Diät für Boxer – Mehr Leistung beim boxen
Für Boxer wie für andere Sportler ist eine gute Diät ein heiliger Part, um in Form zu bleiben und den Ansprüchen des Trainings zu entsprechen. Boxer müssen in der richtigen Reihenfolge essen, um starke Muskeln aufzubauen und die Energie im Ring über mehrere Runden zu halten.
Sie müssen es vermeiden, sich müde und träge während eines Boxkampfes zu fühlen. Für einen Boxer sind besonders entscheidend die Schlagkraft, Geschwindigkeit und Flexibilität, welche wiederum Stärke, Ausdauer und viel Energie erfordert. Daher ist eine Diät für Boxer sehr entscheidend, die hohe Energielevel während des ganzen Kampfes ermöglicht. Da ein Boxer ein bestimmtes Gewicht halten muss, scheinen diese am letzten Ende ihrer Gewichtsgrenzen zu sein, um Kraft und Energie zu maximieren. Deswegen ist es heilig, dass Boxer die richtige Diät haben, um sicherzustellen, dass sie genug Energie haben, um ihre Kämpfe und intensive Trainingseinheiten zu überstehen, während Sie sich in den Grenzen ihrer Gewichtsklasse befinden.
Die meisten Boxer erzielen es, drei bis fünf Prozent unter ihrem idealen Kampfgewicht während des Trainings zu bleiben, sodass sie nicht vor einem Kampf drastisch an Gewicht verlieren müssen, da Crash Diäten zu reduzierter Darstellungsleistung führen können. In diesem Artikel gebe ich dir nützliche Tipps für deine Diät als Boxer.
Was man essen soll
Die Ernährung eines Boxers sollte sich an den empfohlenen Verhältnissen der verschiedenen Essensarten orientieren. Kohlenhydrate, Proteine und Fette sind heilig, für die Energie und Ernährung eines Boxers.
Kohlenhydrate
Boxen ist eine anaerobe Aktivität, die von professionellen Boxern erfordert, intensive Energie Level für zwölf intensive 3-Minuten-Runden zu halten. Die Intention eines Boxers sollte sein, Lebensmittel zu essen, die die nötige Energie, Stärke und Gewichtsverhältnisse erlauben, was am besten mit Lebensmitteln erreicht wird, die einen hohen Energie- und einen niedrigen Fettgehalt haben. Deswegen sind Kohlenhydrate ideal für Boxer, da sie langsam Energie über einen langanhaltenden Zeitraum freigeben, indem sie die verlorenen Glykogen Speicher austauschen und die Ausdauer während Kämpfen und Trainings verstärken.
Einige Kohlenhydrate, besonders behandelte Kohlenhydrate, die aus Weißmehl, wie Weißbrot und Nudeln, sind, enthalten Kalorien, die weniger nützlich sind. Sie haben nur wenigen nahrhaften Wert. Stattdessen sollten Boxer natürliche Kohlenhydrate, wie Süßkartoffeln, Bohnen, Vollkornmehl, Früchte und Hafermehl, welche voll mit wertvollen Nährstoffen sind.
Da Kohlenhydrate effektivere Energiequellen sind, sollten Boxer diese häufiger essen, als andere Essensarten. Diätassistenten empfehlen, dass 45-55 Prozent der Ernährung eines Boxers aus Kohlenhydraten bestehen sollten. Bei einer Ernährung auf 4000 Kalorien pro Tag zum Beispiel, sollten 1800 bis 2200 aus Kohlenhydraten bestehen, ungefähr 550 Gramm.
Proteine
Boxer verspüren oft kleine Risse in ihren Muskeln nach einem Kampf, sodass sie sich müde und träge fühlen. Daher ist es wichtig, dass genug Proteine in die Ernährung integriert sind. Proteine reparieren die Muskeln und erhöhen das Muskelwachstum und beugen langfristigen Schäden vor. Aber es fungiert außerdem als weitere Energiequelle, damit der Körper nicht seine wertvollen Muskeln als Energie verwendet. Hühnchen, Thunfisch, Eier und mageres Fleisch sind gute Quellen für Proteine, genauso Protein Shakes, obwohl diese nur von denjenigen verwendet werden sollten, die sich in ernsthaftem und intensiven Trainingsphasen befinden. Für einen konzentrierten Muskelaufbau sollten Boxer einen Protein Drink während der Trainingseinheit und dann einen weiteren unmittelbar danach zu sich nehmen. Diätassistenten empfehlen, dass der Protein Drink 30-40 Prozent der täglichen Ernährung ausmacht.
Fette
Während exzessiver Fettkonsum ungewollte Gewichtszunahme verursachen kann und vermieden werden sollte, brauchen Boxer ein paar Fette, um einige organische Funktionen zu erhalten. Omega-3 und Omega-6 Fette, auch wesentliche Fette oder Fettsäuren genannt, werden beide für die Produktion von Prostaglandinen gebraucht, ein Hormontyp, der dafür sorgt, dass der Körper richtig arbeitet. Meeresfrüchte und Walnüsse sind ideale Quellen von Omega-Fetten oder alternativ können Leinöl und Lebertran als gesunde Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden. Sie befinden sich oft in den Inhaltsstoffen von Fisch.
Der Körper braucht außerdem einfach gesättigte Fette, die man in Essen wie Oliven, Körnern und Avocados findet. Diätassistenten empfehlen, dass Boxer sicherstellen sollten, dass 15 Prozent ihrer täglichen Ernährung aus wesentlichen und einfach – ungesättigten Fetten besteht. Gute Fette absorbieren gewisse Vitamine, die für einen gesunden Körper wichtig sind, also ist das Konsumieren von weniger als 15 Prozent nur schädlich.
Wasser
Wasser ist wesentlich, um gesund und fit zu bleiben, besonders bei hartem Sport wie Boxen, wo man schnell dehydrieren kann. Boxer sollten darauf achten, acht bis zehn Gläser Wasser in ihre Ernährung einzubauen. Außerdem sollten Sie den Wasserkonsum während eines Kampfes erhöhen.
Was man nicht essen sollte
Die folgenden Nahrungsmittel sind alle sehr fett und zuckerhaltig, und obwohl sie dem Boxer viel Energie geben, sind sie doch nur kurz anhaltende Energiequellen und werden dafür sorgen, dass sich der Boxer müde und träge fühlt. Außerdem kommt es zu ungewollter Gewichtszunahme.
Deswegen sollte man so gut wie möglich vermeiden:
Frittierte Lebensmittel
Fast Food zum Mitnehmen
Zuckerhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten und Energy Drinks
Gesättigte Fette
Behandelte Lebensmittel
Ernährung außerhalb der Saison
Während der Zeit, wenn ein Boxer nicht kämpft oder in einem vorbereitenden Training ist, muss die Ernährung fließend an das weniger intensive Training angepasst werden. Diätassistenten empfehlen normalerweise, dass Boxer während einer Nebensaison, 60 % Kohlenhydrate, 20% Proteine und 20% Fett konsumieren sollten.
Die Ernährung vor einem Boxkampf
Das Essen, was ein Boxer kurz vor einem Kampf zu sich nimmt, ist besonders wichtig für seine Leistung im Ring. Um das Gefühl von Müdigkeit während eines Kampfes zu unterbinden, müssen
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