick zu behalten.
Protein trägt zur Erhaltung von Muskelmasse bei und kann beispielsweise über normale Lebensmittel oder bei Bedarf über Proteinpulver aufgenommen werden.
Auch kalorienarme Getränke, Zero-Produkte oder andere Produkte aus der Sporternährung können je nach persönlicher Ernährung praktisch sein.
Fatburner sind dagegen kein Ersatz für Ernährung und Training.
Ausdauer & Sport
Bei längeren oder intensiven Trainingseinheiten können andere Anforderungen entstehen als beim klassischen Krafttraining.
Je nach Sportart, Trainingsdauer und Intensität können beispielsweise Kohlenhydrate, Elektrolyte oder Getränke eine Rolle spielen.
Vor allem bei längeren Belastungen sollte die Sporternährung zum tatsächlichen Bedarf passen.
Für eine normale kurze Trainingseinheit braucht nicht automatisch jeder ein komplettes Arsenal aus Pulvern und Drinks.
Energie fürs Training
Müde ins Training und deshalb einfach irgendeinen Booster nehmen?
So einfach ist es nicht.
Schlaf, Ernährung und Regeneration solltest du zuerst betrachten. Wer dauerhaft zu wenig schläft, löst das Problem nicht mit immer mehr Koffein.
Für bestimmte Trainingseinheiten können Pre-Workout-Produkte oder koffeinhaltige Produkte dennoch interessant sein.
Achte dabei immer auf die Inhaltsstoffe und die angegebene Verzehrempfehlung – besonders dann, wenn du zusätzlich Kaffee, Energy Drinks oder andere koffeinhaltige Produkte konsumierst.
Regeneration
Training setzt einen Reiz. Die Anpassung findet jedoch nicht nur während des Trainings statt.
Ausreichender Schlaf, Trainingspausen und eine bedarfsgerechte Ernährung gehören deshalb genauso zum Sport wie die eigentliche Trainingseinheit.
Protein trägt zur Erhaltung und Zunahme von Muskelmasse bei und kann deshalb Bestandteil der Ernährung von Kraft- und Fitnesssportlern sein.
Ob dafür ein Proteinshake notwendig ist, hängt von deiner normalen Ernährung ab.
Proteinversorgung
Protein ist nicht nur für Bodybuilder relevant.
Proteine tragen zur Zunahme und Erhaltung von Muskelmasse sowie zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Wie viel Protein du benötigst, hängt unter anderem von Körpergewicht, Ernährung, Sportart und Trainingsumfang ab.
Proteinpulver ist dabei vor allem eines: eine praktische Proteinquelle.
Whey, Isolat, Casein, Mehrkomponenten- oder veganes Protein unterscheiden sich hinsichtlich Zusammensetzung und Eigenschaften. Welches davon besser zu dir passt, hängt von deinen persönlichen Anforderungen ab.
Vitamine & Mineralstoffe
Vitamine und Mineralstoffe erfüllen zahlreiche Funktionen im Körper.
Das bedeutet allerdings nicht, dass automatisch jeder Sportler möglichst viele Vitaminpräparate einnehmen sollte.
Eine ausgewogene Ernährung bleibt die Grundlage.
Nahrungsergänzungsmittel können interessant sein, wenn bestimmte Nährstoffe gezielt ergänzt werden sollen. Dabei sollte immer auf Dosierung, Zusammensetzung und die bereits über andere Produkte aufgenommenen Mengen geachtet werden.
Mehr ist bei Vitaminen und Mineralstoffen nicht automatisch besser.
Welches Supplement passt zu meinem Ziel?
Bevor du ein Produkt kaufst, solltest du dir drei einfache Fragen stellen:
Was ist mein Ziel?
Muskelaufbau, Krafttraining, Ausdauer, Diät oder etwas anderes?
Was decke ich bereits über meine Ernährung ab?
Wenn du beispielsweise bereits ausreichend Protein über Lebensmittel aufnimmst, musst du nicht zwangsläufig zusätzlich mehrere Proteinshakes trinken.
Was bringt mir das Produkt tatsächlich?
Schau auf Inhaltsstoffe und Mengen statt nur auf grosse Versprechen auf der Verpackung.
Genau deshalb haben wir unsere Produkte nach unterschiedlichen Zielen sortiert.
Supplements sind eine Ergänzung – keine Abkürzung
Sporternährung kann praktisch sein und eine normale Ernährung gezielt ergänzen.
Sie ersetzt aber weder Training noch eine ausgewogene Ernährung oder ausreichende Regeneration.
Ein Proteinpulver baut nicht von alleine Muskeln auf. Ein Pre-Workout ersetzt keinen Schlaf. Und ein sogenannter Fatburner macht eine dauerhaft zu hohe Kalorienzufuhr nicht rückgängig.
Wir verkaufen Sporternährung – aber wir müssen deshalb nicht so tun, als könnte eine Dose sämtliche Probleme lösen.
Deine Ziele bei Vikingstore
Ob Muskelaufbau, Krafttraining, Ausdauer, Diät oder eine gezielte Ergänzung deiner Sporternährung – über unsere Kategorie „Deine Ziele“ kannst du schneller zu den Produkten gelangen, die für dein persönliches Vorhaben interessant sein können.
Informiere dich über die Produkte, vergleiche die Zusammensetzung und entscheide danach, was tatsächlich zu deiner Ernährung und deinem Training passt.
Denn am Ende bleibt die wichtigste Kombination ziemlich unspektakulär:
vernünftig trainieren, passend essen, ausreichend regenerieren – und Supplements dort einsetzen, wo sie für dich tatsächlich Sinn ergeben.
