Pre-Workout Booster zählen ohne Zweifel zu den gefragtesten Supplements, die derzeit auf dem Markt erhältlich sind. Allerdings halten nicht alle Produkte, was sie versprechen, und bei einigen Boostern könnte es sein, dass man bei der Rezepturentwicklung einen Schritt zu weit gegangen ist. Ein effektiver Pre-Workout Booster sollte zwar einen ordentlichen „Drive“ verleihen, jedoch nicht „über-hypen“. Andernfalls könnte der Effekt schnell ins Gegenteil umschlagen. Auch bei der Auswahl der non-stim Inhaltsstoffe ist es wichtig, die Zusammensetzung genau zu prüfen. Wir haben eine Übersicht der wesentlichen Inhaltsstoffe für einen gelungenen Pre-Workout Booster für euch erstellt und zudem eine Negativliste mit Zutaten, die ihr besser meiden solltet.
Ja zu…Koffein
Das sollte keine Überraschung sein. Koffein wirkt stimulierend und entfaltet seine Wirkung schnell. Nach etwa 30 Minuten dürftet ihr den anregenden Effekt spüren. Wie hoch die Koffein-Dosierung sein sollte, hängt stark von eurer individuellen Toleranz ab. 200-400 mg Koffein pro Portion gelten als sinnvoll. Wenn ihr selbst bei 400 mg nichts mehr spürt, wäre es ratsam, eine zehntägige Koffeinpause einzulegen.
Ja zu…Citrullin
Citrullin sollte unbedingt enthalten sein. Studien belegen, dass eine Einnahme von 3-6 g vor dem Training sowohl die Kraft als auch die Ausdauer und den Power-Output steigern kann. Ideal für den ganzheitlich trainierenden Sportler. Zudem können die NO-Werte durch Citrullin erheblich erhöht werden, was zu einem besseren Pump führt.
Ja zu…Beta-Alanin
Beta-Alanin fungiert als hervorragender Säurepuffer in der Muskelzelle und eignet sich besonders für diejenigen, die mit höheren Wiederholungszahlen trainieren, sowie für Crossfitter und Parcour-Läufer. Beta-Alanin verzögert die Zeit bis zur Muskelerschöpfung, was bedeutet, dass ihr 1-3 Wiederholungen mehr mit dem gleichen Gewicht schaffen könnt. Eine Dosierung von 2-4 g ist hier ein guter Anhaltspunkt.
Ja zu…Taurin
Taurin ist besonders interessant, wird jedoch häufig übersehen oder nicht ausreichend beachtet. Dabei kann Taurin die Leistung direkt steigern, indem es das Schlagvolumen des Herzens erhöht. Dadurch pumpt das Herz mehr Blut in die Peripherie bei jeder Kontraktion. Dies führt zu einer besseren und schnelleren Sauerstoffversorgung, die eure Muskulatur gerne annimmt.
Nein zu…Yohimbin
Immer mehr Booster setzen auf Yohimbin – eine eher ungünstige Wahl. Yohimbin hat nur einen milden stimulierenden Effekt, kann jedoch die Herzfrequenz deutlich erhöhen. Für die Leistungsfähigkeit ist das eher nachteilig und viele Anwender verspüren dabei Unwohlsein – das Letzte, was wir brauchen können! Besonders in Kombination mit anderen Stimulanzien und Inhaltsstoffen eines typischen Boosters kann das Risiko von Nebenwirkungen steigen.
Nein zu…Geranium
Geranium ist eine Quelle für DMAA. DMAA wiederum ist ein starkes Stimulans mit amphetaminähnlichen Wirkungen. Abgesehen davon, dass DMAA in isolierter Form bereits vom Markt genommen wurde, finden sich Geranium-Öle und ähnliche Produkte nach wie vor in vielen typischen Booster-Rezepturen.
Fazit
Beim Kauf eines Boosters ist es entscheidend, die Zutatenliste sorgfältig zu studieren, um wirklich das passende Produkt für eure Ziele zu finden. Stärker bedeutet hierbei nicht immer besser!
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